Witajcie. Chcialem zaczac trening domowy, lecz mam problem ze stawami, najgorszy bol mam stawow w nadgarstkach i kolanach. Sa moze jakies cwiczenia, ktore nie obciazaja za mocno tych stawow, ale jednoczesnie je wzmacniaja? Wiem ze moglbym jakies leki kupic na bol stawow, ale szczerze mowiac wolalbym w naturalny sposob pozbyc sie tego bolu. Z gory [...]
Witam , chciałem was prosić żebyście napisali mi rozpiskę. Chodzi mi o mięśnie brzucha , biceps , klate. Prosiłbym żeby te ćwiczenia były najlepsze w swym rodzaju. Pisząc mi taki dzienniczek chciałem dodać że mam 15 lat, 62 kg wagi i 180 wzrostu (około). Byłbym wdzięczny za regularny dzienniczek. :) Z góry bardzo dziękuje za napisanie. :P
No wiec ułożyłem sobie taki plan: A KLATA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/10/10 BARKI: Wyciskanie sztangi stojąc zza głowy 2s 10/10 TRICEPS: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 10/10 NOGI: Przysiady ze sztangą 3s 10/10/10 Wyprost nóg na maszynie 3s 10/10/10 PLECY: wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10/10/10 Unoszenie tułowia z [...]
[...] 3.4 T, 103 W) 450 K 2. Ogórek 100 g (Tak samo jak w posiłku 2) 14 K 3. Jogurt 135 g (3.3 B, 3.3 T, 20.7 W ) 125 K Razem (15.2 B, 6.8 T, 126.6 W) 589 K Posiłek numer 4 1. Kurczak-mięso z piersi bez skóry 200g (43B, 2.6 T, 0 W ) 198 K Nie wiem co dodać do tego posiłku Posiłek numer 5 1. Mleko 2 % 250 ml ( Tak samo jak w posiłku 1) 130k 2. Płatki [...]
Witam, jako, że nie mam za bardzo czasu z rana - wstaję bardzo wcześnie, chciałbym przyrządzić sobie śniadanie za pomocą blendera. Czy macie jakieś dobre przepisy na koktajl z płatkami owsianymi? Czy trzeba je przed zmiksowaniem zalać gorącą wodą? - czytałem gdzieś, że surowe źle się przyswajają.
[...] poziomie (dla amatora) proszę o kilka sugestii i porad. Wzorowałem się na diecie, o której wspominał Rob Riches w jednym z wywiadów. Moja obecna dieta to jedzienie ponad zapotrzebowanie i licznie tylko białka ok.3/kg reszta freestyle. (Musze przyznać, że masa idzie, od roku już 19kg ale BF:ok.16% Dlatego postanowiłem to zmienić :) Załączam [...]
Witam mam 18lat i raczej nie chciało mi się wcześniej trenować dopiero od jakiegoś tygodnia zaczynam ćwiczyć ale w domu. Mam do dyspozycji sztange 30kg, hantle 2x3kg i jeden 5kg oraz ekspandera i ławeczki mam płaska i skośna. Teraz ćwicze bez określonego planu co 2dni i ćwicze tylko ręce i klatke ale ćwicze tylko tak sobie a chciałbym zacząć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tam sylwetkę mieć ;) Dysponuję na chwilę obecną tylko hantlami (2x po 10kg, gryfy + obciążenia) i ławką regulowaną. Przez pierwsze 1,5 miecha robiłem sobie takie przyzwyczajenie i ogólne treningi, teraz postanowiłem to jakoś ukierunkować, niestety nie umiem sobie dobrać planu treningowego ;/ Jakieś tam początki tego mam, niestety problem z [...]
Witam Panów chciałbym prosić o pomoc w odbloku co i jakie dawki. 1 kwietnia zacząłem pierwszy cykl na propie ( pierwszy miesiąc 300 mg ,potem 2 miesiace 400 mg tygodniowo) Po 3 Miesiącach zrobiłem mostek na samym HCG i wszedłem na Cypionat na początku co 5 dni 1ml teraz już co jakiś tydzień ponieważ chciałbym zejść ,mam kontuzję ,cykl miał [...]
[...] LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :140 martwy ciag :nie wiem przysiad : nie wiem PYTANIE: Nie wiem który z tych cyklów zapodac zeby były dobre efekty chodzi o stabilną mase mięsniowa. Kusi mnie pierwszy cykl z samego propka bo kiedys na takich samych dawkach tyle ze przez 5 tygodni dał mi [...]
Witam mam taki problem od jakiegoś czasu planuję zakup gainera. Tylko nie wiem, który z tych dwóch mam wybrać: Kaizen ultra mass czy Mutant mass. Następnie chciałbym żebyście mi poradzili jak go dawkować czy: w dni nietreningowe- jeśli tak to ile?, a w dni treningowe- przed czy po treningiem? Rano i przed snem? Jestem ektomorfikiem, ważę 67.7kg [...]
Cześć pytanie jak w temacie, przeszukując posty z 2005-2008 lat widziałem że ludzie kupowali glukoze 200g za cene około 2zł. Tymczasem u mnie w mieście za 100g płace 1.90zł i nie moge znalesc taniej Trafiacie jeszcze na jakąś tanią glukoze ? Bo w przeciwnym wypadku bede wolal kupic Carbo ktore rowniez wychodzi koło 20zł/kg a jest zapewne [...]
[...] przepisu czy coś do zjedzenia na 2gie śniadanie w ciągu przerwy 15 minutowej w pracy. Robiłem omlety naleśniki ciastka z płatków owsianych ale długo się je 15 minut to za mało za zjedzenie takiego posiłku. Przeważnie na 2gie śniadanie zjadałem jakieś 53g białka, 120g Weglowodanów i 50g tłuszczu czyli jakieś 1 163 kcal. Strasznie długo się [...]
Witam! Znów zaczynam ćwiczyć :D , miałem przerwe z 1,5 roku. Mysle zaby zakupić sobie kreatyne (Multipower 500gr) i do tego ZMA (ZMA Olimp 120 kap.)! Mam pytanko czy to doprze rozwiązanie czy najlepsze środki , jaka najlepsza kreatyna , czy musze brać 6kap ZMA czy tylko 3 ! Dzięki za odpowiedzi -- za sensowne Sogusie :)) Witam i pozdrwaiem [...]
Chciałbym załozyć temat o Pudzianie w którym kazdy mógłby wyrazic swoje zdanie na temat ego niessamowitego człowieka. Zapewne wymiary mariusza i rekordy siłowe wszyscy znaja wiec nie bede przypominał. Jestem fanem mariusza od lat. Ten gośc jest nie stej planety. W tym roku wygrał juz kilka razy w Polsce i za granicą, co sądzicie o jego formie na [...]
Witam, chętnie kupię HMB Mega Caps 1250 około 900szt Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps ( może być też inna postać ) około 500szt Interesują mnie ceny niższe niż 15,50 za blister Kre-Alkalyn i mniej niż 9,50 za blister HMB. ( dla porównania) Mogą być też inne postacie. Interesuje mnie również jakieś dobre białko w ilości około 6 kg Oferty prosze składać [...]
[...] tj: Metanabol Jelfa 200 tab. x 5mg Testosteron Prolongatum Jelfa 20 amp. x 100mg Polskie środki górą ! Prośba do Was, aby mi to ktoś rozpisał, jak co i kiedy z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 83 Wzrost: 182 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: ~~ Obwód talii: 85 Obwód uda: 61 Obwód łydki: ~~ Staż na [...]
Siema, nie wiem za bardzo gdzie ten temat wstawić więc wstawiam tu. A mianowicie chodzi mi o treningi. Trenuje karate oraz kick-boxing (poniedziałek karate, wtorek KB, czwartek Karate, piątek KB) do tego dochodzi w środę piłka nożna. Moje pytanie jest następujące chciałbym wtrącić w to jeszcze siłownie jest sens? Nie zniszczę mięśni ? Jeżeli mogę [...]
mariusz Pudzianowski-fenomen strong men
