Reduckja z crossfit

Siemanko wszystkim, założyłem konto i temat na tym forum, ponieważ nie wiem jak się dobrze zabrać za redukcję trenując CrossFit.
Chciałbym zrzucić 7cm w pasie (z 82 do 75 cm) i miałem już jedno podejście do redukcji, ale po pięciu dniach na ujemnym bilansie podczas treningu nie miałem siły wykonywać prostych ćwiczeń.
Mam 175 cm wzrostu, 73 kg i 20 lat, a zapotrzebowanie swoje wyliczyłem "z wzoru" patryka2703 tzn. 24*73(masa ciała) i wyszło mi 1750 kcal dziennie. Od początku wiedziałem, że to trochę za mało, ale zaufałem "naturalowi z 16 letnim doświadczeniem" i to było błędem.
Chciałbym się was spytać, ile kalorii obciąć od dziennego zapotrzebowania, aby fat dobrze schodził, a co najważniejsze, była energia do treningów. Jakie warzywa mrożone kupować? Kupiłem w biedronce jakieś i czytając makro było tam bardzo dużo cukru, a ja cukru nie jadam od dłuższego czasu (tyle co w keczupie go jest i nic więcej). I jak dobrze obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne trenując crossfit 4 razy w tygodniu.

Zapotrzebowanie policz tym wzorem - https://www.sfd.pl/ -t276436.html .
Warzywa wybieraj takie z "jasnym składem", czyli nie 100 składników, a kilka pojedynczych, czy np sam brokuł czy kalafior, patrz też czy nie ma tam dodatku np smażonych ziemniaków.

Zapotrzebowanie wyszło mi w okolicy 2700 kalorii.
Ile uciąć od tego żeby fat dobrze schodził i energii było dużo oraz jakie warzywa polecicie? (konkretna marka i sklep :D )


Zmieniony przez - AJ97 w dniu 2017-02-19 18:53:12

To co wyliczasz to wartość teoretyczna, także zacznij od niej i obserwuj czy już nie będzie spadało.
Co do warzyw to jak pisałem, klasycznie spoko mixy(nie wszystkie) ma Hortex, np papryka z cebulą i cukinią przy obecnych cenach warzyw jest ciekawą propozycją, kupisz pewnie w każdym markecie.

Coś takiego ułożyłem. Co wy na to? Nie lubię skomplikowanych potraw, ponieważ muszę sam sobie je przygotowywać, a tu wszystko proste jak konstrukcja cepa.


Zmieniony przez - AJ97 w dniu 2017-02-19 22:00:18