Na początek nieco o mnie Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 92 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Stan zdrowia : poltora roku temu powazna operacja kregoslupa(wyciecie guza nowotworowego), powiazana z tym dyskopatia. Po operacji juz w teorii sie wszystko pozrastalo, ale przez [...]
ASNF, za Twoja wysoka aktywnosc w tym dziale, ale i rowniez za aktywnosc w AKiF i pomoc w dziale Motywatory, zostales nagrodzony bonem w wysokosci 200 zl.do wykorzystania w sklepie SFD :-) Bon otrzymasz w ciagu kilku dni na maila ktorego uzyles przy rejestracji na forum. Ale to nie koniec wyroznien :-) - Otrzymales rowniez status doradcy w [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/L-Carnitine_i37330_d650x650.jpg Opis Poprawia funkcje poznawcze mózgu Zwiększa energię, przedłuża wytrzymałość Przyspiesza regenerację Optymalizuje utlenianie kwasów tłuszczowych Pomaga utrzymać masę mięśniową podczas redukcji diety Nie zawiera żadnych niedozwolonych substancji, [...]
Siema zakładałem temat tutaj już parę miesięcy temu ale kilka komplikacji i problemów, zaprzepaściły moją motywacje i w ogóle ale mniejsza z tym. Postanowiłem od nowa wziąć się za siebie i "wejść w trening jak i diete". Obliczyłem sobie od nowa zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi coś takiego 1936 bmr + 320 tea= 2256 + neat(200)=2652kcal [...]
Witam mam pytanie, otóż wczoraj zabrałem się za codzienne robienie pompek na razie to wygląda tak że, robię 5 serii co serie minuta przerwy i koniec treningu, każda seria to max jaki mogę wycisnąć, a że dawno nic nie ćwiczyłem to pompek jest niewiele. W każdym razie, lepiej robić tak jak teraz, czy lepiej robić przez cały dzień serie w różnych [...]
Witam. Mam 17 lat i już od 1,5 roku zmagam się z kontuzją 2 stawów barkowych. Niestety chyba za szybko udałem się na siłownię i właściwie samemu wyrządziłem sobie krzywdę, no cóż, nauczka na przyszłość. Problem z moim barkami to właściwie 2x wysięk, nic więcej, w 1 barku dodatkowo obrzęk, wygląda to tak: -bark prawy-ślad wysięku w kaletce [...]
Witam. Od jakiegos czasu jestem na ckd. Przyjmowane przeze mnie suplementy to: - witaminy i mineraly - blonnik - omega 3 Zastanawiam sie na dodaniem bcaa i beta alaniny. Redukcje planuje zakonczyc w ciagu miesiaca, przez nastepny miesiac dokladac powoli weglowodanow i kalorii no i za 2 miesiace zaczac powolna mase. Na masie chce zaczac cykl na [...]
Witam wszystkich. Może na początek napisze parę słów o sobie.Mam 33 lata,178cm wzrostu i aktualnie 91kg.Swoją przygodę z siłownią zacząłem na poważnie w wieku 19 lat czyli 14 lat temu.Wczesniej trenowałem boks ale miłośc do kulturystyki zwyciężyła:)Przez te 14 lat oczywiście było kilka przerw a najdłuższa trwała 2 lata i spowodowana była poważnym [...]
Witam, Ponad pół roku temu postanowiłem zadbać o siebie i poprawić nieco swoją sylwetkę. Naczytałem się sporo artykułów i choć wiem, że moja wiedza (na temat siłowni, prawidłowego odżywiania, suplementacji, regeneracji i wszystkiego co się tych działów tyczy) jest jeszcze w powijakach, to do niedawna uważałem, że nie ma potrzeby sięgać po rady na [...]
[...] sylwetki. Celem treningu jest zdobycie kilku "suchych" kilogramów przed latem bo typowej masy nie ma sensu już rozpoczynać o tej porze roku i rzeźbić też już nie mam czego za bardzo. Dietę mam i suplementację już ustaliłem (w tym temacie http://www.sfd.pl/Suplementacja_na_low_carbie__pomoc-t849117.html) pozostał jedynie trening. Waham się [...]
[...] do walki. Middle kick mam już słabszy ale i tak uderzony raz, dwa razy w rękę powoduje niezdolność do walki. Tak jest odkąd zmieniłem technikę kopnięć ale to jest związane też z moja budową (w tym lekka lordoza, znacznie słabsza niż kiedyś ale jeszcze jest choć nie razi), nie ważne. Chciałbym to wykorzystać - zarobić trochę kasy zanim [...]
Witam Zalalem sie strasznie w sumie nie wiadomo od czego. Prowadze siedzacy tryb zycia wiec zaczalem cos ze soba robic Push Pull siła, hipertrofia 4 dniowy staly ciezar silowo oraz staly hipertrofia (progresja w kazdym tygodniu) oraz 15 min treningu interwalowego po kazdym treningu trening: Poniedziałek - PUSH siła 1. Przysiad - 5x5 2. Wyciskanie [...]
Witam. Chciałbym przedstawić trening skoczności opracowany przez moją osobe, trening zawiera elementy innych treningów, a ja to poskładałem. Podstawą rzeczą jest znalezienie miejsca na trening, musza to byc schody, nie wiem ile stopni, ale około 50. 1. Rozgrzeweczka, rozciąganko- rutyna. 2. Wskakujemy na schody na obudwu nogach po czym robimy 15 [...]
[...] się tego tłuszczu.Planuje zrobić to tak że z rana bieganie 40-60min a wieczorkiem tradycyjnie trening z sztangą,sztachelkami i ławką(ćwiczę co drugi dzień) i moje pytanie czy te aeroby nie zepsują za bardzo mojej masy,bo nie mam zamiaru mieć mega szczupłej sylwetki tylko tak aby jakoś to z moją masa mięśniową wyglądało.Dzięki za odp. POZDRO
Witam, mam 15 lat i od miesiąca troche wziąłem się za siebie, i mam trochę pytań. 1. Na jakie części ciała działa rowerek stacjonarny? 2. Mam zrobić sobie jakąś diete ? Tzn. nie jem nic po 18, ale jabłko,marchew i wode to jak najbardziej. 3. Lepiej jeść np. 1000 kalorii czy 2000 przez dzień? Szybciej schudne? 4. Jak możecie ułóżcie mi jakąś diete [...]
Korzystając z 3 tygodni przerwy w organizacji gal UFC rozpoczynamy mały cykl tematów poświęcony najlepszym walkom które miały miejsce w tym roku. Zaczynamy od walki o pas wagi koguciej z UFC 173 pomiędzy Renanem Barao a T.J. Dillashawem. http://www.fight24.pl/wp-content/Barao-Dillashaw.jpg 1# UFC 173: Renan Barao vs. T.J. Dillashaw Mnóstwo osób [...]
Witam, cwicze od roku ale z przerwami, najdluzsza w wakacje:(, waze 78 kg, 183cm, co sadzicie o tym planie na mase? Prosze o pomoc bo za bardzo nie znam sie na tym. Dodam jeszcze ze razem z planem chcialbym rozpoczac branie OLIMP KREATYNA POWDER (CREATINE MONOHYDRATE)(kupie opakowanie 1300 gram) razem z DEXTRO JUICE(1500gram).Jak trenowac brzuch [...]
[...] 5 latek, wiem jak cwiczyc, to moj pierwszy cykl z prolo i deka. Prosze o odpowiedz ekspertow kilka pytan ponizej: 1. Jak to jest z ta witamina B6 i cynk w trakcie cyklu slyszalem rozne opienie warto czy nie?! jesli tak to jakie dawki 2. Czy brac Nolve w trakcie cyklu np. 10mg i pociagnac az do odbloku czy tylko trymac w razie W, w koncu to tylko [...]
Mam do was pytanie, a mianowicie: W końcu biorę się za siebie i nie zamierzam ciągle być szczupłym i słabym. Ćwiczę od sierpnia tego roku, ale bez żadnej chociaż prowizorycznej diety, po prostu nie trzymałem kcal i chudłem,a co za tym idzie, efekty słabe. I teraz mam do was pytanie, jak ustawić sobie proporcję do takiej małej dietki ? Czy mogą być [...]
