zakwasy na plecach

Dzięki. Trening nr. 3 (9 styczeń 2013) Klatka - pompki wąskie x15 - pompki szerokość barków x15 - pompki szerzej niż barki x9 Brzuch - unoszenie kolan w zwisie na drążku x15 - unoszenie prostych nóg nad głowę w lezeniu na plecach x15 - spięcia x15 - plank przodem 30sek. Komentarz: W klatce miało być jeszcze pompki z nogami wyżej, ale nie dałem [...]

Ja zawsze mam zakwasy na klacie. Ale to nic takiego. W mięśniach zbiera się kwas mlekowy, a klatka to duży miesień, więc najbardziej to odczuwasz. Chociaż na plecach nigdy nie mam zakwasów, a plecy to jeszcze większy miesień. Ale to nic nie znaczy. Musisz się przyzwyczaić. Ja mam tak juz od 13 miesiecy ćwiczeć :). pozdrawiam Ćwiczymy dalej...

Sobota 14 lutego, DNT "Zakwasy" na nogach, plecach. klatce, trochę na łapach

[...] robiłem te 4 x 50 czy 2 x100 to czułem tylko brzuch. Trzeba mieć też silne ręce do tego ćwiczenia. Zaczynać od 4 x 10... potem 4 x 15 i z czasem dodając, bo dobrze pamietam jak kiedys zwiekszylem ilosc powtorzen o 15 wskoczylem z 60 (4x15) na 75(5x15) i przez dwa dni mialem takie zakwasy ze caly czas na plecach lezalem bo nie moglem sie ruszac

No więc tak w środe zacząłem ćwiczyć, i ja po prostu jestem jeszcze za słaby na takie serie. Zrobiłem 1 serie na nogi, 10 kg na plecach , i na następny dzień po prostu nie mogłem chodzić takie mocne zakwasy miałem i to na dodatek około 4 dni. Na drążku podciągam się góra 5 razy i to na dodatek około 4 serie.

Ja tam na plecach prawie nigdy nie mam "zakwasów" a są jedną z moich dwóch najmocniejszych stron. Drugą są barki, na których też zakwasy jeżeli już są to minimalne na przednich aktonach.

[...] Wydaje mi się ,że kiedyś trenowałem za dużo i stąd nie było efektów. Z czasem zwiększę liczbę serii i ćwiczeń. P.S: Na różnych forach ludzie piszą że nie wolno łączyć pleców z nogami, dlaczego ?? Jakie są zasady łączenia mięśni ? Czy dobry trening oznacza zawsze lekkie zakwasy na drugi dzień ? Zmieniony przez - luqas87 w dniu 2010-02-17 14:33:06

[...] raz, bo jestem po chorobie i zmieniłem plan Ale zakwas jest to ból, ponieważ mięsień podczas treningu doznał mikrouszkodzeń, więc moim zdaniem logiczne jest, że jeżeli zakwasy są to trening był dobry, bo wiemy, że nasze mięśnie są uszkodzone, ale jeśli zakwasów nie ma, to nie znaczy, że jest źle. Wiem, bo brałem HMB i zakwasów nie miałem [...]

[...] na plecach bo dupa bolała. Na dzień dzisiejszy czuć zgrubienie lekkie ale ból ustaje. Czy to normalne? Wcześniej kiedyś biłem w udo i też 3dni ból uda jakbym miał mega zakwasy. Przypominam że lab to Elephant Pharma. Warto zrobić strzała i badania na drugi dzień żeby dobrze odczytać badanie czy może być iniekcja w czwartek a badanie teścia w [...]

[...] Dobrze rozgrzane mięśnie nie zakłócą Twoich ćwiczeń. Jeżeli nie rozgrzejesz się prawidłowo w trakcie ćwiczeń mogą łapać Cię skurcze, a na drugi dzień męczyć Cię będą zakwasy. Rozgrzewkę można robić po przez ciągły bieg ok. 5 min. Rozgrzewka spowoduje szybszy obieg krwi, rozluźni mięśnie i zapobiegnie naciągnięciom mięśni podczas [...]

wiesz... tez mam b.dobra rozpiske na silke 3x w tygodniu a 4x to nogi (w sobote) i tez mnie bola plecy bardzo. Albo zakwasy mam na plecach albo nieraz jak nie mam co robic to posiedze na kompie troszke tez mnie w tych samych miejsach co Ciebie boli ;] to normalne

Co do pleców - spróbuj zrobić ze 4 serie wiosławania sztangą i hantalmi w opadzie na maxa ile wejdzie tak żebyś czuł wszystkie mięśnie na plecach a zakwasy napewno się pojawią.. na maxa aż nie będziesz mógł już gibnąć powtórzenia poprostu potrzebują silniejszych bodźców

[...] oczekiwalem po ciagach jak zwykle zakwasow na dole i gorze plecow.. bylem zas zaskoczony bolem WSZEDZIE oprocz samego dolu i smej gory plecow. Wszerz i wzdluz! Przez tydzien zakwasy w plecach byly tak wielkie ze nie moglem nic innego na gorne plecy zrobic! Zycie jest piekne kiedy nie ma komplikacji...jak np dzialanie MC... dzisiaj wczuwam sie w [...]

Ja też zawsze mam zakwasy na klatce, plecach, bicepsie, tricepsie i nogach. Duże partie po 4 dni a małe 2 - 3 dni. SSJ4

[...] na forum nauczyłem się co nieco o układaniu planów treningowych i wszystkich zasadach treningowych Także nie doprowadziłbym do przetrenowania sie Nie wiem czemu mam te zakwasy, ale mam je duże szczególnie po przerwie 2 tygodnie i przejściu z masy na siłe największe mam na klacie, na tricu i na nogach Na plecach mam bardzo znikome prawie [...]

ja tez prawie nigdy nie mam zakwasow na bicku, na klacie na plecach po kazdym treningu, o nogach juz nie wposmne bo jak zrobie to potem chodze jak nie poiwme kto Triceps tak samo sa zakwasy, na bicku nie ma, ale nie narzekam bo cos tam chyba rosnie tak czy siak.

[...] strasznie plecy obciążą i można sobie zaskodzić, ale pewnego dnia isę przełamałem i nie żałuję. Zdecydowanie najlepsze ćwiczenie razem z drążkiem na plecy. Po MC zawsze mam zakwasy na całych plecach i czasem na nogach. Poza tym strasznie rozbudowywuje plecy. Na początku może boleć w krzyżu, ale przy 4-5 treningu już tego bólu nie czuć :]. Robię [...]

dariusz189 Ok rozumiem bol na silowni kiedy pompa rozrywa miesnie, bole stawow od ciezarow tez sa wynikiem ciezkiej pracy, zakwasy po treningu. Jesli nie padasz na kolana po treningu znaczy ze sie objasz taki wyraz ma to motto. Iniekcje tez mniej lub wiecej bola ale w przypadku tego proba przynajmniej u mnie bolesnosc byla tak duza ze nie moglem [...]

[...] polecam mieć nogi proste w kolanach i wyprostowane w miarę możliwości ciało. Z tym ćwiczeniem lepiej nie przesadzaj za pierwszym razem, bo przy tym ćwiczeniu łatwo robią się zakwasy. Pamiętaj, że mięśnie brzucha i pleców są bardzo potrzebne, bo utrzymują twoje ciało w prostej pozycji, więc gdyby one były za słabe, to ćwiczenie innych nic by ci [...]

Witajcie. Mój problem nadal jest aktualny. Przywykłem do mówienia na ból mikrouszkodzeń "zakwasy", także teraz też mam na myśli mikrouszkodzenia. Ból tego typu, jak mięsień po treningu, najczęściej po śnie. Odczuwam ten ból w miesiącu na plecach, na rotatorach. Wiem, że to nie jest normalne, dlatego chciałbym się dowiedzieć, dlaczego tak się [...]