Mimo, że na forum jest już jeden mega artykuł na temat interwałów (podaje linki, warto się z nimi zapoznać) http://www.sfd.pl/Interwa%C5%82y_od_A_do_Zet_-_poradnik_teoria_i_praktyka_cz_1-t489753.html http://www.sfd.pl/Interwa%C5%82y_od_A_do_Zet_-_poradnik_teoria_i_praktyka_cz_2-t489754.html [...]
[...] na masie( Jestem hardgainerem ). Dieta(ułożona według programu "Dziennik Posiłków Vitalmax": Moje Dane: Wiek 19 lat, Waga 63 kg, Wzrost 172 cm, Staż: 4 mc. Według programu zapotrzebowanie wynosi: 2840 kcal 110,5 g białka(1,7g/kg) 130 g tłuszczu(2,0g/kg) 307 g węglowodanów(4,7g/kg) Dieta: Rano(przed szkołą): Banan 160g Jogurt 1,5% 150-200g W [...]
Na początek krótka historia mojego kontaktu z kreatyną. Otóż stosowałem ten preparat już dwukrotnie. Oba cykle miały miejsce zimą 98/99. Dlaczego cykle? Otóż zażywanie kreatyny ma to do siebie, że potrafi niejako "przyzwyczaić" do siebie organizm. Dlatego zalecane przyjmowanie kreatyny powinno odbywać się w cyklach od 4 do 6 tygodni, po którym [...]
Uważany za jeden z największych na świecie autorytetów w dziedzinie diet odchudzających - prof. J. Castell, amerykański lekarz, twierdzi, że są dwa sposoby na pozbycie się nadwagi. Pierwszy polega na ograniczeniu ilości dostarczanych kalorii, czyli należy mniej jeść. Drugi opiera się na zwiększeniu ilości spalanych kalorii dzięki zażywaniu [...]
Witam Po przerwie wakacyjnej i redukcji czas robić porządną mase. Będzie to test sponsorowany przez sklep sfd na cukierkach firmy Fizogen. Przyznam, że sam jestem ciekaw co te suple potrafią bo jeszcze nikt tu ich oficjalnie nie przetestował a opinie na necie są różne. Mam nadzieje, że rozwieje wątpliwości co do ich zakupu. W wakacje zrobiłem [...]
dziś czytałem w dzienniku w.w artykuł i okazało się że kupywałem chleb w podanej na liście piekarni ;/ Załączam art może komuś się przyda. Żeby szynka była szynką! Kupujesz smażoną pangę - dostajesz panierkę, w którą resztki ryby były ubrane. Chcesz dobrej mortadeli - na talerz wykładasz masę na bazie mąki ziemniaczanej i emulsji ze skórek. Od [...]
[...] i rozkład energii. Jakie funkcje spełnia insulina? U niektórych organizmów sprawuje kontrolę nad długością życia. U człowieka spełnia jednak inne funkcje. Jakie zadania spełnia insulina u ludzi? Cóż pierwszą odpowiedzią będzie że ma za zadanie obniżać poziom cukru we krwi. W toku ewolucji, jedną z funkcji insuliny było gromadzenie [...]
Czy zauważyliście, że większość ćwiczących, którzy osiągają przyrosty masy i siły po pewnym czasie wyraźnie je tracą ? Są dwie główne przyczyny takiego stanu rzeczy. Po pierwsze nikt nie wie, co oni tak naprawde robią. Po drugie nie uzyskasz wielkich przyrostów masy samym ćwiczeniem i wielkimi dawkami pochłanianego białka. Każdy kto twierdzi, że [...]
[...] Igor Kolakuąić (Wrestling), Sasa Mučnjak (Wrestling) LATA1974-1996 Mirko Filipovic urodził się w Privlace, chorwackim mieście na północy Chorwacji. Swój trening zaczął mając zaledwie 11 lat. Ćwiczył on w szopie mając do dyspozycji proste przyrządy: sztangę własnej roboty, drążek, worek wypchany trocinami, ścianę( którą po pewnym [...]
Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres).Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda czest przyporządkować odpowiedniemu cyklowi. Cykl (etap) I Cykl pierwszy można nazwac [...]
Witam, w końcu nadszedł czas by przestać się szczypać w tańcu i zacząć normalnie podchodzić do tematu. Najpierw chwila wstępu o mnie i wszystko co napisze to moje prywatne zdanie na temat SAA chciałbym się z wami podzielić wiedzą którą do tej pory zdobyłem. A więc tak biorę już jakiś przeważnie były to cykle MASA\REDUKCJA trwające po pół roku [...]
JAK CHRONIĆ PAMIĘĆ, KONCENTRACJĘ I SZCZĘŚCIE? Osoby, które sporo czytają, interesują się otaczającym światem, oglądają telewizję, uczą się języków obcych, rozwiązują łamigłówki, są aktywne, czyli gimnastykują szare komórki, do późnej starości zachowują sprawność intelektualną. Nie tylko jednak takim działaniom zawdzięczany biegłość umysłu. Procesy [...]
[...] polskiej dżudoczce na onet.pl Na pawilonie H nie jest "Kruszyną", co najwyżej wyrwie się komuś "pani Beatko". Mordercy i złodzieje odnoszą się do niej z respektem. Czasami któryś nieśmiało zapyta czy opowie o jakiejś walce. Mniej zorientowany chcę się upewnić, czy podnosiła ciężary czy biła się na macie. O sporcie już nie myślę, ale jak [...]
1. Wstęp. Spalanie tłuszczu i termogeneza. Zarówno zmniejszenie wagi ciała, poprawienie jego estetyki, sprawności, czy też wyrzeźbienie mięsni przed pokazem kulturystycznym lub też po prostu - dla atrakcyjnego wyglądu, opiera się na spaleniu tkanki tłuszczowej. Proces jest ciężki, wymaga wyrzeczeń, treningu i czasu. Podstawą osiągnięcia celu jest [...]
[...] sie tu mozna tylko po to by podac link do jakiegos tematu, badz powiadomic mnie, ze dany lik nie chodzi. Wpisanie sie pod innym wzgledem bedzie karane banem. Wszystkie zalatwione 'sprawy' beda usuwane ../../buziaki/3.gif WAŻNE: http://www.sfd.pl/temat526315/ - Ukladanie planow treningowych by rion10 http://www.sfd.pl/temat529953/ - [...]
Witam Wpadlem na pomysl by opisac cala historie mojego powrotu do sprawnosci fizycznej po wypadku. Bedzie to dziennik, w ktorym postaram sie opisac kazde zaistniale wydarzenie, ( leczenie, treningi, dieta, suplementy itd. ) ktore bedzie zwiazane z powrotem do aktywnosci fizycznej. Sprobuje to zrobic w formie takiego blogu na forum. Bede [...]
Witam, W dobie dobrego treningu nie warto też zapominać o równie dobrych innych rodzajach ćwiczeń,miłej lektury pozdr.Raymond ------> Ćwiczenia aerobowe Ćwiczenia aerobowe (tlenowe) to taki rodzaj aktywności, która przyspiesza oddech i bicie serca dzieki czemu do mięśni i narządów ciała dociera więcej utlenionej krwi. Serce i płuca osoby [...]
[...] parametrami obciążenia treningowego jak tempo, odpoczynek pomiędzy seriami, a także częstotliwość jednostek treningowych, to niestety nie możecie dokładnie określić jaki rodzaj bodźca treningowego aplikujecie. Stosując 15 sekundowe przerwy wypoczynkowe pomiędzy seriami będzie zupełnie różnym system treningowym w porównaniu do zastosowania we [...]
[...] dotyczących metodologii treningu, cyklów treningowych i samego planu treningowego. Najpierw parę słów o mnie. 32 lata, staż około 11 lat ciągłego treningu (niemniej nie zawsze dało się przypilnować diety niestety), wzrost 176 cm, waga ok 82 kg netto (bez ciuchów i zbędnych produktów przemiany materii w środku), BF wg moich wyliczeń ok 18%, [...]
[...] klaty: 106 cm Obwód uda: 56 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening siłowy 5xtydzień Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni :nieograniczony czasowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: chondromalacja rzepki 2/3 stopnia w obu kolanach/przebyte zabiegi artroskopii oprócz tego brak [...]
TEST - Fizogen/sklep sfd - Masa by Cobra
