zapotrzebowanie kalorii

[...] przy 3000 nie jest tak trudno dostarczyć w 6 posiłkach konkretnych makroskładników nie musza to być posiłki du.żo obiętościowe małe leczk konkretnie skomponowane pokryja to zapotrzebowanie co do celu: jeśli bilans jes ujemny fat będzie lecia lecz zapomnij o budowaniu czystej masy w tym samym czasie te dwa elementy wykluczaja sie z racji podazy [...]

Zapotrzebowanie wyszło mi w okolicy 2700 kalorii. Ile uciąć od tego żeby fat dobrze schodził i energii było dużo oraz jakie warzywa polecicie? (konkretna marka i sklep :D ) Zmieniony przez - AJ97 w dniu 2017-02-19 18:53:12

Ustal zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj okreslona ilosc kalorii 300-500, bialko daj na poziomie 2g/kg masy ciala tluszcz 1g/kg masy ciala a reszta ww. Obserwuj swoj organizm i jezeli ebdziesz sie otluszczal dalej to odejmuj kaloriie z ww.

[...] wiedze czyli ucznia, studenta +200kcal - dla osoby pracujacej "na nogach" +300-400kcal dla osoby ciezko pracujacej Teraz kiedy to pokrylismy calkowite zapotrzebowanie naszego organizmu na kalorie i jestemy na bilansie 0 dodajemy odpowiednia nadwyzke aby nasz organizm regenerowal sie a nie popadal w przetrenowanie(chyba nie [...]

zapotrzebowanie jakie masz? kalorii sporo, jesli bedziesz sie trzymal tej diety to pewnie przytyjesz bo z nazwy tematu widać że jednak chcesz redukować? musisz się określić jaki jest cel bo robienie masy z rzeźbą jest mało realne

i jak ten nowy plan ?.... i takie pytanie z innej beczki, czy jedząc tyle samo lub więcej kalorii niż zapotrzebowanie też można chudnąć ? czy wtedy zajmuje to więcej czasu ? Czy efekty są takie same ?... oczywiście przy rozłożonych posiłkach i codziennym treningu...

Witam. Prowadzenie dziennika miałem zacząć wczoraj, jednak z przyczyn "wyższych" nie mogłem tego zrobić. Także od dzisiaj nadrabiamy straty i ruszamy z tematem. Jako że uważam iż muszę trochę bardziej popracować nad klatką piersiową to postanowiłem, że właśnie tą partię przez najbliższy miesiąc będę trenował 2 razy w tygodniu i dzisiaj na tapetę [...]

Czy zapotrzebowanie kaloryczne jest dobrze wyliczone sprawdzić możesz za pomocą dokładnego wzoru. Policz je i wklej tutaj całość obliczeń. Wtedy zobaczymy jak to wygląda. 2200 kalorii to bez wątpienia bardzo niewiele i bilans kaloryczny będzie już mocno ujemny. Niestety nie da się budować mięśni bez przyrostów tkanki tłuszczowej. Tak samo jak nie [...]

Jedzenie przez dłuższy okres sporo mniejszej ilości kalorii niż wynosi nasze zapotrzebowanie kaloryczne będzie z czasem powodowało spowolnienie metabolizmu. Im jemy mniej i im dłużej to trwa, tym bardziej może się to odbić na naszej gospodarce hormonalnej. Organizm chcąc chronić ważne dla życia organy, jak mózg i serce stopniowo ogranicza pracę [...]

Moim zdaniem zbyt duża ilość białka, zdecydowanie 110-120g Ci wystarczy, tłuszczy celowałabym 80g, reszta węgle. Poprawnie wyliczyłaś zapotrzebowanie? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html w sumie przy Twoim wzroście nieco sporo wyszło tego, ale jestem za "większą" pulą [...]

Aaaaa i jeszcze wazna kwestia. Ok. rok temu może trochę ponad wyszłam z zaburzeń odżywiania. Jadłam niewiele ponad 400 kalorii dziennie wiec to ile teraz jem to na prawde dużo dla mnie. Dlatego tak trudno mi się nauczyć jesc tyle ile mówi moje zapotrzebowanie.

[...] Jeśli chodzi o wpływ treningu siłowego na miejscową redukcję tkanki tłusczowej-to poprzez wykonywanie ćwiczeń na lokalną wytrzymałość mięśniową(powyżej 12powt)zapotrzebowanie na energię rośnie,a że przy takim rodzaju wysiłku(do tego krótkie przerwy)przechodzi się na tlenowe procesy resyntezy ATP,a więc cukry,białeczko i tłuszczyk.W [...]

Uu zdecydowanie za mało tych kalorii przy 100kg. Ja mam tyle teraz. Musisz sobie dobrze wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, bo potem nie będziesz miał z czego juz schodzić i będziesz miał zastój. Treningi poki co zostaw takie jak masz, aeroby poki co zastosuj do minimum i uporządkuj sobie dietę. Obserwuj wage co tydzień, powinna spadać [...]

http://www.sfd.pl/!!!KALKULATORY!!!-t432492.html http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx - tu wyliczysz zapotrzebowanie Kilka postów niżej masz temat o Low Carb, możesz poczytać jak to wygląda, tyle że ty nie robisz masy wiec nie dodajesz kalorii, zostajesz na bilansie 0 jak wczesniej pisałem. Pzdr.

[...] zdrowo. Tak jak starał się to przekazać RONI 23-progres nie zależy od czystości diety. To czy jesz czysto,czy nie,nie ma wpływu na wynik w TS dopóki zaspokajasz zapotrzebowanie na kcal i białko. Im lepiej chcesz wyglądać,tym bardziej kulturystyczną dietę musisz trzymać-takie niech będzie meritum. Kontrola wagi w małych [...]

Nie zalejesz się fatem jak ogarniesz miskę. Pierwsze co przychodzi na myśl - nie będziesz trenował, więc zapotrzebowanie na kalorie się zmniejszy i jeśli ich nie obetniesz istnieje duże prawdopodobieństwo, że się zalejesz. Spacery owszem mogą spalić trochę kalorii, oprócz tego są świetnym sposobem na naukę współpracy mięśniowej i synchronizacja, [...]

Hejka. Moje zapotrzebowanie po wyliczeniu ręcznie wskaźników wynosi 2149 kalorii(174 cm, 90 kg,25 lat). Więc staram się jak na razie trzymać kalorie 1900-2000. Wiem że na razie jest to nieduża różnica co do zapotrzebowania ale myślę że właśnie w większy wysiłek chce zainwestować. Studiuje akurat metodę HIIT, której nie znałem i myślę że zamienię [...]

Witam Jedzenie czekolady w celu zwiększenia spożycia kalorii nie jest najlepszym pomysłem. Mimo tego, że łatwo w ten sposób przekroczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu to niestety procesy zaangażowane w budowę Twojej muskulatury będą upośledzone. Nie traktuj czekolady jako bazy (5 czekolad to stanowczo za dużo). Postaraj się jednak zwiększyć [...]

Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne ? Wrzuc to tak zeby bylo widac calodniowe makro oraz ilosc kalorii.

Ta dieta co ona mi zapisała to chyba tak jak ta south beach (plaz poludniwych) ze sie nie liczy kalorii, jadelm tak i schudlem... @edit moje zapotrzebowanie wynosi ~1512 kcaL. Zmieniony przez - Adamk94 w dniu 2008-07-25 21:19:32