za

Witam, Jako że login może być nieco mylący, na wstępie zaznaczę, że piszę z konta dziewczyny ale chodzi o cykl dla mnie :) 1. WIEK: 29 2. WAGA: 80-82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: ok. 40 cm -klatka: ok. 114 cm -udo: ok. 59 cm -talia: ok. 90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trenuję od 16 roku życia, od 2012 r. zrezygnowałem z siłowni na rzecz boksu i [...]

26 stycznia 2008 roku podczas silowania na lewa reke trzasnal mi trzon kosci ramieniowej (ta nad lokciem) w 1/3 dlugosci od lokcia oraz zostal uszkodzony nerw promieniowy i prostownik palcow i nadgarstka nie dzialal przez 15 tygodni... w chwili obecnej prostuje palce i nadgarstek... bylem wczoraj na przeswietleniu miejsca zlamania, kosc zrosla sie [...]

[...] Staruszek podejmuje kolejną próbę, niestety jest to znowu dieta NŻ. W przeszłości kilka razy stosował diety układane przez dietetyków ( były to diety 1500, 1200 kcal) co za każdym razem kończyło się jojo. Nie jestem ekspertem od odżywiania, ale według mnie nie tylko pod względem kaloryczności były tragiczne ( prawie codziennie płatki [...]

Co ile czasu zmieniać plan FBW? znalazłem kilka planów :) TRENING A Przysiady ze sztangą 5x5 Podciąganie nachwytem/podchwytem 3x maks Wyciskanie na ławce prostej 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 nachwyt/podchwyt - co ile tyg. zmieniać chwyt? i do jakiej części brzucha dociągać? górna/dolna? Wyciskanie francuskie 3x8 + Uginanie ramion ze sztangą 3x8 [...]

[...] nawet niuanse bo chce miec super dietke pytanka dodadkowe: 1)jak sie umnie maja proporcje kwasow tluszczowych(nasyconych, wielonienasyconych i jednonienasyconych)bo chyba za duzo tej oliwy z oliwek 2)przy posilkach (3) i (6) 18g- to jest ilosc oliwy dodanej do smazenia- niewiem czy mam dodac jeszcze czy juz nie??( bo na patelni chyba troche [...]

Od malego jestem gruby i cale zycie mnie to wk... Od 4 lat cwicze na silowni i jestem dostyc silny i umiesniony lecz zaslania to gruba warstwa tluszczu. Nie moge sie wziasc za trening redukcyjny bo trace sile a ona mnie motywuje do silki. Kiedys schudlem 15 kg glodzac sie ale szybko to wrocilo. Prosze Was bardzo o pomoc w doborze odpowiedniej [...]

Witam :) Troszkę poczytałam wypowiedzi zawarte w dziale "Odchudzanie", ale nadal mam problem. Korzystając z kalkulatora zamieszczonego w jednym z tematów otrzymałam zapotrzebowanie kaloryczne w wysokości 2016 kcal. Po odjęciu 500 kcal podzieliłam to na białko, ww oraz tłuszcze i otrzymałam 128g białka, 192g ww i ok. 26g tłuszczy. By otrzymać taki [...]

Witam, kilka rzeczy do sprzedania: Bluza Abercrombie Wolf Jaw, stan idealny-nowa, rozmiar S, jednak pasuje na L, pod pachami 60cm, polecam, kupiona za 250zl Abercrombie Grindstone Creek, zalozna kilka razy, raz wyprana, bardzo widoczny styl destroyed Vintage, cala obszarpana na brzegach itp, kupiona za 230, dosy gruba, moze sluzyc jako kurtka [...]

Drogie Ladies z góry przepraszam za długość tego posta, mam nadzieję, że wytrwacie do końca. Obserwuję forum od jakiegoś czasu, pamiętam jak trafiłam tu po raz pierwszy i przepadłam na dobrych kilka godzin :) Jak to zwykle z końcem roku dostajemy dodatkowy zastrzyk motywacji do pracy i mam nadzieję, że pomożecie mi dobrać odpowiednio dietę [...]

Witam wszystkich serdecznie. Jestem nowy na forum i bardzo proszę o wyrozumiałość jeśli coś będzie nie tak. Więc może zacznę od siebie. Mam 19 lat i jestem osobą otyłą. Przy wzroście 188cm mam 105kg wagi. No niestety zaniedbałem się, ale wiem na 100% że coś z tym zrobię. Mam dosyć muskularną budowę ciała więc nie wyglądam jak "typowy hamburger". [...]

Witam szanownych forumowiczow! Znalazlem firme oferujaca tanie suplementy. Firma znajduje sie w UK oferuje bialka serwatkowe (koncentrat, izolat), bcaa, glutamine, Arginine Alpha-Ketoglutarate (AAKG),Citrulline Malate itp. po bardzo niskich cenach. Moje watpliwosci dotycza jakosci w/w produktow. Firma zamieszcza tzw. "Certificate Of Analysis", ale [...]

Witam! Chciałem poradzić się czy mam dobry plan ćwiczeń. Oto mój plan ćwiczeń: PONIEDZIAŁEK: PLECY -przyciąganie drążka za głowe 3x 12 - 10 pow. -przyciąganie drążka przed głowe 12 - 10 pow. -wiosłowanie sztanga w opadzie 4x 12- 10 pow. -przyciąganie sztangielki w opadzie jednorącz 4x 12- 10 pow. -wymachy sztangielkami w opadzie na boki 4x 12- 10 [...]

[...] spieszyło mi się z jak najszybszym nabraniem kilogramów, byleby było to "mięcho". Trzymałem się diety co do joty i przymusowe odstępstwa wynikłe z przyjęć itd. były bardzo rzadkie. Przykładowa dzień z diety opisany niżej (zawsze starałem się trzymać podanej liczby kalorii i makroskładników). Po 8 tygodniach, podczas których starałem się jak [...]

Wiek :17 ( za kilka miesięcy 18 ) Waga :99,5 Wzrost :188 Staż treningowy: od początku treningów będzie prawie 2 lata, po pół roku treningu miałem przerwę na 3 miesiące a później wznowiłem treningi Obwód pasa: 97 Obwód klaty:110 Obwód uda:62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Poprzednio piłka ręczna przez 4 lata, aktualnie [...]

Witam! Chciałbym podjąć dyskusję nt. Grzegorza Rasiaka, gracza Tottenhamu i bądź co bądź reprezentacji Polski. Zawodnik ten od miesięcy jest wyśmiewany na różnych forach i w prywatnmych rozmowach. Czy słusznie? Według mnie nie. Rozumiem, że kilka meczy w kadrze mui nie wyszło. W Hotspurs też nie potrafi się odnaleźć. Ale jednak w tej chiwili z [...]

[...] Mam na imię Łukasz, mam 24 lata, studiuję dziennie na Politechnice Poznańskiej (piąty rok), dodatkowo pracuję na śmieciowej umowie w branży energetycznej. Pracę przeplatam zajęciami na uczelni, więc zdarzają się dni, w których jadę do pracy na 6.00, śmigam na uczelnie na 11.45, a czasami jeszcze wracam na parę godzinek do roboty;-) głównym [...]

Kup jedna koszulke a druga (inny kolor) dostaniesz za 50% ceny!!! Czyli kupujesz jedna np Czarna za 50zl druga Biala dostajesz za 25zl!!! Koszt wysylki to 14zl za pobraniem. Oferta wazna tydzien czasu lub do wyczerpania zapasow. Zamowienia prosze skladac na mail: [email protected]

Witam, jest to mój pierwszy post na forum. Z góry mówię, że korzystałem z sfd.pl od dawna, ale nigdy się nie rejestrowałem, dlatego zanim powiecie, żebym poczytał artykuły, a później pytał z góry mówię, że czytałem dużo, ale dopiero niedawno się zarejestrowałem. Cel: Moim celem jest redukcja do czasu, aż nie osiągnę zadowalających mnie wyników, a [...]

Najwyzszy czas na otwarcie tematu tego zawodnika. Jestem pewien, ze jeszcze nie raz o nim uslyszymy. Kanadyjski kulturysta, ktory krok po kroku wspina sie po coraz to wieksze sukcesy na scenie kulturystyki. Nie mowi sie o nim tyle co o innych "mlodziakach", a sylwetke ma przyjemna dla oka i wlasciwie bez wiekszych mankamentow. IMO jezeli bedzie [...]

[...] - ściąganie linki wyciągu górnego, szeroko , nachwytem - 3 serie 4.KLATA - wyciskanie sztangielek z supinacją na ławce płaskiej - 3 serie 5.BARKI - wyciskanie sztangi z za karku - 3 serie 6.TRICEPS - ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem - 2 serie 7.BICEPS - uginanie ramion ze sztangą - 2 serie B: 1.NOGI - przysiad ze sztangą na plecach [...]