Witam wszystkich. Postanowilam wziasc sie za siebie po miesiacach narzekan ze tu przybylo i tego za duzo :) Licze na wasza pomoc, bo pomimo ze przeczytalam chyba wszystkie artykuly o dietach na sfd, nie jestem do konca pewna czy ulozona przeze mnie dieta jest ok. Prosze o komentarze np. czy nie za duzo/ za malo, co powinnam dodac co odjac. Jesli [...]
Witam!!! Pisze ten artykuł(artykuł to za duzo powiedziane) z myślą o młodych i początkujących kuturystach. Bardzo często da isę na forum zauważyć, ze poruszane sa tematy bicepsów, klatki, rzadziej tricepsów. Często pomijaną partią mieśni przez młodych kuturystów, oprócz nóg są przedramiona. Sa one o tyle istotne, że biorą udział w prawie kązdym [...]
[...] - zginanie nóg na maszynie 3 serie progres dodatni - wspięcia na palce w staniu/siedząc 3 serie progres dodatni Czwartek Plecy Triceps Plecy: - Przyciąganie drążka 4 serie za głowe 4 x 12,10,10,8 - przyciąganie końca sztangi do siebie 4 x 12,10,10,8 - wiosłowanie sztangielką 3 x 12,10,10 - martwy ciąg 3 x 12,10,8 Triceps: - ściąganie drążka [...]
czolem, Chcialem podyskutowac z tymi, którzy zaczęli po 30-ce. Żeby to miało większy sens (mam nadzieję) proponuję mini-szablon: 1. CO ZMOTYWOWAŁO CIĘ DO TRENINGU 2. ILE LAT MIAŁEŚ JAK ZACZĄŁEŚ 3. JAK DŁUGO ĆWICZYSZ OBECNIE 4. TWOJE WNIOSKI, OSIĄGNIĘCIA, PLANY "Jajcarzy" proszę odpuszczenie sobie tego wątku. Moja wersja: 1. CO ZMOTYWOWAŁO CIĘ DO [...]
Posiadam 2 hantle 7,5 i 15kg zacząłem ćwiczyć z miesiąc temu i mój plan wygląd tak: *Zaczynam i kończe ćwiczenia 20 pompkami *3 x 10 uginań młotkowych *50 brzuszków *50 przysiadów z 15 kg na plecach *3 x 20 szrugsy Krzesło: (siedząc) 2 x 10 w opraciu o noge (udo) (biceps) 2 x 10 za głowę (nie wiem jak się nazywa to cwiczenie robie to 7,5 kg [...]
[...] 16 lat. Ćwicze już troche na siłowni. Mam 172 cm wzrostu i 68 kg wagi czyli ani chudy ani gruby nie jestem. Ostatnio kolega kupił sobie Białko 3D Protein firmy Trec 1500g za 79 zł. I mam pytanie co byście mi doradzili bo poważnie się zastanawiam nad kupnem tego Białka. Wcześniej myślałem o kreatynie ale zrezygnowałem bo myśle że za młody na to [...]
Hej witam Nazywam się Sebastian Kujawiak :) mój zawodowy rekord to 2-2 http://www.sherdog.com/fighter/Sebastian-Kujawiak-132603 trenuje mma w klubie Gracie Barra Łódź, wśród takich zawodników jak Marcin Lasota walczący w Cage Warriors, Paweł Pawlak UFC, Karolina Kowalkiewicz KSW i wiele innych nazwisk wschodzących na Polskiej scenie mma, bjj [...]
MKS(Małopolski Klub Sportowy) "Koyama" jest klubem licencjonowanym przez Polską Federację Karate,zrzeszonym w Światowej Organizacji Oyama Karate. *Posiadamy sprawdzone i bezpieczne metody zajęć z najmłodszymi.Są one dostosowane do ich możliwości psychicznych i fizycznych.Dzięki systematycznym ćwiczeniom ogólnorozwojowym,siłowym i rozciągającym [...]
[...] w tygodniu. Jest to trening siłowy, a plan wygląda tak: Poniedziałek: klatka Wtorek: Plecy Środa: wolne Czwartek: barki Piątek: Ręce Sobota i Niedziela: wolne Oprócz siłowni zacząłem biegać po parku i stosować coś co mogę określić jako dietę. Mam wielki brzuch i uda (nie mam metra więc dokładnie powiedzieć nie mogę). Moim celem jest schudnięcie [...]
[...] układaniu diety. Mam 16 lat, ważę 72 kg, 181 cm wzrostu. Na siłownie chodze już 10 miesiecy, lecz przez kompletny brak jakiejkolwiek diety efekty są marne, wręcz odwrotne do zamierzonych. Chodzę również na karate kyuokushin. Otóż, gdy zaczynalem chodzic na silownie ważyłem 81 kg, po około 7 miesiacach ćwiczeń, gdy stanąłem na wadze ujrzałem [...]
[...] efektów (może to dlatego, że nie mam jak porównać "przed" i "po") - mimo to, chciałbym kilka porad. Ogólnie rzecz ujmując, nie trzymam się specjalnie diet, staram się zażywać białka - w jogurtach, jem 3-5 posiłków dziennie, siłownia zaczęła się głównie z chęci zrobienia coś z nadwagą. Ogólnie mam teraz 186/187cm wzrostu, ważę 80-85 kg [...]
[...] 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:107 -udo:63 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Dokładnie ciężko ocenić ale kilka lat około 7 z przerwami dość długimi jak wyjazd za granicę po 6 miesięcy itp....obecniee regularnie 11 miesięcy 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:5 -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu jakieś [...]
Witam wszystkich i z góry dziękuję za wyrozumiałość i pomoc :) Mam 26 lat, 85 kg i 197 cm wzrostu. Zacząłem jakiś miesiąc temu na dobre zabawę z siłownią, moim celem jest nabranie masy, jak łatwo się domyślić ;) Zaznaczę od razu, że podchodzę do tematu amatorsko, chcę mieć efekty w czasie, ale nie zamierzam się katować treningiem czy dietą, bo nie [...]
Takiego tematu jeszcze nie ma. Może nie ma za wielu ćwiczących, których jarają najcięższe gatunki muzyki, ale jednak trochę nas jest. Zacznę od muzy zespołu, którego słucham od podstawówki:-D. I ciągle jest ogień. Zatem nowojorski hardcore (najlepszy groove w tym gatunku jak dla mnie) PRO PAIN Panowie i Panie: Troszkę historii: [...]
[...] aby szybciej zregenerować się po ciężkich dla mnie treningach. Poczytałem i wybrałem wstępnie BSN CELL MASS 2.0. Myślałem też o Muscle Pharm RE-CON, ale widziałem, że zawiera maltodekstryny, a staram się unikać cukrów, wyczytałem, że maltodekstryny nie są dobre przy "próbie zgubienia oponki". Kilka słów o mnie i o tym dlaczego pomyślałem o [...]
Olimp Hialumax Duo - 30 kap. Olimp Hialumax Duo to suplement diety zawierający kwas hialuronowy, strukturalny element funkcjonalny tkanki łącznej, który odpowiada za jej właściwe nawilżenie oraz mechaniczną odporność. Kwas hialuronowy bierze udział w syntezie związków tworzących struktury stawowe (proteoglikanów), a także odpowiada za stan zdrowia [...]
[...] bieganie, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wpc raz dziennie 20-30 g, Swanson dong quai-żen szen Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: przez długi czas ok 2 lata bezmyślna "wieczna redukacja" , aktualnie na poziomie swojego zapotrzebowania przy rozkładzie 130B/150W/90T Wrażliwość na stymulanty: Możliwości finansowe: [...]
Ponieważ to mój pierwszy post na tym forum, zacznę od powitania, a więc witam Was serdecznie :) Mam do Was, jako znawców :) pytanie odnośnie diety i ilości pochłanianych kalorii.. Od 20 dni, więc prawie 3 tygodni, jestem na diecie 1000-1200 kcal. Składa się ona głównie z warzyw, owoców, nabiału (mleko, jajko, chudy twaróg), małych ilości [...]
Witam, wracam na forum po długiej przerwie. Jakieś dwa lata zaczynałem przygodę z siłownią i skończyło się na miesiącu ćwiczeń i długiej przerwy, później znowu miesiąc i tyle. Słomiany zapał i nic więcej, chociaż nawet po głupim miesiącu widziałem efekty i zamiast robić dalej swoje, to odpuściłem. Obecnie chcę wrócić do siłowni, a raczej zacząć, [...]
Dziennik treningowy mmammamma
