zaczyna mnie

[...] najpierw SS a potem jadąc na czuja i improwizując dokładając to co tu zaproponowaliście. Przez miesiąc schudłem i przybyło mi troche siły. Mięska dalej nie widac (ale za to zaczyna byc widac zebra :P)ale nie takie było założenie. Jest za to zrzut tłuszczu i wzrost siły. I mimo że sylwetkowo nie ma szału to chyba dobry kierunek. I mam poczucie że [...]

[...] ostatnio, wszystko pod linijke od jakichs 4 tygodni, zero podskubywania albo niedojadania. I nie wiem czy to slowo ''redukcja'' tak dziala na psyche czy faktycznie machina zaczyna sie nakrecac , ale jestem glodna i 2000kcal w dnt jest mi naprawde malo. A , zapomnialam sie pochwalic, ze udalo mi sie zdobyc pierwsze miejsce w konkursie w dziale [...]

[...] do przesady ostatnio i jest to takie trochę dziwne, bo z rozmów z wieloma osobami wynika, że większość by chciała wyglądać i najlepiej się nawet nie spocić %-). Ale też zaczyna wracać trend do tzw. powerbuildingu, czyli pracy nad sylwetką za pomocą poprawiania siły - i to jest pocieszające. Byle to wszystko robić z głową to można osiągnąć [...]

[...] łatwo nie było. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund 10kg x 15/14/13 10kg x16/14/13 10kg x16/14/13 Lewa strona w drugiej i trzeciej serii po jakichś 12p po prostu zaczyna odmawiać posłuszeństwa i niemal dopada mnie bezwład ręki, w sumie kończyłam ciut wcześniej niż po 30sekundach bo nie chciałam sobie zębów wybić %-) 4a. Deadsquat [...]

[...] ale walczysz. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund 10kg x 15/14/13 10kg x16/14/13 10kg x16/14/13 Lewa strona w drugiej i trzeciej serii po jakichś 12p po prostu zaczyna odmawiać posłuszeństwa i niemal dopada mnie bezwład ręki, w sumie kończyłam ciut wcześniej niż po 30sekundach bo nie chciałam sobie zębów wybić %-) To nic - ważne że [...]

Na takim szerokim chwycie to się zaczyna robić coś jak mc chwytem rwaniowym. Mocniej czuć pracę góry grzbietu o na pewno nie poszaleje się z ciężarem wtedy. Szczególnie drobne osoby na tych szerokich rozstawach mają taki efekt. Ale ja trafiłem taki gryf na którym i dla mnie było za szeroko a nie jestem jakiś mały. Także dużo zależy od konkretnego [...]

ten okres przed końcem roku to chyba wszyscy mają taki zawalony, u mnie zawsze ogień zaczyna się od października, bo inwestorzy przed końcem roku muszą jak najwięcej pieniędzy wydać, żeby nic z budżetu czasem nie zostało i najlepiej wszystko "na już" :-/

[...] rzędu w tym wygranych z Urijah Faberem i Chadem Mendesem. Co pozostaje Frankiemu? Cóż, w chwili obecnej będzie chyba rozważał walkę o tymczasowy tytuł wagi piórkowej. Edgar zaczyna już nawet tracić nadzieję na to, że kiedykolwiek spotka się z Conorem McGregorem w Oktagonie. Więcej oraz Rockhold vs Werdum – potyczka na słowa i o tym dlaczego do [...]

[...] na kogoś, kto nie jest w stanie wymienić mojego imienia i nazwiska Kamaru Usman nie ukrywa, co czuje wobec Colby'ego Covingtona i tego wszystkiego o czym on mówi, ale zaczyna mieć już dosyć słuchania o kimś przy każdej okazji, kto nawet nie jest w stanie wymienić jego nazwiska. W rzeczywistości wygląda to tak, że nazwisko Covingtona jest [...]

[...] pomysłów i po kolei z nich rezygnować :-) Po weselu jestem. Tydzień dojadałem, kolejny tydzień też sobie folguję. Waga najpierw fajnie się trzymała w okolicach 72kg, ale już zaczyna rosnąć. 73kg to pomarańczowe światło dla mnie. Mało ćwiczę. Apetyt dopisuje - zwłaszcza w taką pogodę. Muszę jakieś restrykcje narzucić, ale żadne [...]

[...] o krok od zapalenia zatok. I tak w kółko. Teraz jeszcze zdążyłam… Spytałam go również, czy mogę to leczyć domowymi sposobami, kiedy już zaobserwuję, że znowu się zaczyna (a powiedział, że tak już będzie najprawdopodobniej zawsze) . Odpowiedział, że nie zna takiego sposobu. Jedyne, co na ta chwilę mogłabym zrobić to każdorazowo [...]

[...] ciężka dużo dźwigania itd. Także mój cel to zrzucić brzucho i odbudować mięśnie klatki która jest wklęsła po zabiegu. Niestety mój dzień wygląda dość ciężko bo zaczyna się pobudką o 4:30 a kończy o 24:00. Także ciężko było mi napisać te posiłki. No ale spróbujmy. posiłek pierwszy (4:30przed pracą bądź 6:30w pracy o której lepiej [...]

U mnie najpierw klata się wypłaszcza jak fat zaczyna lecieć. Mam garniturową imprezę na początku stycznia - jakieś tańce.. Dlatego cel taki babski! Następna garniturówka za rok - to już będę mógł kupić sobie nowy gajer ;-) LCCJ i SNATCH odpada. Zacznę EKCW. Jak będzie mi mało to będę kombinował. KBM - przy odpowiedniej misce może i by pomogło - [...]

[...] niż trzy, tu akurat nie chodzi o ilość ale o jakość. Na przykład zamiast 5s po 5p zrób 8s po 3p, albo 5s po 3p z krótszymi przerwami, niema sensu robić powtórzeń na siłę bo wtedy zaczyna to być bardzo niebezpieczne. Ja nim zacząłem robić ze stania robiłem poprawnie 5 serii po 25 powtórzeń z kolan a i tak moja stójka wymaga jeszcze dużo pracy ;-)

Cześć ;) Od następnego tygodnia zaczynam plan treningowy push/pull z artykułu roniego. Jest w nim kilka cwiczeń które są dla mnie nowe i dlatego zwracam się do was. Znalazłem kilka filmików odnośnie tych ćwiczeń i chciałbym, żebyście się do nich odnieśli i własnymi słowami opisali technikę z jaką należy ćwiczyć: 1) Podciąganie sztangi stojąc do [...]

[...] z większym poziomem androgenu i testosteronu spowodują znaczny spadek siły i masy. Wzrost wody i tłuszczu, wystąpić może też gynekomastia. Może być ona spowodowana tym, że zaczyna dominować hormon żeński. Szczególnym przypadkiem może być niechęć do treningów i seksu, a także brak równowagi psychicznej. Jeśli atleta dotąd nie brał [...]

No własnie mnie to już zaczyna denerwowac jak podchodzą i się chwalą, że niby źle robięMoże faktycznie, źle robię, ale każdy trener inaczej karze wykonywac dane cwiczenie...I od tygodnia nie chodzę, bo grypa żołądkowa mnie dopadła

[...] moj wlasny ogrodek pod blokiem :)) ot zycie. Ok, POMIARY: Biodra polecialy az 2 cm, pieknie, ciesze sie niesamowicie. Nawet nie dobilam jeszcze do -4 kg, ale lustro juz zaczyna byc bardziej przyjazne 8-) 77.7kg tez brzmi fajnie. Szkoda ze wczoraj wyszedl taki beznadziejny jedzeniowy dzien. No coz, idziemy dalej. [...]

[...] mi się nie widzi. Moving Target (2x20) - dobra opcja, ale nie ma tam drążka. Aktualnie robię 5x5 w podstawowych ćwiczeniach, a MT ma takie coś dopiero pod koniec programu (zaczyna się od 2x (2,3,5) ) - także byłby to lekki krok w tył - chyba, że ktoś mnie przekona!! Może i byłoby warto. Muszę przejrzeć swoje materiały, a na szybko pojawiły się [...]

[...] I tak się uzupełniają jin-jang ;-) POWITANIE SŁOŃCA - a, kiedyś coś tam z jogi próbowałem (wg książki Andre van Lysebeth). Odprężyło mnie to, trochę rozciągnęło :-) 9:25 się zaczyna mniej więcej to co robiłem: https://www.youtube.com/watch?v=BUhzXKn0hBA Trening niby taki od niechcenia, a wyszedł całkiem konkretny! Super! Trochę męczą mnie długie [...]