za

[...] powoli czyli delikatna nadwyżka i solidny trening siłowy tak aby ten bf Ci już nie szedł do góry. Sam trening jest ok tylko musisz się liczyć z tym, że jak redukcja trwa za długo to w końcu stanie, musisz, dawać czasem ciału odsapnąć i podbić kalorie żebyś znów mógł ruszyć z redukcją dalej. Bo im dłużej redukcja trwa tym później wolniej się [...]

Nie napisałeś jaki masz staż treningowy, ale jak dla mnie masz za dużo ćwiczeń w tym planie treningowym i za bardzo go rozbudowałeś. Początkowo wystarczy Ci 5-6 ćwiczeń podstawowych w ramach planu treningowego i nie potrzeba więcej. A ćwiczenia masz ogólnie dobrze, ale zamiast tego unoszenia bokiem dałbym wyciskanie sztangi, wiosłowanie ze sztangą [...]

[...] grzbiet, pośladki, tył uda, ale tak na prawdę angażuje do pracy całe nasze ciało. To jedno z ćwiczeń globalnych atakujących całe nasze ciało od stóp do głów. I technika jest zawsze w tym ćwiczeniu priorytetowa. Tutaj w żadnym stopniu nie możemy sobie pozwolić na żadne ustępstwa technika podczas martwego ciągu powinna być wręcz pedantyczna. [...]

Ból po Gainerze jest po spożyciu po wysiłku, czy za każdym razem? Zmierz ciśnienie, w chwili, gdy Cię boli głowa. Możliwe, że wina nie leży po stronie suplementacji, tylko po stronie układu krążenia w porze potreningowej. Zdrowia życzę!

Nie no to, że lecisz na ścianę na początku to ok. Ale właśnie spróbuj sobie jak już tam polecisz i się ustabilizujesz to wtedy odrywać raz jedną raz drugą nogę do pionu. Ja za to bym się chciała tak odpychać mocno :P

Szczerze? Będę to musiał w takim razie jeszcze raz policzyć i zobaczyć, jaki jest realny koszt w pracy za ten obiad, bo podobno są dopłaty, ale wiadomo jak to z takimi "kateringami" bywa. Ogólnie cenowo miałem mieszane odczucia względem cen obiadów, ponieważ kilka wizyt u dietetyka było co najmniej nieprzekonujących, ponieważ były przepisy w [...]

Przykładowo: 150-200g piersi ~3zł, 100g ryżu/makaronu/kaszy <1zł, porcja warzywa świeżych/mrożonych/puszka pomidorów 2-3zł, porcja oliwy do smażenia ~50gr, przypraw nie wliczam. Także jak nie planujesz jeść cały czas wołowiny, czy łososia z batatami i niektórymi warzyw, które obecnie kosztują miliony, to spokojnie ugotujesz obiad za mniej, niż [...]

Zaraz poprzeglądam te tematy :). Ogólnie to liczę tak średnio 8-10 zł za obiad, ponieważ są dopłaty (ale to muszę jeszcze ogarnąć ile), więc nie wiem, czy gotując samemu dla jednej osoby, jestem w stanie wyjść podobnie cenowo?

Zrobiłem to }:-( 8-) 8-) 8-) Jeszcze żyję 8-) Ale czy będę żył jeszcze jutro :-? :-? :-? A to co zrobiłem i jak to robiłem zobaczycie dopiero za kilka godzin 88-O 88-O Na razie pozdrawiam uczestników. Zjem i pójdę się zdrzemnąć!

Wczoraj późno trening już się pisać nie chciało. Ale zrobiłem go szybko +25 interwałów , flak wczoraj aż za dobrze, blok dopiero po treningu, ssalo cały dzień okropnie. Dzisiaj trochę zamieniam bo mam ochotę na smażona rybe więc mniej ww a więcej Fatu. Jakieś tam fotki teraz tylu robiłem, ale mało to wiarygodne ogólnie, gdzie nie stanę go [...]

Witam, jestem początkujący. Przez lata się niestety zapuściłem, dobiłem do prawie 116 kg. Generalnie jestem aktywny, nie jestem typkiem co po pracy wraca, kapcie, pilot i TV. Pracuje dosyć dużo, powiedzmy ze na 1,5 etatu.Lubie góry, teraz nawet w zimie chodzę w weekendy na mniejsze szlaki, takie po 8-10 km, latem mój rekord to 36 km jednego dnia w [...]

1. Dział Kuchnia SFD, masz tam podwieszony temat ze skatalogowanymi przepisami https://www.sfd.pl/%21_VADEMECUM_DZIA%C5%81U_KUCHNIA_%21-t639838.html Poza tym na Instagramie, czy na YouTube masz całe kanały z przepisami. Wystarczy znaleźć jeden, a potem YouTube podpowie Ci masę innych. 2. Jak nie masz na stołówce podanego makro, to tylko na oko, [...]

[...] tanie / ogólnodostępne strony z przepisami lub książki (najlepiej o niskim IG, ponieważ mam problemy z cukrem)? Moim problemem jest to np. że nie wiem co z warzywami można zrobić - a co za tym idzie, nie jem ich za dużo, może za wyjątkiem pomidorów. 2) Żeby było taniej wolę jeść obiad w pracy, w jaki sposób najlepiej byłoby go wliczać? Na oko?

Ok dziękuję za wszystkie odpowiedzi.

Nieustająco podziwiam za te biegi w aktualnej aurze zimowej.

Dziękuję za odpowiedź!

Dobra po namysleniu jednak zostane przy tym boldzie i enanie, po 3 tygodniach zrobie badania e2 i zobacze jak bedzie, najwyzej sie zamieni, teraz jeszcze tylko pytanie ile tego bolda bic do enana? Enan bedzie 300 e5d, nad boldem myslalem zeby bic w tej samej pompie 500 e5d, ale pytanie czy nie bedzie to za duzo?

szukam salbutmolu wiec takze, to gw niby poprawia wrazliwosc insulinową i pomaga trzymac cukier zeby zabardzo go nie wybijało po mk677? tak sobie myslalem ze do mk mi sie to gw przyda bo po 3 tyg mam rano cukier wystrzelony, zero apetytu i ciagla zmula i musze robic wtedy przerwy od mk, berberyna nie pomaga za bardzo Zmieniony przez - Cycu_ś w [...]

ale masz dużo białka w diecie Dobrze mi się na tym funkcjonuje . Chociaż teraz może bym mogła trochę zmniejszyć bo nie trenuje ale z drugiej strony za niedługo wracam na siłownię więc to 30g w posiłku jest dla mnie optymalne. No i to makro jest idealne dla mnie pod kątem początki redukcji /utrzymania wagi . Jak jestem bardziej aktywna to mi wtedy [...]

szukam salbutmolu wiec takze, to gw niby poprawia wrazliwosc insulinową i pomaga trzymac cukier zeby zabardzo go nie wybijało po mk677? tak sobie myslalem ze do mk mi sie to gw przyda bo po 3 tyg mam rano cukier wystrzelony, zero apetytu i ciagla zmula i musze robic wtedy przerwy od mk, berberyna nie pomaga za bardzo Zmieniony przez - Cycu_ś w [...]