zapotrzebowanie kalorii

[...] Jeżeli wiesz, że nie bedziesz trzymał diety to już z samego początku skazujesz sie na a) długa i nieumiejętna redukcję b) zawód i jęki. 3.1 Oblicz kalkulatorem swoje zapotrzebowanie dzienne na kalorie i odejmij od tego najpierw 300kcal. Jeżeli po jakimś czasie uznasz ze to za duzo to utij więcej ale UWAŻAJ. 3.2 Same obliczanie kalorii [...]

[...] masy, a reszta posiłków od śniadania do przed treningowego (chodzi głownie o posiłki w szkole) były trochę uboższe i suma dzienna kalorii byłaby nieco niższa niż dzienne zapotrzebowanie, wracając do pytania z początku czy dałoby radę tak nabierać masę przy jednakowej redukcji tłuszczu? pytam bo nie chcę zbytnio też się odtłuścić przez [...]

Takie zapotrzebowanie kaloryczne organizmu jak najbardziej możesz mieć, zakładając treningi siłowe i brak lub umiarkowaną aktywność fizyczną w pracy. Zdecydowanie nie w przypadku pracy fizycznej i całkiem sporego ruchu w ciągu dnia (13 tysięcy kroków, czyli 10 kilometrów). Gdzie te pracę uwzględniłeś w obliczeniach? Jaki jest do dokładnie rodzaj [...]

Sterydów nie kupuj Suple też zbyteczne Dieta uboga na pierwszy rzut oka Mało białka i tłuszczu praktycznie nic Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wrzuć tę rozpiskę jadłospisu w dziennik i zobaczysz, ile kalorii spożywasz Jak ruszysz z dietą - wyniki się poprawią W trzeci dzień rób nogi i barki Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-07-04 [...]

[...] udusiła(u mnie już przywykła że dusić musi:)) albo jeszcze lepiej ugotowała, udusiła na parze, to samo z rybką. Przelicz sobie ogólny bilans kalorii z dnia i jakie masz zapotrzebowanie dla lepszego wglądu, i jedz tak aby utrzymywac wage(wazysz malo wiec pewnie same cwiczenia + odpowiednia dieta wystarcza zeby ladny brzuszek miec ;)) Jeśli [...]

2 strony porad, mówisz że wiesz jakie masz zapotrzebowanie, a niczego nie zmieniasz:-> O co tu chodzi?:-? Masz mało kalorii, białka, tłuszczu(!). Za dużo nabiału no i nie wliczaj warzyw do miski. Najpierw nad jedzeniem popracuj, a później zastanawiaj się nad BCAA:-)) A 6 weidera to pic na wodę, a nawet gorzej, bo można nim sobie problemów [...]

No 3600 Dziennego zapotrzebowania przy twojej wadzy raczej nie osiągniesz, chyba że masz treningi po 2-3 Godziny :P:P Wiec policz dokładniej twoje zapotrzebowanie. Od tego co Ci wyjdzie ucinasz 300 kalori i układasz pod tą ilość diete (tak będzie wymagało to policzenia konkretnej ilości gramów do każdego produktu) Tutaj polecam ściągnać Dziennik [...]

[...] albo ruszam na siłownię, albo inwestuję w sztangę + dodatkowe 40kg obciążenia. Według tego kalkulatora http://www.1percentedge.com/ifcalc/, przy przeliczniku 1,375 dzienne zapotrzebowanie to ~2500kcal. Zacząłem od takiej ilości w DT żeby wejść powoli na redukcję, w DNT 2200kcal, okno 16/8. Na dzień dzisiejszy DT 2300 DNT 1900 okno jedzenia waha [...]

[...] muszę wyluzować z ciągłym rygorem treningowym , tymi samymi dużymi ciężarami z którymi wykonam po 8-10 powtórzeń. Chodzi mi, czy nie zaniżyłem zbytnio kalorii? Skoro moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal (średnia z kilku wzorów), następnie dodam powiedzmy 600 kcal (tyle licze, choć tutaj pewności nie mam) za 40 minutowy, intensywny bieg to czy [...]

[...] - ryż biały - schab 5. Kolacja: - Twaróg / serek wiejski - Oliwa z oliwek / orzechy / migdały - Warzywa Mozna powiedziec ze to gotowiec wziety z forum tylko policz sobie zapotrzebowanie i wszystko ladnie rozloz i napisz czego ile dasz w kazdym posilku to Ci ktos to sprawdzi. http://www.tabele-kalorii.pl/ ja z tego korzystam... Zmieniony [...]

[...] wyglądac i tego należy się trzymać. Ułoż ją i daj do sprawdzenia. Dieta w redukcij to podtawa. A także dobre nastawienie psychiczne jest również ważne ;) Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wzory znjadziesz w "Zbiórze linków działu odchudzanie". Przyjmij 2.5g białka na kg masy ciała, weglowodany i tłuszcze według potrzeb. Ja [...]

A więc zapodam teraz 3 zdjęcia 2 sylwetki i trzecie zapotrzebowanie do utrzymania wagi(wiem musi byc wiecej jesli chce abym nabierał kg) za kilka chwil napisze również wymiary(jeśli wogóle jest co mierzyc) %-) I uwaga na zdjecia może wypalić oczy bo porażka aczkolwiek każdy od czegoś zaczyna;-) Rodzi się tylko małe pytanie ile musze dodać gram [...]

Najlepiej jest robić deficyt procentowy w zależności od zapotrzebowania, ale dla endo, który raczej ma wyższe zapotrzebowanie 15% to nie będzie mniej niż 500 kcal. Można zwiększać aktywność, bez zmian w diecie, to dobry sposób, ale też są tutaj rozsądne granice związane z regeneracją itd. Może żle sobie oszacowałeś kaloryczność i ta podstawa od [...]

[...] 10g B:17, T:16, W:22, 300 kcal VI. SEREK WIEJSKI LEKKI 3% B:18 T:4,5 W:3,6 , 160 kcal Razem: B:123, T:63, W:141, 1668 kcal Wziąwszy pod uwagę moje wyliczone na kartce zapotrzebowanie, to wartości prawie idealne (trochę za mało węgli) ale teraz pytanie czy zrobię na tym redukcję? mam problem ze znalezieniem tego idealnego punktu [...]

Programik nie działa :(. Jak możesz to oblicz mi tam zapotrzebowanie. Waga: 64, wzrost: 165, wiek:17 I czy z tym odejmowaniem kalorii to dobre?

[...] kupic nowy. Po skoczonej redukcji przeszedlem na mase, zwiekszylem liczbe spozywanych kalorii (bilans dodatni, tak mniej wiecej 300-400kcal wiecej niz wyliczylem dzienne zapotrzebowanie) Bylo to 8 stycznia. Stan na dzien 8 I 2011. Waga: 68 kg Wzrost 176 cm Klatka: 96 Brzuch na pępku 76 Biceps: 33 Przedramię: 27 Udo: 55 Łydka: 39 [...]

Gdzie ty wyliczyles sobie to zapotrzebowanie, wiecej kalorii przelicz sobie od nowa. Te 2800 to pewnie BMR a do tego musisz uwzglednic ruch. Za malo bialka, porcje miesa to sobie przyjmij po 150g jajkaq jedz cale, i obetnij ww

up. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1795 kalorii. Tylko nie wiem,co dalej. Białko chciałabym przyjmować 2,2 g/kg, tylko nie wiem,co dalej. Pomóżcie chociaz przy tych obliczeniach...

czy to błąd? jeśli nie, prosze o wyjaśnienie zapotrzebowanie na każdy składnik realizowane jest w 100% a program wyświetla: 1. błędną liczbę dostarczonych kalorii oraz 2. błędną sumę realizacji dziennego zapotrzebowania (patrz obrazek). Może niech autor się wypowie?

bioły_spi - zobacz ile kalorii zostalo Ci wyliczone i na ich podstawie sa pozostale skladniki wyliczane. Jesli Ci malo wegli to wpisz samodzielnie b/t/w na kilogram w spejcalnym polu w specjalnym polu (tam mozna korygowac sobie zapotrzebowanie jesli sie nie zgadza z obliczonym nie zapmnij zaznaczyc nie chcesz uzyc kalkulatora)