zapotrzebowanie kalorii

[...] Ciebie podstawie w ogole trudno jakiekolwiek szacunki kreslic dotyczace samego wchlaniania. z drugiej strony latwo to mzona olbiczyc, skoro jada sie 6 posilkow srednio a na zapotrzebowanie jest np te 180bialka podzielic na 6 wto wychodzi ilosc na kazdy posilek tego samnego sie tycza tlsuzcze i wegle.. i tyle organizm potrafi wchlonac? tak to [...]

Bez wątpienia ilość spożywanych przez Ciebie kalorii jest zbyt niska. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu zaniżyłeś dość znacznie. Nie jesteś endomorfikiem, przy wzroście 183 centymetry. Typowy endomorik jest nisko, ma grube kości, krótka szyję i kończyny. Założenia więc są błędne. Jak dobrze rozumiem jesteś na redukcji od około sierpnia. Nie [...]

Bez wątpienia ilość spożywanych przez Ciebie kalorii jest zbyt niska. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu zaniżyłeś dość znacznie. Nie jesteś endomorfikiem, przy wzroście 183 centymetry. Typowy endomorik jest nisko, ma grube kości, krótka szyję i kończyny. Założenia więc są błędne. Jak dobrze rozumiem jesteś na redukcji od około sierpnia. Nie [...]

[...] Na diecie 1.500kcal nie urośniesz. Ważne jest ustalenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego i w zależności od celu spożywanie więcej kalorii niż wynosi dzienne zapotrzebowanie (masa, siła) lub mniej (redukcja). Kwestię obliczania zapotrzebowania kalorycznego omówił Michał Karmowski (2 pytanie): [...]

ogolnie ok , twarog chudy jak najbardziej, bialko bezposrednio po treningu siłowym + banan , aeroby po treningu siłowym te 3000 kalorii to jest twoje zapotrzebowanie czy juz na minusie ?

Owszem, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi : Współczynnik BMR 1424.52 czyli powinienem jakies 2300 kalorii jesc aby przytyc. Niestety nie stac mnie aby codziennie zjadac pierś z kurczaka poniewaz jest ona kosztowna. Potrzebuje taniej diety, aktualnie chodze na basen 2 razy w tygodniu.

[...] się nie tyje, tyje się od nadmiaru kalorii w diecie suplementacja jest uzależniona od Twoich potrzeb i oczekiwań, na początku rzeba byłoby się skupić na odżywianiu, policzyć zapotrzebowanie wg wzoru jaki podałem wyżej i sprawdź szacując to co jesz wprowadzając wg tych wskazówek i zobaczymy na czym stoimy [...]

Przykładowy posiłek . Śniadanie płatki owśiane na mleku Obiad Jakiś ryz kurak Kolacja Twaróg+ żóltko i jogurt naturalny. Co do aktywnisci 3x Siłownia plus Skakanka/bieganie plus ciezka praca fizyczna. TO by bylo na tyle. CO do kalorii to mam dac wiecej niz zapotrzebowanie czy na rowni czy na mniej.

jesli robisz mase - to dieta z dupy zupelnie. poza tym nie napisales najwazniejszego: powiedz jakie masz dzienne zapotrzebowanie, ile kalorii dostarczasz z tego jadlospisu? Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-07-01 13:21:14

dokładnie-za mało kalorii. Policz swoje zapotrzebowanie i wystartuj choćby od granic bilansu zerowego: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Witaj, jeżeli dostarczasz więcej kalorii niż wynosi Twoje zapotrzebowanie to jak ma waga spadać? Wypełnij ankietę działu: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] Ze swojego doświadczenia powiem Ci, że warto ułożyć przykładowy jadłospis, który możesz tu wkleić i go ocenimy, oczywiście najpierw wysilić się i mimo wszystko obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne zgodnie ze wzorem http://www.sfd.pl/ -t276436.html Po jakie produkty sięgać masz info poniżej http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła [...]

[...] owsiane. I zastosuj się do wyżej wymienionych wskazówek, bo urozmaicenia nie masz. Tłuste mięsa, ryby wrzuć, owoców brakuje, orzechy, olej kokosowy, masło klarowane. Moje zapotrzebowanie uplasowało się na ok 2800 kcal przy tej aktywności fizycznej, mam na myśli dwa razy w tygodniu. Staram się trenować co drugi, maksymalnie trzeci dzień. Ok, [...]

jak na tą masę 2000 moze być za mało, to jest dla dziewczyn zapotrzebowanie, nawet można powiedzieć że zaniżone. mówiąc szczerze nie zdarzyło się abym byl głody jedząc te 2000 kalorii

pytasz się o zmiany itp a potem piszesz że to dieta pudełkowa więc jak chcesz coś w niej zmienić ? Chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne czy jest ok i czy tu coś trzeba zmienić Jak chcesz zmian musisz zrezygnmować z diety pudełkowej, poza tym oprócz kalorii liczy też się podział BTW jaki z tych pudełek wyciagasz.

2100 to dla dziewczyny jest dobre, mozno zaniżyłeś zapotrzebowanie, mniej kalorii nie oznacza że szybciej pozbędziesz sie tkanki tłuszczowej.

Policz sobie najpierw zapotrzebowanie, ułóż dietę na potreningu.pl i tak jak powiedział dudee wrzuć zrzut. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tak na oko widzę, że raczej chyba trochę mało kalorii jak na masówkę.

[...] w tygodniu cardio(bieganie po 5km). Waga to 75 kg, wzrost 181 cm, typ budowy ciała endomorficzny, posiadam ok. 15% tkanki tłuszczowej. Według kalkulatora potreningu.pl moje zapotrzebowanie kaloryczne na dzień wynosi 3200. Mam jeszcze pytanie po jakim czasie zmniejszyć znów ilość kalorii ? Moim celem jest usunięcie zbędnej ilości tłuszczu z [...]

[...] ci insuline walnij brązowy, biały ewentualnie po treningu. W ostatnim zamień ser na chudy, wyrzuć mleko a dodaj 200mml jogurtu naturalnego. Jest to trening na masę, zapotrzebowanie masz 3200 więc dałeś za małą nadżywke kalorii, przynajmniej 3400narazie, możesz wspomóc się odżywką białkową lub gainerem. pozdrawiam :) Zmieniony przez - [...]

[...] zaczynają redukcja z rąk niskiej podaży. Sugeruję zacząć od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Wklej tutaj całość obliczeń i zoabczymy jak to wygląda, a najlepiej jakbyś sprawy diety załatwił w dziale odżywianie i [...]