witam, czy moge prosic o opinie na temat skutkow diety kopenhadzkiej, czy po jej zakonczeniu efekt sie utrzyma czy powrot zgubionych kilogramow mam gwarantowany odrazu? a moze powinnam ja troche wzbogacic, aby pozniej organizm nie doznal szoku jak zjem kromke chleba:) bo w sumie to jest glodowka. ogolnie chcialabym zgubic 5 kg aby czuc sie dobrze [...]
[...] Biceps: Wyciskanie sztangi :12,10,8,8 Hantlem w podporze o kolano:3 serie 10 powtórzen Siudemki :3 serie Hantlami na przmian 3 serie 10 powtórzen Piątek: Triceps Hantlem za głowe:3 serie 10 powtórzen Pompki tyłem ;3 serie 10 Powtórzen Plecy: Wiosłownaie gryfem :12,10,8,8 2 wyciongi : 12,10,8,8 Mam jeszcze pytanie co zrobic zeby biceps lepiej [...]
[...] , wiedzy na temat diety i techniki . W wieku 20 lat wyjechałem do Anglii i tutaj już sobie odpuściłem. Tak się to ciągnie już 4 lata i niestety waga urosła na tyle ze czas wrócić do formy. Przez cały czas staram się wykorzystywać zdobyta wiedze na temat diety i staram się jeść w miarę zdrowo dlatego też z moja nadwaga nie jest źle. Ważę [...]
Witam Serdecznie Wszystkich Forumowiczów, Może troszkę o mnie ,mam 165cm wzrostu i 55kg wagi,trenuje sporty walki 2x w tygodniu ,czyli środa i piątek. Zacząłem przygodę ,mam za sobą 3 miesiące (Mogę podać jeszcze jakieś inne info). Piszę z malutką prośbą o pomoc w diecie ,bo 70% to kuchnia,a ja pewnie robię ją bez głowy,otóż... W dniach bez [...]
Taki problem mi dokucza. Myślałem, że z czasem się coś zmieni, ale narazie nic. Aktualnie mam 17lat, nie jestem fizjologicznie jeszcze jakoś bardziej rozwinięty, w niektórych miejscach na ciele mam bardzo mało owłosienia lub w ogóle. Np Łydy - z przodu łydy, na wewnętrznej stronie włoski są, nie za dużo, jednak tak jak nalezy, dobrze, ale na [...]
[...] mój pierwszy post na tym forum. Mam 20lat i teoretycznie zerowy staż na siłowni. Co prawda ćwiczyłem "TRENING DOMATORA" i "FORMĘ NA LATO" , ale to było dawno temu. Spory czas spędziłem w szpitalu. Teraz chciałbym zacząć od początku. Nareszcie mam warunki do tego i co najważniejsze motywację. Po namysłach doszedłem do wniosku, że "TRENING [...]
Siema. Od jakiś 2 tygodni nosiłem się z zamiarem założenia dziennika, i wkońcu nadszedł ten czas. Mam na imię Dawid, mieszkam w Dębicy, tu także uczęszczam do szkoły do Technikum ekonomicznego do 1 klasy o profilu technik żywienia i gospodarstwa domowego (kucharz). Trenuję skok w dal w Resovii Rzeszów. Celem jest uzyskanie 6,50 m w jak najszybszym [...]
Witam na wstepie wszystkich forumowiczow. Otoz chcialbym zaczac uczyc sie jakiejs sztuki walki. Sztuka ta z racji tego jaka prace udalo mi sie dostac oraz dla poczucia wlasnego bezpieczenstwa ma sluzyc wylacznie do celow samoobrony. Mam 22 lata, jestem normalnej postury, wczesniej nie trenowalem zadnych sztuk walki, chodzilem jedynie na silownie [...]
Witam , moj problem polega na tym , ze za zadne skarby nie moge ruszyc obwodu swoich lap , cwicze regularnie na silowni juz rok , mam dobrze rozwiniete miesnie klatki i plecow , przy malej wadze ok 70kg podnosze 100kg na lawce plaskiej , mam diete masowa , staram sie nie brac zadnych supli ale teraz chyba bede musial sie wspomoc jakims carbo i [...]
Witam wszystkich :) Jako, że obecny sezon jesienny, krótki ale wartościowy już za mną mam zamiar przygotowywać się na kolejny, juniorski rok. Na początku coś o mnie. Bartosz Buczek, 21 lat, roczniik 96`. Dziennik w ramach motywacji, podglądu postępów, podzielenia się z Wami przygotowaniami oraz wglądu dla mojego trenera. Będę relacjonował tutaj [...]
Cześć, chcę wznowić mój dziennik treningowy w dziale dla początkujących i chciałbym jeszcze zaczerpnąć waszej opinii związanej z treningiem oraz dietą, po kolei: DIETA: 110kg x 24h x 1.2 = 3100kcal Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3100kcal, chce zacząć od tej wartości i ważyć się początkowo co 7-8 dni i patrzeć czy spada waga, jeśli wartość [...]
[...] nic się przyczepić nie można.Zapotrzebowanie moje to 1900 kl,na diecie mam 1400. Powiedzcie mi jak mogę się w miarę szybko pozbyć tego brzucha? Od kilku dni wykonuję a6w(słyszałam,że nie wiele mi da ) Biegam około 4-5 razy w tygodniu po 40-50 minut. Skaczę na skakance po bieganiu,albo rano.Długo nie jestem w stanie skakać na niej. Mam takie [...]
Cześć Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że już się nieco gubię w tym wszystkim i z góry przepraszam za wszelkie kalectwo związane z pojmowaniem przeze mnie pewnych kwestii. Chciałbym rozpocząć pracę nad sobą, trafiło się sporo wolnego czasu w związku z trwającymi obecnie wakacjami jednak chyba zupełnie nie wiem od czego zacząć. Wiek 18 lat Wzrost [...]
Witam jeżeli w tym roku zrobiłem dobrą redukcje teraz robie mase mam zamiar masować do kwiatnia przybrałem już 2kg w przeciągu miesiąca b.mało mnie podlało prawie wgl z czego sie ciesze i jeżeli się tak nie zaleje to jest sens robienia znowu redukcji czy lepiej tylko obciąć troche kcal na lato żeby kostki na brzuchu wyszły hehe no wydaje mi sie ze [...]
Witam . Planuje za ok miesiac zrobic cykl na mase . wczesniej oczywiscie na odzywkach pare cykli zrobilem . Myslalem zeby na poczatek wziasc dece DECANOATE GlobalLabs 2500mg/10ml we flakonie i mete D-BOL FORTE PhoenixLabs 10mg 100tabs . No i Chce zeby ktos mi poradzil czy to bd dobre na pierwszy cykl? Chcialbym by ktos mi rozpisal co ile dni to [...]
Witam. Chciałbym zmienić swój trening z splitu na push&pull jednak nie wiem czy podany trening będzie optymalny oraz czy jest on dobrze ułożony. Prosiłbym o ocenę, za wszystkie porady oraz wskazówki będę wdzięczny. :) Push(siła): Klata Wyciskanie na płaskiej 5x5 Klata Wyciskanie hantlami skos górny 5x5 Barki OHP 5x5 Nogi Przysiady 5x5 Tric [...]
[...] biegi. Razem z silownia wychodzi w tygodniu 13, do tego od piatku masaz. W zeszlym roku przy 4 treningach, silowni co 5 dni, basenie i saunie nabralem w ciagu kilku miesiecy za duzo na raz i bylem przez zbyt dlugi okres ociezaly, przez co musialem popracowac nad szybkoscia i stracilem ze 106kg do 90 na samym gainerze i kreatynie. Opracowalem [...]
SOrka ze zadaje takie pytanie ale jestem za*****cie ciekaw czemu tak jest : Szukałem w wyszukiwarce ale nieznalazłem satysfakcjonujacej mnie odpowiedzi , interesuje mnie np czemu jest tak znaczna roznica ceny miedzy •Jelfą - Polska metka ktora kosztuje mniej wiecej 70 zloty za 100 tab a np •Pharmacia - Bułgarska meta ktora kosztuje ok 35 zloty , [...]
[...] z robieniem masy i bieganiem (rano, na czczo)? Zapoznalem sie juz wczesniejszymi postami na ten temat i widze, ze wiekszosc ludzi jest przeciwna (nieliczne glosy za bieganiem w sumie tez maja mocne argumenty). Jednak to wszystko teoretyzowanie a tak naprawde robil ktos takie polaczenie? 170cm, 71kg, 23 lata Moja propozycja: Treningi [...]
Spójrzcie na fotkę,plan,plisss...
