za

Tak się zastanawiam czy przy tym WL nie robić tak jak w siadach ,że dokładać serii przez 4 treningi, robić na max powtórzeń i wtedy dokładać ciężaru . Wtedy bym wyrzuciła ta ostatnia serie na 15powtorzeń. Każda opcja jest warta sprawdzenia. Mi na przykład bardzo się sprawdzało dokładanie powtórzeń w seriach roboczych. Jak miałem 3 powyżej [...]

[...] jeszcze spoko a jak 4 to przy 3 już mi się nie chce , a jak sobie pomyślę że to np 10powotrzen to już w ogóle. Zrezygnowała z ht bo raz robię raz nie. Głównie z lenistwa bo nie chce mi się na sztangę pakować tych 100kg i później tego sprzątać . Może sobie wrzucę na koniec jakiś finisher za to . Tak czy siak ten zestaw nawet bez ht fajnie wchodzi

nie wiem czy fronta bym zrobiła z samą sztangą:( Za to na pewno w wyciskaniu hantelek na klatkę spróbowałabym cięższe hantelki. Narta - a jak z pracą? Znalazłaś coś? Przegapiłam?

[...] *60kgx6+30s przerwy X3/50kgx10 60kgx8/60kgx8 2. RDL ze sztanga + mc db one single leg 2sx12+15 20kgx15+8kgx15/30kg+12kg Tu szukam pomysłu na rdl duży ciężar =za mocno uginam kolana , mały słabo czuję Nie wiem czy iść na ilość powtórzeń czy z czymś połączyć 3. Wyprosty 2sx15+sumo z hantlami 2sx15 Dziś na innej silce byłam więc [...]

[...] 50kgx12/50kgx 2) martwy ciąg na prostych nogach 2sx10-12 40kgx12/40kgx10 3)wyciskanie na klatkę hammer 2s 12-15 20kgx12/10kgx15 4) rozpietki na maszynie 2s x25 Maszyna była zajęta robiłam na ławeczce leżąc 5kg/5kg 5) ściągania na maszynie 3x15✓ 6) focze wiosło jednorącz 3sx12 8kg/8kg/8kg Zmniejszyłam ciężar ale dodałam jedną serię 7) [...]

[...] https://youtube.com/shorts/2iguU6m-OjE?feature=share Zrobiłam fotki góry,żeby sprawdzić czy teraz się bardziej obijam na treningu niż wtedy :p i w sumie ta góra jest zdecydowanie mniejsza ale też inna perspektywa zdjęcia niż tego po lewej. Ale chyba za to dół lepszy /SFD/2023/5/27/ffa4d4f353094ec0b79483173e049e45.jpg

A co daje podlozenie podkladek pod piety w rdl? Jak nie daje podkładek to za mocno uginam kolana. Generalnie na innej silce robię rdl na takim jakby podeście co kiedyś wrzucałam na filmiku ale tu tego nie było więc sobie dałam talerze . No i w sumie lepiej czuję dwójki jak robię na talerzach

Teraz dobre światło to jakoś te zdjęcia wychodzą za pierwszym razem,jesienią i zimą nie mam do tego cierpliwości:p Widziałam Twoja zupę i moim zdaniem wygląda smacznie :D

[...] 60kgx14/60kgx14/47.5kgx30 Przysiady 2s 10-12 45kgx12/45kgx12 Wykroki z hantlami 2sx15 6kg/6kg Przywodzenia maszyna 2s 20-25 30kgx25/30kgx25 Nowym planie mam dużo rzeczy , za którymi nie przepadam np wykroki ,ht. W zakresach od 14-16,12-14 mam robić na danym ciężarze więcej jeśli czuję ,że dam radę zrobić więcej niż 14 powtórzeń. Na siadach [...]

Belt squad robić nie będę. Generalnie u mnie wychodzi za płytki ruch na belt squadzie , ale rdl z długim drążkiem na tej maszynie do belt squad się fajnie robi

[...] suwnicy 3s 15-20 20kgx15/30kgx18/40kgx20 Hip thrust 2s 12-14 80kgx14/80kg Uginanie nóg stojąc jednonóż 2s 12 5kgx12/5kgx12 Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 2s x max W mc za mały ciężar jednak,ale zawsze mam problem żeby dobrać odpowiedni w pierwszym treningu. W następnym założę sobie chyba ok60 kg i sprawdzę czy na ilość powtórzeń będzie ok [...]

Dzięki jakoś to zapalenie pęcherza szybko przeszło, ale za to na drugi dzień obudziłam się ledwo żywa, z temperaturą,bolącym brzuchem więc dopadł mnie jakiś wirus:/ Co zjadłam to leciałam do łazienki i nic mi nie pomagało, nawet 50tka wódki z pieprzem, a ponoć to taki niezawodny sposób:p dziś jest już o wiele lepiej. Zrobiłam szybka redukcję [...]

Jak był stan zapalny w organizmie to organizmy bardziej podatny więc szybko się coś łapie niestety :-( Jak pięćdziesiątka z pieprzem nie pomogła za pierwszym razem To musisz powtarzać ten zabieg aż do skutku :-P

Jak był stan zapalny w organizmie to organizmy bardziej podatny więc szybko się coś łapie niestety :-( Jak pięćdziesiątka z pieprzem nie pomogła za pierwszym razem To musisz powtarzać ten zabieg aż do skutku :-P Powtórzyłam i na drugi dzień i było trochę lepiej :p ale wczoraj miałam taki głód na wieczór, że zjadłam dwie łyżki masła orzechowego i [...]

co zamknęłam oczy to mama i mama {{:-( U mnie na szczęście tez okres mamozy, z drugiej strony mało bywam ostatnio w domu to nie ma się co dziwić że tylko mama :-( Dobrze, że mój okres w końcu przyszedł bo już się bałam, że jestem w ciąży, a jedno mi zdecydowanie wystarczy U nas dziś były badania i pani doktor powiedziała, że za wcześnie, ale [...]

Chciałabym do takiej wagi zejść, bo tyle ważyłam przed drugą ciążą :-) Marta ile Ty masz wzrostu? 163, najmniej miałam w zeszłym roku w listopadzie 56kg ale to wtedy wszystko ze mnie leciało i czułam się za chuda. W 58-59 czuję się najlepiej chociaż chciałabym mieć bardziej płaski brzuch ;)

Akurat na początek września wypadł mi nie planowany wyjazd do domu, a pobyt u moich rodziców nie sprzyja redukcji więc trochę się wstrzymam Czyżby "zjedz mięsko ziemniaczki zostaw"? :-) Nie xd za dużo pokus:p ale plany mi się zmieniły i jadę jednak w październiku więc może się wezmę w garść

[...] że trening robiłam po drugim posiłku i jeszcze zjadłam wafelka dodatkowo bo bym umierała z głodu nad tym jeziorem. A pogoda fajna, korków po 13 tak nie ma więc nie było czasu wracać do domu zjeść. Muszę zrobić chyba fotki i sprawdzić czy wyglądam gorzej od końca mini redukcji. Bo jakoś się nie mogę zebrać do trzymania diety. Tydzień udało mi [...]

[...] 4.Hip thrust 2s 12-14 100kgx12/100kgx11 5.Uginanie nóg stojąc jednonóż 2s 12 *5kgx12/5kgx12 10kgx12/10x12 6.Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 2s x max Ani ht , ani suwnica mi nie poszła, znowu było jakoś ciężko. Dawid mówi, że być może za duża objętość więc ucielam jedna serię w martwym i będę próbowac ht na 8-10 powotrzen

[...] na prostych nogach 1s 12-14,1s (-20%mniej ciężaru) max 60kgx12/47.5kgx15 3.Wypychanie na suwnicy 3s 15-20 50kgx20/50kgx20/50kgx Zeszłam z ciężaru bo ostatnio przy 65kg już za płytko to idzie na tej objętości 4.Hip thrust 2s 8-10 100kgx10/100kgx Testowałam dziś na różnych wysokościach ławki robić i dalej ciężko. Stoję od 3 treningów w miejscu. [...]