za

[...] czy jest dobry. Trenowałem wcześniej też splitem tylko że 4 dniowym. Szukam także jakiś dobrych i sprawdzonych(tylko nie a6w)ćwiczeń na mięśnie brzucha. Z góry dziękuje za pomoc :) od Dzień 1. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 8-10 powtórzeń *Wyciskanie sztangielek na ławce skos+ leżąc 3 serie 8-10 [...]

Czy ktoś czytał?: "Rewolucyjna dieta odchudzająca wzmaga pracę hormonów, spala tłuszcz, wyzwala energię" Karlis Ullis, Joshua Shackman http://lubimyczytac.pl/ksiazka/64466/rewolucyjna-dieta-odchudzajaca-wzmaga-prace-hormonow-spala-tluszcz-wyzwala-energie Jakie opinie? Ja przeczytałem. Ogólne zalecenia: przed treningiem nic nie jeść (czyli ogólnie [...]

[...] ramion na wyciągu -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc-4serie -prostowanie ramion w opadzie tułowia 2xMAX PLECY -przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za kark-nachwyt szeroko -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)podchwytem -przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-pochwytem wąsko -podciąganie końca [...]

[...] itd. sa w bardzo dobrym stanie! w skali od 1 do 6 daje im 5 (przyjmujac ze 1 to zupelnie zniszczone a 6 to nowe wyjete z opakowania). byly kilka razy uzywane. nie maja zadnych uszkodzen itp. cena to 60zl. i tak bardzo tanio jak za taki towar - kupilem je w sklepie za 100 zl. odbior osobisty - mieszkam w Poznaniu. w poniedzialek postaram sie [...]

Witam Wszystkich ! Jest to mój nowy post tu ale postanowiłem zasięgnąc własnie tutaj kilku porad. Zaczne od tego że trenowałem przez 5 lat, niestety kontujza oraz pozniejszy wyjazd za granice przerwal treningi na 2 lata, teraz chcialbym wrocic do czynnego trenowania, lecz niestety troszke sie pozapominalo co i jak zeby bylo najlepiej :) Dlatego [...]

[...] mięśnie brzucha z przerwami. Od 6 miesięcy chodzę na siłownie a mój brzuch staje się bardziej wyrazisty i tu się rodzi problem oglądając profesjonalnych kulturystów np Lazar Angelov zauwarzyłem niesamowią symetrię mięśni brzucha i czytałem że to jest uwarunkowane genetycznie. Mój problem polega na tym że pierwszy od góry mięsień z lewej [...]

Czesc! Jestem typowy ekto - 63 kg wagi, 176 wzrostu, z lekką oponką z powodu częstych fast foodów. Zmieniam nawyki, od poniedziałku zaczynam siłownie i dietę. Chce osiągnąć możliwie zbilansowaną sylwetkę, moim celem jest sylwetka piłkarza - niski poziom BF, duża siła, sylwetka szczupła ale maksymalnie wyrzeźbiona. Dość pieprzenia, wrzucam trening [...]

[...] czy nie przekombinowałem czegoś. Trochę pogubiłem się z tą objętością i intensywnością. Niestety nie umiem sobie tego ułożyć, bo mi wychodzi więcej serii na tydzień. Niby zaleca się 12-16 serii w tygodniu na duże partie, ale znalazłem również, że np. nogi, są tak dużymi mięśniami, że może być 20 serii (a może i wiecej?). Może ktoś podzieli się [...]

[...] coś bo raczej nie poradzę sobie, albo jak macie jakąś strone (jakoś opisane sensownie)to też mile widziane by było Może jakieś promocje na święta by były... ahh przydało by się Po za tym mam ukończony trening dla średnio zaawansowanych i chciałbym zacząć ostro od stycznia. Za info dzięki... Zmieniony przez - rasam w dniu 2009-12-06 20:22:59

Witam. Znam się troszkę na odżywianiu. Mógłbym powiedzieć, że nawet dobrze. Wiem co jeść, wiem tyle ile potrzebuję jeśli chodzi o makro, zapotrzebowanie, dietę masową itd itp, które makro za co odpowiada.. witaminki, przejdźmy jednak do sedna. Od początku roku szkolnego przeprowadzam się do internatu. Wiadomo jak jest w internacie z jedzeniem. [...]

Witam. Jestem w 3 tyg cyklu (rozpisany nizej) i złamałem ręke w nadgarstku (końcówka kości promieniowej). Lekarz stwierdził, że za 2-3tyg już będe mógł pomału machać hantlami, ręka usztywniona jest tylko w nadgarstku orteza, wiec z podstawowymi ćwiczeniami na hantlach nie powinno być problemu... Pytanie brzmi czy przerywać cykl, czy robić dalej [...]

[...] rehabilitacyjne. Mam kolejny etap w rehabilitacji, czyli siłownia. Muszę wzmocnić mięśnie uda i łydki. Kontuzje mam od 2 lat (pęknięta łąkotka) przeszedłem 2 operacje, mase zastrzyków itp itd i wydaję się, że jestem na ostatniej prostej do wymarzonego powrotu na boisko. Ale mimo, że te światełko w tunelu coraz bliżej to brak mi motywacji do [...]

Witajcie ćwicze już około19miesiecy na mase(w tym 5 bez diety i bez przemyslenia) ale od jakiegoś dłuższego czasu sa bardzo znikome przyrosty siły może tak ma być a może robie coś źle ćwicze nastepująco Pon:Kickboxing Wt:Klata i Nogi(bardzo mała intensywnosc) Środa:Wolne Czwartek:Barki i Biceps Piatek:KickBoxing Sobota:Wolne Niedziela:Plecy [...]

Witam, na poczatek sie przedstawie i napisze moje wymiary, więc : Czesc :) Mam na imie Bartek:D mam 17 lat , 166wz i waze okolo 58 kg. Na silownie chodze dopiero od ~5 miesiecy. Od dzisiaj chce robic 6w + skakanke 30 min co dzien. Do tego robie brzuszki na silowni dajac nogi na laweczke i tak pare serii, na silownie chodze 4x w tyg. Chcialbym miec [...]

[...] na rowerze ok 18 km. Qrcze , trochę sporo ale co tam. Kupiłem rower treningowy FC 700 DOMYOS, nastawiłem drugi poziom trudnoości i jazda!!!! Przejechanie tego dystansu zajęło mi ponad godzinę. zużyte kalorie to 1500 cal. czyli 1,5 kcal. Chrystusie brodaty !!! toż to 1/100 tego co trzeba. Błagam niech ktoś mi wyjaśni na czym polega błąd w [...]

[...] Sr - Plecy Czw - Triceps Pt - Barki + Przedramie Sob - Nogi + brzuch Robie łączenia cwiczen po 6 powt. max obciazenia z cwiczeniami po 15 powt / wszystko po 3 serie. Zazwyczaj robie 4 takie zestawy. Po treningu bcaa + glutamina + hmb + jablczan kreatyny (teraz pytanie czy dodac np. banana albo jakies inne wegle) bo chce przez te 5 dni krecic [...]

Zdecydowałem się. Chciałbym żebyście mi doradzili, a nie pisali, że na to będzie czas itd. Uważam, zę i tak długo wytrzymałem biorąc pod uwagę moje środowisko. Chciałbym żebyście mi doradzili czy coś takiego ma sens. 1-4 Meta stała dawka 30mg ~5 tyg off + kreatyna + bcaa 1-4 Meta 30mg +.... (coś jeszcze) Po tym odblok? Czytałem dużo o krótkich [...]

Witam Jak w temacie chce się dowiedzieć jak w moim przypadku spalić tkanke tłuszczową. Jako iż nie jestem za bardzo zapoznany w tych tematach prosze o konkretną wypowiedź. Jestem wysportowany, ćwicze gimnastyke od 10 lat mam 17 w tym momencie rok temu miałem wypadek przez który troche nie ćwiczyłem. Dawniej miałem dobry kaloryfer, lecz teraz [...]

[...] + triceps śr - plecy + biceps pt - nogi + barki Oraz 2 razy w tygodniu pływam (Czwartek i Piątek), a w Sobotę przejeżdżam 20km rowerkiem. Tuńczyka w wodzie nie chcę za bardzo zmieniać, ponieważ nie mam zbyt wielu pieniędzy a i tak chyba za dużo mi wychodzi. ;/ Sądzę, że już jest dobrze, chce tylko ostatnie poprawki i startować. ;) A to [...]

Barki1)Wyciskanie sztangi za karku 4-5 x 10-12 powt 2)Unoszenie ramion bokiem w pozycji siedzącej 4-5 x10-12 powt. 3)Naprzemienne unoszenie ramion ze sztangielkami przodem 4-5 x 10-12 powt. 4)Maszyna do ćwiczeń tylnych mięśnie naramiennych 4-5 x 10-12 powt. II trening 1) Wzniosy bokiem 5 x 15 powt. 2) Wzniosy bokiem na maszynie na tył barków 4 x [...]