za

Panowie mam bardzo wkurzającą sprawę. Może napiszę jak było. Miałem 5 miesiecy przerwy, przed przerwa ciskałem max na klate ~ 90 kg. Treningi wznowiłem 1,5 miesiaca temu i zauważyłem na początku że wznawiam na nowo co co było. Ale od jakiś dwóch może trzech tygodni moja siła zamiast rosnąć spada. Nie wiem co jest grane, trafia mnie szlag. Dzisiaj [...]

Witam serdecznie forumowiczów. Parę tygodni temu rozpocząłem swój trening ogólnorozwojowy. .4 razy w tygodniu biegam (wt,czw,sob,nd ) podążając za jednym z treningów ze strony o bieganiu by w ogóle pobudzić swoją kondycje po latach palenia. .na zmianę z bieganiem (pn,srd,pt) ćwiczę pompki również podążając treningiem z jednej strony ( 100 [...]

[...] posilki regularnie co 3 godziny, wezmy przedzial godzinowy 17:00-20:00 trenuje 30 minut po posilku przez okolo 90-100 minut. Posilek 17:00 Trening 17:30 - 19:00; 19:10 I tu zaczynaja sie problemy czasowe z przyjeciem Glutaminy, Kreatyny posilku potreningowego i wlasciwego nastepnego posilku. 19:10 Glutamina ( 30 minut przerwy ) 19:40 Kreatyna + [...]

Witam Mam 22 lata i trenuje na siłowni juz 3 lata, lecz nigdy nie była moim priorytetem. Trenowałem bowiem sztuki walki. Od 1 roku poważnie zająłem się siłownią i układałem sobie sam plany na podstawie forum. Proszę o rady na temat mojego planu treningowego. Waga : 68kg, cel - gęstość włókien mięśniowych i siła, dieta 3200-3500 kcal. 1,6g białka [...]

[...] we wszystkim do końca Mam 22 lata, 183cm wzrostu, obecnie ważę 78 kg, mam raczej proporcjonalną sylwetkę. kiedyś, schudłam z 83 kg do 63 -lecz ta waga byla zdecydowania za niska, zwlaszcza ze wyniszczylam swoj organizm, zero miesni, tylko skora i kosci...jak to czesto bywa przy utracie tak duzej ilosci wagi w krotkim czasie- odzyskalam [...]

Cześć Mam 18 lat, 183cm wzrostu i 74kg wagi, ćwiczę na masę (jest to poczatek cyklu - 2 tydzień), wcześniej do cyklu przygotowywalem się w domu (typowe ćwiczenia na każdy z mięśni). Na siłownie chodziłem juz wczesniej, od pazdzierdnika do stycznia, ale choroba pokrzyżowała mi plany zbudowania się. Teraz po chorbie nie ma śladu i ćwicze normalnie. [...]

[...] przybrać na wadze, ponieważ jestem bardzo chudy (185cm, 59kg ). Jestem klasycznym ektomorfikiem - wątła sylwetka, bardzo szybki metabolizm. Od miesiąca trenuję ACT. Poniżej zamieszczam dietę i bardzo proszę o jej ocenę ;) ========================= Dane: Wzrost: 185cm Waga: 59kg Wiek: 16 Typ budowy: ektomorfik Staż treningowy: miesiąc === [...]

Cześć Chce pokazać wam mój plan FBW 3 razy w tygodniu którego używam Postanowiłem użyć forum praktycznie pierwszy bo zależy mi a tym aby ten plan był w 100% dobry i wiem ze mogę liczyć na moich bardziej doświadczonych kolegów z forum SFD Mój staż treningowy to niby 6 lat z przerwami ale nigdy się nie wziąłem za to na poważnie jak byłem młody [...]

Mam do sprzedania : - Hemo-no sciteca - otwarty ale wzięte tylko ok.10 caps. jest około 110caps z 120 - ławeczkę do brzuszków prawie nową mało co używaną Zależy mi na czasie,wysyłam za pobraniem (gdyby ktos bardzo chciał to możliwa wysyłka przez allegro ) za Hemo-no dałem - 63 zł a za ławeczkę 120 Czekam na prozpozycje

Cześć, wrzucam mój trening masę do oceny. Staż na siłowni to około 1,5 miesiąca, robię trening FBW. Z założenia jestem ektomorfikiem, ale 3 miesiące jedzenia syfiastego żarcia zrobiły swoje na i na brzuchu pojawiły się fałdy zamiast kaloryfera, dobrze by było gdyby rosły tylko mięśnie, a nie brzuch ;p Założeniem jest jak najwięcej masy przed [...]

Witam! Krótkie pytanie bo pierwszy raz się zabieram za HCG z wiadomych przyczyn, a mój dil nie za bardzo ogarnia w temacie. Mam zamiar brać co 5 dni szota w sposób 3000/3000/1500/1500 ui. Tyle, że jak to przygotować? Są 3 ampy i 3 proszki. W jednej ampule jest 1ml ktory zawiera 5000ui. W jaki sposób to podzielić? Z góry dzięki za odp.

Kelton HOME ławka ze stojakami Hyperion Miły kontakt z Panią Magdą :) Po zamówieniu sprzęt przyszedł na drugi dzień i był bardzo solidnie zapakowany w karton oraz zabezpieczony przed zniszczeniem podczas transportu. Na ławce Hyperion ćwiczy się bardzo wygodnie. Myślę, że jest bardzo solidna i wytrzymała. Sprzęt oceniam 8/10 ponieważ na ławce [...]

Witam serdecznie, aktualnie jestem po skończeniu białka WPC80 (750g). Od stycznia cały czas lecę według diety + od miesiąca biorę omawiane białko. Z racji tego, że 2 dni temu skończyło mi się białko chciałbym zakupić identyczne (chyba że znacie jakieś inne/lepsze), a dodatkowo wspomóc się kreatyną. Aktualnie ważę 72,5kg (W styczniu jak zaczynałem [...]

[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak Dieta : obecnie brak,jesli bedzie potzrebna to nie ma problemu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

Witam, Problem polega na tym, iż nazbierało się trochę wagi, dopóki się nie usiadło za biurkiem w pracy było ok z wagą (w zasadzie to była ze mnie niezła chudzina w czasach szkolnych, sporo sportu się uprawiało - mniejsza o to..) Tak więc chcę przejść na dietę. Poczytałem, po analizowałem i się coś ułożyło. 1. Obliczenia: [...]

[...] 20/15/15/12/25 3)Gilotyna skos dodatni 30 stopni 15/12/10/regres 20 4)Wyciskanie hantli rotacja skoks dolny 20/15/12 Barki 1)Push press 20/15/12/regres 25 2)Wyciskanie za głowy siedząc 20/15/regres 25 3)a.Unoszenie sztangielek na boki 20/15/regres 25 b. unoszenie sztangielek w przód 20/15/regres 25 Triceps lekko 1)Wyciskanie wąska na [...]

[...] nogi (lekko) przysiady 4 serie uginanie w lezeniu 3 serie wspiecia na palcach 3 serie martwy ciag 4 serie brzuszki 4 serie wtorek barki biceps triceps wyciskanie sztangi za glowe 3 serie unoszenie bokiem 3 serie wyciskanie francuskie 3 serie wyciskanie francuskie podchwytem 2 serie uginanie ze sztanga 3 serie unoszenie hantlami siedzac 2 [...]

moja historia zaczyna sie tak ze od paru miesiecy probuje desperacko schudnac. przy wzroscie 175 waze 65kg. Chce schudnac 5 kilo. Chodze od 3 miesiecy 3 razyw tygodniu na silownie po 3 godziny w kazdym dniu. Wykonuje przez poltorej godz cwiczenia silowe a przez drugie poltorej aeroby. Nie jestem fanatyczka jezeli chodzi o odmierzanie jedzenia w [...]

[...] sztuki walki plu siłwonie no ale msuiaęłm przerwac i teraz jestem po operacjii i i po prawie całej rehabilitacjii moge chodzic na siłownie o miesiac szybciej niz przypuszczałem ale rehablitant zalecił zastosowaie ciezarów zebym mógł wykonac około 25-30 powtórzeń chce przytyc wiem ze wszystko zalezy od diety wiec mam diete około 4000 tys [...]

[...] Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - [...]