[...] Sumo Deadlift 4x12 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg w ostatniej serii myślałam, że skisnę, było ciężko %-) 2b. Db Push Press 4x15 - 2x8kg 15x8kg, 15x6kg,15x6kg,15x6kg 8kg za dużo, 6kg za mało, a sztangielek 7kg nie ma }:-((( 3a. Single Leg Curl 3x12 per leg 12x1 sztabka, 12x1, 12x1 ok 3b. Leg raise From Hang 3x60 sec no 60 sekund to na pewno [...]
(...) nakazał również po każdym treningu rozciągać klatkę piersiową za pomocą jednego ćwiczenia Czy możesz zdradzić co to to za magiczne ćwiczenie? ;-)
[...] leg 12x1 sztabka, 12x1, 12x1 ok 3b. Leg raise From Hang 3x60 sec no 60 sekund to na pewno nie było, ale daję z siebie max 4a. DB Flies 3x20 20x6kg na rękę, 20x6, 20x6 za lekko 4b. Swing 3x25 25x12kg, 25x12kg, 25x12kg nie ma 14kg, a 16kg to za dużo póki co :-| 5a. Face Pull 3x15 15x4 sztabki, 15x4, 15x4 ok 5b. Glute Bridge 3x25 [...]
Tylko zależy na czym Tobie zależy, bo mi na tym, żeby czwórki nie rosły, a dwójki i pośladki :-D chociaż i tak mam już problem z doborem spodni w sklepie, wszystkie za małe w pupie, a za duże w talii @-| %-) Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-02-15 08:28:56
[...] 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem ( szeroki chwyt ) 3x12 12x5sztabek, 12x5, 12x5 ok 3b. Single Leg Curl 3x10 per leg 5x2sztabki, 10x1, 10x1 2 sztabki za dużo, 1 za mało, może następnym razem dorzucę serie, jeśli na 2 sztabkach nie dojdę do 10 i zrobię 4x7 75 sec rest 4a. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x20 20xcc, 20xcc, [...]
[...] będę dokładać na koniec ćwiczenia koleżanka mnie namówiła, żebyśmy zrobiły martwy ciąg z tym ciężarem %-) i tak poszło 80kgx1, 85kgx1, 90kgx1, bez żadnych pasków i z zapasem na więcej kg :-D podbudowało mnie to dosyć mocno, tym bardziej, że techniczne też było dobrze, żadnych garbów czy innych ;-] 75 sec rest 4a. brzuszki na piłce 3 x 30 [...]
Oj to mnie zaciekawiłaś. Ja swoje karmię puszką, a że mi zależy na ich zdrowiu to trochę wydaje żeby skład był sensowny. Co ile trzeba przygotować takie jedzonko. No i gratulacje rocznicy. Też jestem byłą palaczką. Przygotowując się do ciąży rzuciłam, ale przeraża mnie to, że teraz czasem mi się chce.. Okropny nałóg. BARF to sposób żywienia [...]
28.01.2018r. DT FBW 2 1a. Wyciskanie Leżąc 4x6 6x32,5kg, 6x35kg, 6x37,5kg, 6x37,5kg jest moc %-) za tydzień podejście do 40kg :-D 1b. Przysiad bułgarski 4x10 na nogę 10x5kg na stronę, 10x5kg na stronę, 10x5kg na stronę, 10x5kg na stronę tutaj były wcześnie wykroki, ale zamieniłam na bułgary i troszkę macałam się z ciężarem, zdecydowanie mogę [...]
ja osobiście nie lubię treningów w których zawsze są takie same przerwy - trzymane na sztywno i zawsze bardzo krótkie. Nie moja bajka. Za to już takie gdzie są różne strefy czasów odpoczynku - uważam za fajny pomysł.
Będę mieć sporo pytań do Nightingale, jak już ruszy ten temat, bo chciałabym się nauczyć tworzyć plany. Zawsze lubiłam kombinować. Np ostatnio się zastanawiałam, czy można połączyć plan na sile z planem na hipertrofię robiąc np 4 serie po 5 powtorzen z większym ciężarem i później 1-2 z mniejszym ale za to wyższym zakresem powtórzeń. można jak [...]
[...] treningowy - to co byś powiedziała, żeby zrobić z tego taki temat instruktażowy który by pokazywał na Twoim przykładzie jak ja podchodzę do układania treningu?? Byśmy pokazali krok po kroku jak do tego podejść. Może i inne osoby by się mogły oswoić z pomysłem samodzielnego układania planu na podstawie naszego toku myślenia i dyskusji. Co Ty na [...]
Ja zmieniłam na 5x5 rampa i później dobijam 2x20 na 60%, będę musiała prosić trenera o asekuracje w końcu, bo trochę za wolny ten progres mi się wydaje jak na mnie... Nene, jakoś damy radę do tych 70kg dobić, ja sobie daje czas do końca mojego planu, czyli jeszcze 8-10 tyg. A nie masz na siłowni trenera, żeby za Tobą stanął? Zmieniony przez - [...]
Wczoraj nakrzyczałam na swojego faceta, a potem sama się zdziwiłam, bo nie miałam powodu, ale się z siebie uśmiałam, czuć, że @ się zbliża %-) Przeprosiłaś? :-D Tu Night przyjdzie i wszystko powie pewnie, ale moim zdaniem w wiośle widać, że ciężar sporo za mały, bo wygląda na to, że biceps przejmuje pracę. Tak się często dzieje w tym ćwiczeniu [...]
Wczoraj nakrzyczałam na swojego faceta, a potem sama się zdziwiłam, bo nie miałam powodu, ale się z siebie uśmiałam, czuć, że @ się zbliża %-) Przeprosiłaś? :-D Tu Night przyjdzie i wszystko powie pewnie, ale moim zdaniem w wiośle widać, że ciężar sporo za mały, bo wygląda na to, że biceps przejmuje pracę. Tak się często dzieje w tym ćwiczeniu [...]
[...] podwójne dno dopiero pod koniec serii z 55kg poczułam moc stąd te 21x35 %-), myślę, że gdybym miała racka to spokojnie podeszłabym do 65kg dzisiaj, ale została mi przekazana informacja, że rack zamówiony, więc jakieś 2-3 tygodnie i powinien być 8-) No to za chwilę będziesz mogła poszaleć. A i tak ładnie. Na koniec musiała być niezła pompa. [...]
[...] aczkolwiek udo tez coś tam ruszyło... niby 0,5cm.... może to być woda, ale i tak cieszy niezmiernie %-) waga to bzdura dla mnie, bo potrafię w jeden dzień ważyć 60, a za chwilę 59 }:-( no i foty :-D jakość średnia, ale trudno, za to odkryłam samowyzwalacz w telefonie }:-( siłowy od Nighta };-) rower + micha robi robotę ;-) [...]
[...] 6x50kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno tak sobie macham w oczekiwaniu na racka %-) Ale jak już przyjdzie - to pobijesz wszystkie rekordy tak się ta siłą w czasie tego czekania skumuluje ;-) 2. OHP 12/10/10/10/12+ 12x15kg/ 10x20kg / 9x25kg/ 10x22,5kg/ 11x20kg 12x15kg/ 10x20kg / 10x22,5kg/ 8x25kg/ 16x15kg 12x15kg/ 10x20kg / [...]
Kurcze tez bym sprobowala. Bo kiedys chyba za malolata mama w domu robila ale wtedy bylam anty i nawet nigdy nie ruszylam. Ale smaki sie zmieniaja ;-) Tylko zeby ktos mi zrobil :P Nene biedna :-( zycie bez jajek jest... ciezkie :P ja juz na szczescie do nich wrocilam, nie w takich ilosiach jak wczesniej- po kilka dziennie, ale po jednym, albo z [...]
Wiecie dziewczyny u mnie jest tak, że co za duzo to niezdrowo - kiedyś jadłam po 4-5 jajek dziennie i nic mi nie było ... do czasu :-( to tak jak moja kota - kurczaka wcinala na okrągło, aż wywalilo jej uczulenie i nie może w ogóle teraz - za to jemy indyka :-D Żyć bez jajek się da... jem makrele, serki wiejskie, choć czasami poświęcę sie jak [...]
[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87
