Mysle ze ten post pomoze poczatkujacym (tak mi sie przynajmniej wydaje) Poniewaz jestem adeptem taekwondo wiem jak wazna jest rozgrzewka ktora zapobiega powstawaniu kontuzji pozwala o 100 razy lepiej wykonywac kopniecia dlatego zamieszcze tutaj post z rozgrzewka a wlasciwe z cwiczeniami kihon Ale nie zapominajmy zze TKD to nie Aikido aikido [...]
[...] jest rozwinięcie maksymalnej masy mięśniowej bez zbędnych przyrostów tkanki tłuszczowej. Przerwy wypoczynkowe powinny wynosić poniżej minuty, lecz nie ulegają skróceniu w czasie trwania programu treningowego. Poniedziałek 1. Barki - Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 - Stojąc, unoszenie sztangielek [...]
Witam, zamierzam cwiczyc treningiem FWD 3 lub 4dniowym. Dodam, ze moge cwiczyc 7dni w tygodniu ale nie znalazlem zadnego treningu na 7dni w tyg. Znalazlem liste cwiczen jakie mozna wykonywac na dane partie miesni, przebralem, przesortowalem i wybralem te cwiczenia ktore moge cwiczyc, posiadam do nich sprzet rozumiecie. Oczekuje od was, ze [...]
Witam, to może zacznę od ankiety Wiek : 25 lat Waga : 68,8 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu : 77 Obwód na wysokości pępka : ja zmierzyłam troche pod 94 Obwód bioder : 96 Obwód uda 61 Obwód łydki 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,tyłek, boczki,potem zaokrąglam się przy ramionach W [...]
BUILDUP Jest produktem nowej generacji typu BULK, który zawiera specjalne dobrane składniki, aby w jak najszybszym czasie uzyskać ekstremalny przyrost masy mięśniowej. Każda porcja Buildup dostarcza najwyższej jakości, białko (WPC, SPI), wolne aminokwasy i wysokoglikogemiczne węglowodany wspierane przez substancje stymulujące insulinę i [...]
Znalazlem cos takiego na internecie: Trenować w GI czy bez? Oto jest pytanie. Często zadawane przez początkujących, ale nie tylko. Czasami wywołuje burzliwe dyskusje między zwolennikami kimon i zawodnikami sf. Nie będę nikogo zmuszał do tego w czym i co ma ćwiczyć, ale nie ukrywam, że jestem zwolennikiem treningów w gi. Może niektórzy po [...]
Ostatnio znalazłem na stronie powiązanej z sfd artykuł http://potreningu.pl/artykuly/638/kalistenika-skazany-na-trening--hit-czy-marketingowy-kit Jest tam kilka stwierdzeń, z którymi się nie zgadzam. Cytat: Niestety, zacząłem budować masę i siłę dopiero używając znacznych obciążeń w treningu siłowym. Bez dedykowanego treningu nigdy nie [...]
[...] treningowe w tygodniu którą chciałem robić z armagedonem lecz nie jestem pewien czy z tak krótkim stażem mógłbym robić tą rozpiskę cały plan treningowy wyglądał by tak : Czas trwania Cz1 - 3 tygodnie Czas trwania cz2 - 3 tygodnie Poniedziałek Biceps/Triceps/przedramię Cz1 Triceps gryf łamany rozgrzewka 2x20 Triceps gryf łamany 12/10/8 biceps [...]
Witam wszystkich. Jako, że mi się ostatnio nudzi, a właśnie zacząłem się przygotowywać do półmaratonu, postanowiłem sobie założyć bloga. Mam 34 lata i bardzo lubię jeść :). Jako, że chodzenie na siłownię zarzuciłem już jakiś czas temu i jakoś nie mogę zmobilizować się do powrotu, spowodowało to u mnie przekroczenie w okolicach Bożego Narodzenia [...]
Witam wszystkich. Celem mojego postu jest pokazanie siły działania środków dopingujących, ich wpływu na masę, siłę oraz ich wpływ na zdrowie. Nie ukrywam także, że od dawna nie mogłem przegroczyć maksymalnego dla mnie wyniku w wyciskaniu leżąc, dlatego postanowiłem spróbować czegoś nowego, "z innej półki", czegoś co nie jest najlepszą na rynku [...]
[...] odpada). W domu posiadam do ćwiczeń parę hantli(każdy hantel 10 kg)oraz sprężynę do rozciągania (z 5 paskami czy tam nie wiem czym -niezbyt ciężka do rozciągnięcia więc ją rzadko używam). Dieta - 6 posiłków co 3 lub 2,5 godziny (sporo białka, trochę za dużo tłuszczów ,ale trudno mi je wyeliminować w codziennym jedzeniu więc ograniczyłem trochę [...]
Witam chcialem poprosic o pomoc w poskladaniu wszystkiego do kupy. Najpierw kilka slow o sobie . Szykuje sie do debiutow naturalnej kulturystyki ktore beda za rok, do tej pory wiem o sobie jedno : ww - tragedia - moge zapomniec o jakiejkolwiek lokacie gdy na nich opre swoje zalozenia dietetyczne. Po tych obserwacjach poszedlem krok dalej i kilka [...]
Miło znowu tu się wpisać, ale nie chodzi o to, aby poprawić sobie humor, ale żeby się po raz drugi zabrać za siebie, mam nadzieję, że efektywniej i sumienniej. Mimo, że ankietę już wypełniałam, zrobię to po raz drugi, w woli ścisłości. Wiek : 15 lat Waga : 63, Wzrost : 165 Obwód w biuście : 85 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym [...]
Witam. Jeszcze raz dziękuję wszystkim, którzy docenili moją wiedzę i pracę na forum, a jednocześnie okazali zaufanie typując moją osobę na objęcie f-cji moderatora. Nie o to jednak chodzi w tym poście. Jak sprawa z forum wygląda, wie każdy. Borykamy sie z kilkoma problemami na forum, które bezwzględnie należy zweryfikować i zrobić wszystko aby [...]
Czytam już od dawna forum i w końcu zdecydowałam, że zwrócę się do Was z prośbą o pomoc;) Wreszcie dojrzałam do prawdziwej diety...tak na marginesie to dobre kilka lat mi to zajęło... Ułożyłam sobie przykładową dietę, przyjęłam,że B 2g/kg, W 2,5g/kg i T 1g/kg. kcal/białko/węgle/tłuszcze I POSIŁEK Płatki owsiane 40g 146,40 5,40 21,80 2,80 Mleko [...]
Witam! Od niedawna uczeszczam na silke w celu poprawienia wygladu i nabrania masy. Szukalem odpowiedniego sobie planu treningowego i w necie natrafilem na takie zestawy z ktorego jeden chce wybrac. Powiedzcie czy sa ode dosc zadawalajace. ----------------------------------------------------------------------------- Zestaw I Dzieą pierwszy. Klatka [...]
[...] Zamówiłem jednego dnia popołudniu, drugiego dnia rano miałem przesyłkę. Bardzo miło. Dodam, że kurier był koło 9,jeszcze mnie obudził. Było to przed świętami, wielkie zaskoczenie, że w ogóle zdążyliście wysłać sprzęt. Dostałem to w kartonie, z paczki nic nie wystawało, wszystko było ładnie zapakowane. Oddzielnie stelaż, drążek i śrubki z [...]
[...] i nabrać mięśni w innych partiach. Jeżeli ktoś chciałby podjąć wyzwanie i wymyślić sposób w jaki można to wszystko zrobić jednocześnie, uchylę czoła! :) Będę też wdzięczny za wszelkie pomysły uwagi i porady. Moje warunki: Wiek: 31 Waga: 73kg Wzrost: 179cm Budowa ciała: Endomorficzna, ale o chudych kościach. Łatwo przybieram zarówno masę [...]
Witam, zakupiłem sprzęt przez allegro 3 sierpnia. Pieniądze przesłałem pocztą z góry 12-tego, zaksięgowali 17-tego. 18-tego wysłałi paczkę i dostałem numer paczki. Zacząłem śledzić ją, jak się okazało potem paczka dotarła do innej osoby w tym samym mieście. Wysłałem email i dodatkowo rano zadzwoniłem do firmy kurierskiej. Zrobiłem niezłe [...]
Witam ;) Prowadzona namowami chłopaka, ale też własną ambicją, postanowiłam popracować na swoim ciałem. Decyzja to nie lada heroiczna w moim przypadku, bo zawsze ćwiczeń unikałam jak diabeł święconej wody. Nie posiadam sprzętu ani doświadczenia, za to dysponuję pokładem szczerych chęci. Przeciwwskazań większych do treningu nie mam, poza [...]
Trudny przypadek, proszę o pomoc.
