zapotrzebowanie kalorii

W twojej sytuacji zrobienie czegokolwiek będzie krokiem w dobrą stronę, wylicz sobie to zapotrzebowanie według jakiegokolwiek kalkulatora i ja to bym na twoim miejscu zaczęła właściwie od zera kalorycznego bez redukcji kalorii póki co, bo - bądźmy szczerzy - to i tak będzie dla ciebie pewnie mniej niz obecnie jesz, a szok, poziom stresu dla [...]

[...] ! Jeszcze jedno pytanie zwiazane z obliczaniem zapotrzebowania: U mnie trening silowy wystepuje naprzemiennie z treningiem biegowym, klopot w tym ze takie dwa dni roznia sie zapotrzebowaniem nawet o 500 kalorii (biegu jest poltorej godziny, moj pulsometr na podstawie tetna, mojej aktualnej wagi itd okresla zuzycie energii na 900 kcal na sesje). [...]

mam jeszcze jedno pytanie odnosnie diety jesli wyliczylem zapotrzebowanie koloryczne i pododawalem te bbciazenia treningowe i to wszystko i wyszlo mi w sumie ponad 3tys kalorii to jak ukladam diete na redukcyjna to odjac od tego 500 kalorii?? prosze o pomoc i szybkie odpowiedzi

[...] zjedzenia czegoś przyzwoitego. Reasumując: najpierw musisz wiedzieć ile kalorii i makroskładników potrzebujesz, potem zrobić (nawet nie ścisły) plan odżywiania pod te zapotrzebowanie. A czego się nie da dopchnąć jedzeniem, to w ostateczności gainer. Jeśli chcesz wciągać po 200-300g gainera dziennie, to zgłoś się do producenta. Za takie [...]

[...] na kalorie ... Korzystałem z tego linku http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Moje zapotrzebowanie wyliczyłem na 3.400 (mam 197 cm wzrostu , 82 kilo wagi) Szukałem innych tematów żeby się upewnić czy na pewno wszystko dobrze wyliczyłem natrafiłem na takie [...]

Głodówka nie jest odpowiednim rozwiązaniem w celu redukcji tkanki tłuszczowej, więc zdecydowanie nie może to być 1000 kalorii. Jeżeli chcesz poznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne, to warto obliczyć je za pomocą dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z nim: [...]

[...] redukcji tkanki tłuszczowej. Najnowsze badania nad Herbatą Oolong wskazują, że zwiększa ona metabolizm nawet bardziej niż popularna Zielona Herbata. Herbata Oolong zwiększa zapotrzebowanie energetyczne w spoczynku o 10% w porównaniu z 4% Zielonej Herbaty. Ale nie wyrzucajcie swoje Zielonej Herbaty tak po prostu. Naukowcy odkryli, że herbaty te [...]

Obliczone przez Ciebie zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wydaje się bardzo niskie. Aż nie chce się wierzyć. Również ilość kalorii, którą spożywasz na tę chwilę jest poniżej Twojego BMR, czyli podstawowej przemiany materii. Skąd pomysł na tego typu działanie? Nawet na samej końcówce okresu redukcji tkanki tłuszczowej nie schodzi się poniżej [...]

[...] nadal kalorie i makrosy się zgadzały. Nie oznacza to codziennego szamania fast foodów i napojów gazowanych. Z czego Ty chcesz zbudować jakąś masę mięśniową, skoro ilość kalorii masz duuużo poniżej swojego prawdziwego zapotrzebowania? Oblicz poprawne zapotrzebowanie i ułóż dietę z dodatnim bilansem. Pewnie Ci wyjdzie ponad 2500 kalorii dziennie.

wchodzisz tu http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html i czytasz: Wybrane posty dotyczące Odżywiania Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych i przede wszystkim -> ZANIM ZADASZ PYTANIE PRZECZYTAJ TEN REGULAMIN DZIAŁU! po lekturze tego a jest tego na kilka godzin; popros tam o ułożenie diety opisujac swoj staz, wiek, wzrost/wage [...]

Uhm, dzieki za odpowiedz. Przy wyliczaniu kalorii kierowałem się Twoim postem dotyczącym diety. Zrobiłem wszystko według wskazówek - obliczyłem zapotrzebowanie korzystajac z kalkulatora ktory podales, a pozniej wyliczalem zapotrzebowanie na poszczegolne skladniki tak jak to opisales. bede sie staral przekonac mame do jakiejs aktywnosci fizycznej, [...]

Odgrzebie bo nie chce zakładać nowego tematu. NA ogół szukam pomocy w wyszukiwarkach, ale tym razem potrzebuję rad bardziej doświadczonych osób bo chodzi już o konkrety. Mam nadzieję, że jednak ktoś coś doradzi. Trening dieta i wstęp macie wyżej. Tuż po świętach ogarnąłem michę i mocny trening. Dziś leci właśnie 10tydzień. Ogólnie trzymane [...]

Pytanie czy twoje zapotrzebowanie kaloryczne to faktycznie 4000kcal, szczególnie że w ankiecie napisałeś o siedzącym trybie życia, czy tyle spożywałem dokładając sukcesywnie przez ileś tam miesięcy masy na której byłeś. Strzelam, że to ilość kalorii jaką aktualnie spożywasz, więc teraz powinieneś na nowo przy aktualnej masie ciała policzyć swoje [...]

Witam. Zapotrzebowanie kaloryczne liczyłeś? Może za dużo obciąłeś kalorii? Polecam nasz portal: http://potreningu.pl/diety -znajdziesz tutaj między innymi narzędzia które pomogą Ci obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne . Pozdrawiam.

im confused czytalam ostatnio ze zapotrzebowanie meisni wynosi ok 23 kcal na kilogram i ze te ok 100 ktore czesto sie podaje jest przesadzone. wiec jak to w koncu jest! i dlaczego 1500 kcal to malo zakadajac ze chce zrzucic tluszcz, skoro na wiekszosci kalkulatorow w necie wychodzi mi ze przy takim poziomie cwiczen zeby UTRZYMAC wage powinnam jesc [...]

[...] z obliczeń to pułap startowy, od tego zaczynasz i musisz obserwować siebie- co jak widze czynisz i bardzo dobrze- skoro przy 2900 cal stoisz w miejscu, tzn że to jest twoje zapotrzebowanie na bilans zerowy w tym momencie. I teraz w zależności od celu diety, albo dodajesz, albo odejmujesz od tego kalorie "To juz wkoncu nie wiem jak jest z [...]

Probuje wyliczyc dokladne moje zapotrzebowanie i nurtuje mnie jedna sprawa Czy mam sie trzymac wyniku z kalculatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html w ktorym wychodzi zapotrzebowanie 2560 kalori czy z postu http://www.sfd.pl/-t276436.html w ktorym dochodzi NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas [...]

[...] na poziomie 3000kcal (dla utrzymania wagi) i spożytkował na treningu 400 z nich.Jeśli uzupełni je gainerem to jego bilans kaloryczny wyniesie 0.Musisz mieć obliczone zapotrzebowanie żeby wiedzieć ile kalorii potrzebujesz aby przybrać na masie lub zredukować.Wniosek ... jeśli nie masz diety branie gainera (w 80% węglowodanów które łatwo [...]

czyli jak na poczatku zaczne spadac, a potem sie zatrzymam to mam zmienic ilosc kalorii ? o wlasnie, zmniejszyc tylko ilosc kalorii czy liczyc na nowo zapotrzebowanie i wedlug nowego zapotrzebowania leciec ???

[...] tym, że twoje działania sa często sprzeczne/gainer, spalacz/ a także nieuporządkowane. musisz sie zdecydować czy redukujesz... po zdecydowanie się- jeśli na tak. obliczasz zapotrzebowanie na kalorie, odejmujesz tak by bilans byl ujemny/zapotrzebowanie do kalorii dostarczanych/ inaczej nie ma mozliwości abyś zmusił organizm do czrpania energii z [...]