za

Chciałabym za każdym razem jak jestem u kogoś gościem dostawać taką pizze :-D

Chciałabym za każdym razem jak jestem u kogoś gościem dostawać taką pizze :-D to czeka Cię wycieczka do Krakowa :-P

23.04.2021- trening 51 Właśnie zdałem sobie sprawę i połowa założenia (min. 100 treningów siłowych w rok) za mną ;-) Poliquin step up: +12kg/10x3 Cyclist squat: 20kg/8x2, 50kg/5, 62,5kg/10x4 Pendelay row: 30kg/8x2, 42,5kg/8, 52,5kg/8, 62,5kg/8, 50kg/ 14 BP: 20kg/12, 40kg/5, 60kg/3, 75kg/1, 65kg/1, 75kg/1, 85kg/1, 70kg/3x5 Kratownica: 20kg/12, [...]

No co za mięczaki czy jak to ostatnio modne "miękiszony" %-)

[...] 85kg/1, 75kg/1, 85kg/1, 95kg/1, 77,5kg/3x5 Wyciąg nachwyt: 20kg/12, 40kg/12, 50kg/10x2, 40kg/15 Hantle poziom: 10kg/12, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 27,5kg/8, 22,5kg/12 Triceps sznur za głową 15kg/15, 25kg/10, 30kg/8, 20kg/25 KB bottom up + Zercher hold: 5kg/24x4 + 42,5kg/30s x 4 Przerzucony: 10 877,5 kg (+ 269 kg) Cardio: 50 min W siadach w sumie te 95 [...]

zgłoś do sanepidu, że za dużo ludzi na siłowni :-D

[...] 75kg/1, 85kg/1, 95kg/1, 80kg/3x5 Hantle pozioma: 12,5kg/12, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 27,5kg/10, 22,5kg/12 Wyciąg górny, nachwyt: 20kg/12, 40kg/12, 50kg/10x3 Triceps sznur, z za głowy: 15kg/15, 25kg/10, 30kg/8, 20kg/18 KB bottom up: 8kg/18x3 Zercher hold: 42,5kg/30s x 4 Przerzucony: 10 982 kg (+ 104,5 kg) Cardio: 50 min Siady na lekki plus w [...]

[...] 77,5kg/1, 87,5kg/1, 97,5kg/1, 80kg/3x5 Wyciąg górny nachwytem: 20kg/12, 40kg/12, 50kg/10x3 Hantle pozioma: 12,5kg/12, 17,5kg/8, 25kg/8, 30kg/8, 22,5kg/11 Triceps sznur z za głowy: 20kg/12, 27,5kg/10, 30kg/8, 20kg/17 KB bottom up: 8kg/18x3 "Zercher curls": 10kg/15x4 Przerzucony: 11 409,5 kg (+ 427,5 kg) Cardio: W sumie od razu po powrocie z [...]

[...] 60kg/5x4 Uginanie leżąc: 15kg/8x3 Dead bug: 10 x 4 Przerzucony: 8 615 kg (+ 245 kg) Cardio: W postaci swingów z kettlem, a później 30 min na rowerku Prawdopodobnie jutro zakończę blok "siłowy". Za Waszą namową wejdę na blok "kulturystyczny" z powtórzeniami po 5 i powalczymy o technikę i może masę %-) O ile uda mi się w weekend skorygować [...]

Może za rok byś ruszył na jakiś Maraton dzięki samej drodze na trening :-(

21.05.2021- trening 66 Dziś wolne w pracy za 1 czy tam 3 maja. Więc plan był prosty. Ściągnąć moto do Krk, a po obiadku trening. Wstałem po 6, busa miałem mieć 8.20. Trochę późno, ale... Jako, że się wyrobiłem, to myślę sobie nie będę siedział w domu, tylko jadę na dworzec. /SFD/2021/5/21/267f1a245f9041cc8752b46f64785825.jpg No i na dworcu się [...]

[...] 5kg/12x3 Przerzucony: 9 715 kg (+ 1 475 kg) Cardio: 45 min Dziś dziwny dzień %-) Rano zrobiłem pomiary, waga jeszcze spadła, wymiary się poprawiły. Wobec tego podjęliśmy z Czawajem, że ucinamy 5 min cardio ed. Rozkład makro ma wyglądać tak: DNT: 180B / 60T / 140W / 1820 kcal DT: 180B / 70T / 250W / 2350 kcal Do tego co 5-7 dni refeed na: 180B / [...]

32 już wygląda z za rogu %-) Kolagnese bo z kolankami %-)

"tylko nie mów nikomu" :-P wrzucasz mu bana na forum na kilka dni, raportu nie wysyłasz "przez brak czasu" i za 3 dni nie wracałby do przeszłości :-P

[...] Po wczorajszym orliku stopy mam tak zmasakrowane, że ledwo chodzę, zmęczony, nie wyspany, do tego alergia mnie męczy strasznie... Trening zrobiłem, ale bez werwy... Seal row zamieniam sztangę na hantle, bo samo zbudowanie konstrukcji trochę zajmuje, a do tego zmiana obciążenia też jest problematyczna. Dziś bez cardio, bo muszę odpocząć. Za to [...]

za późno Krychowiak zszedł :-P

za każdym razem jak mówisz o swojej pracy to mi się kojarzy scena z "uwagami" do byłego ministra transportu :-D https://www.youtube.com/watch?v=awkXgR-0z2M&ab_channel=scenyzpolskichfilmow

[...] 22kg/5,28kg/5, 34kg/7, 24kg/15 DB zottman curl: 10kg/12, 12,5kg/10x2, 17,5kg/8 Face pull: 5kg/16x4 Przerzucony: 11 008,5 kg (+ 539 kg) Cardio: 45 min Ciągi dziś ciężko za to hipy lekko. Od poniedziałku tak jak pisałem mała korekta i przy okazji deload żeby móc progresować. Jutro zrobię pomiary. Buła, mozzarella, czosnek [...]

[...] grip pin press: 20kg/5, 40kg/5, 47,5kg/5, 55kg/5, 40kg/17 Single arm farmer's walk: 20kg x 4 rundy Przerzucony: 7 487,5 kg (- 2 760 kg) Cardio: 25 min Wprowadziłem nowe założenia treningowe. Starałem się trzymać dziś w RPE 7-7,5 dlatego ściągnąłem ciężar z ławki. Wszędzie ciężary obniżone, ale za to dziś technicznie duuuużo lepiej niż na [...]

Kuba zobaczysz kiedys Cię wezmą za terrorystę %-)