za

[...] przed siebie + unoszenie na skosy 3 x 12 x 10kg + 3 x 10 x 10kg wyciskanie maszyna + krążek przed siebie wyciskanie wąsko 16 x 60 12 x 70 10 x 80 8 x 90 pompki na poręczach + 5kg 5 x 15powt górny wyciąg łączona podchwyt + nachwyt brzuch maszyna w WW czuję że około 55 powt to mój max ,za póżno wdrożone w trening ,zresztą przed MP w WL nie [...]

PIĄTEK --rozgrzewka ogólna + z gumami 3-rzy krasawice szkoliłem na ławie to z nimi zrobiłem sobie rozgrzewkę do WL 3 x 30 x 27kg i następnie Wycwiel nie krzycz że za czesto ,}:-( ja tak mam i tak lubię |-) 1 x 58 x 50kg---tutaj już fajnie :-)) ,może dlatego że dziewczyny liczyły :-?|-) dalszy trening z doczepioną gumą fioletową na końcach [...]

[...] ----5 x 10 x 90kg wyciskanie hantli siedząc --1 x 10 x 25kg,27,5kg,30kg,32,5kg maszyna na boki + maszyna na tylne 4 serie suwnica smitha wyciskanie siedząc uchwyt nie za szeroki --1 x 10 x 65kg,70kg,75kg,80kg pompki poręcze + 10kg --5 x 12powt maszyna triceps--5 x 16 x 100kg i na sobotę wystarczy :-)) chodziło po głowie na koniec WW 50kg [...]

trochę za mocno wiało :-( ,spacering-rowerowy --Jawor--okolice--Jawor ---28,7km ,odcinkami było ciężko wiatr kręcił i mocno mnie spowalniał :-(

NIEDZIELA --- i spacering-rowerowy łącznie 34km 1-wszy etap----2,80km ---fajnie bo dużo z górki lecz z niebezpiecznymi zakrętami 2-gi etap --7,50km --Bolków-- Kłaczyna spokojna równa jazda bez żyłowania a wyszedł 2-gi czas w sezonie :-)) 3-ci etap--Kłaczyna --Dobromierz --Roztoka -Jawor ---23,7km --pierwsze 5km dla mnie trudne dużo pod górkę nie [...]

PONIEDZIAŁEK rozgrzewka ogólna + z gumami WL 2 x 30 x 30kg 2 x 45 x 50kg 2 x 12 x 70kg 2 x 10 x 90kg 3 x 7 x 105kg 1 x 1 x 115kg przenoszenie za głowę w leżeniu --4 x 12 x 40kg wyciskanie hantli -skos plus --4 x 10 x 40kg rozpiętki skos plus--3 x 14 x 20kg wyciskanie maszyna 4 x 12 powt jakoś tak ciężko dzisiaj się trenowało :-(

Pierwsze promienie słońca :-D ,pokazały się w sprawie .Mianowicie mam szukać odpowiadający lokal należący do Zarządu Lokalami Mieszkalnymi ( raczej do remontu ) ,a stawka za metr wyniesie 10gr +Vat ,gdzie normalnie cena jest około 100 razy wyższa :-)) Zobaczę co na to Gmina i jaka propozycja będzie z Powiatu ---działam na wszystkie fronty |-)}:-(

[...] policealnej "MEDYK" ,szukałem pomieszczenia a i rozmowa o współpracy w przyszłości o której mogę już mówić :-) ,a fakcie który wejdzie w czyn :-D Mają tam profil masażysta i zaproponowałem im praktyki nie na manekinach a praca z niepełnosprawnymi ,nie piszę o masażu jakimś sportowym profesjonalnym a taki zwykły to każdemu potrzebny a [...]

PONIEDZIAŁEK Widzę że zdjęcia wystarczą ,nikt nie dopomina się relacji z ustawki :-? ,skład userów forum się zmienił brak zainteresowania :-)) ,i dobrze mniej pisaniny |-) Dzisiejszy trening poprzedzony spotkaniem a i po też ciąg rozmów i negocjacji dalszy--to poszło tak spontanicznie :-) rozgrzewka ogólna + z gumami WL 2 x 30 x 30 kg 1 x 52 x [...]

WTOREK ---- Pani dyrektor zespołu szkół wraz z gronem pedagogicznym zaakceptowała mój pomysł :-) ,nie ma sprzeciwu odnośnie hali ( połowy ) grubo ponad 200m2 nawet tego że użyczenie będzie bezpłatne ,lecz ta decyzja nie należy do niej . Zielone światło dał na projekt starosta powiatu jaworskiego ,na razie wszystko na "gębę "}:-( ,czas na dalsze [...]

Jawor szykujesz się do konkursu Wycwiela? Jadę w sobotę robić za statystę na MP w WW - WROCŁAW :-)

Czemu za statystę? Nie startujesz?

Czemu za statystę? Nie startujesz? mój start to właśnie statysta ,zresztą sam spróbuj bez przygotowania WW z 50kg ile zrobisz z akcentem :-)

Czemu za statystę? Nie startujesz? mój start to właśnie statysta ,zresztą sam spróbuj bez przygotowania WW z 50kg ile zrobisz z akcentem :-) A ja się już najarałem na relację ze startu. Nawet z przygotowaniem nie wiele bym zrobił. Może z 25 razy.

Czemu za statystę? Nie startujesz? mój start to właśnie statysta ,zresztą sam spróbuj bez przygotowania WW z 50kg ile zrobisz z akcentem :-) A ja się już najarałem na relację ze startu. Nawet z przygotowaniem nie wiele bym zrobił. Może z 25 razy. relacja będzie i to zapewne nie tylko moja a i Iti i Wycwiel też zamieszczą odpowiednie wpisy a i [...]

Statysta powiadasz? Bez przygotowania powiadasz? Strach pomyśleć jakbyś pojechał przygotowany ;-) Gratulacje! haha dokładnie o tym samym pomyślałem, pojechał się spotkać i przypadkiem tuż za pudłem %-) gratulacje

Tak w WW w tej kategorii wiekowej konkurencja jest bardzo duża i mocna ,podium dla zwykłego }:-( śmiertelnika poza zasięgiem :-)) 1.Wycwiel klasa sama w sobie :-)) 2-gie miejsce -wieloletni uczeń Wycwiel-a :-)) 3.miejsce wieloletni uczestnik MP nauczycieli wielokrotny medalista :-)) 4.na starcie byłem bez szans :-))---miejsce za wysokie na mój [...]

Masz "łapkę" ode mnie, za to że Ci się chce. Szczerze się przyznam, że mi by się nie chciało

CZWARTEK dzisiaj w 1-wszej kolejności zajęcia z uczestnikami Terapii Zajęciowej 80min --miałem co robić ,a następnie mój trening rozgrzany byłem mocno po pomaganiu :-)) Ława 1 x 32 x 20kg 1 x 32 x 35kg 1 x 32 x 50kg Założyłem gumę fioletową na końce sztangi i pod ławką 1 x 12 x 50 1 x 10 x 70kg 2 x 8 x 80kg 2 x 5 x 90kg 3 x 1 x 100kg 1 x 20 x [...]

Muszę przyznać że łącznie wycisk był ładny :-) Byczku nie oszczędzasz się. Za kilka miesięcy będziesz "suchar". No ale wówczas Twoje muscle pokażą się w całej krasie:-))