Witam, na początku lipca ważyłem 60 kg, zakupiłęm masóweczke Mass XXL i jadłem dosyć dużo, nie było jakieś tam precyzyjnej diety, aczkolwiek starałem się dobierać jak najwiecej składników odżywczych. Chciałem przytyć. Jak już wspomniałem ważyłem 60 kg przy 181 cm wzrostu, to troszkę przymało, kupiłem wlasnie tę masóweczke o ktorej wyzej napisałęm. [...]
Witam, tak jak w temacie... Mam 17 lat (w listopadzie tego roku 18 - za trzy miesiące) i przy swoim wzroście ważę jedynie 47 kg. Potrzebuję diety, a jeśli chodzi o dietetyka to mogę zapomnieć... Rodzice mają odwrotnie niż ja, tzn mają nadwagę i nie rozumieją jak mi ciężko jest przytyć. Na kebabach poszło w górę 2 kg ale jednocześnie wydałem około [...]
[...] w bicepsie przez miesiac z 41cm na 43cm waze 85kg i niechce przytyc, moze mi cos jeszcze podpowiecie co dokupic do cyklu wyzej, staram sie o sucha mase dlatego dostarczam duzo bialka bo okolo 200g dziennie 90g z odzywek i 110g z jedzenia. Zastanawiam sie jeszcze nad jakims spalaczem tluszczu zeby troche zgubic brzuszek szybciej. Piszczie swoje [...]
Witam! Na wstępie zaznaczam,że za tydzień mija 10 miesiąc odkąd ćwiczę kalistenike. Ogólnie ćwiczę na drazku głównie, pompki itp. Progres jest w sile, z 10 podciagnięć na 31, z pompkami tez i innymi ćwiczeniami. Cwicze 3x w tygodniu FBW (Full Body Workout), w poniedziałki, środy I piątki z tym ze najczęściej piątki to trening z obciążeniem od [...]
Witam Ćwiczę już kilka miesięcy na siłowni domowej ale nie wykonywałem do tej pory ćwiczeń na brzuch i chciałbym się za nie wreszcie zabrać chociaż nie dużo tłuszczu do spalenia. Co sądzicie o ławkach skośnych do ćwiczenia brzucha? Opłaca się kupować czy nie? Czy ktoś ćwiczy na takiej ławce i jest zadowolony z efektów? Jaką polecacie ławkę do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 180 Staż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa :89 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygoniu obecnie chce przejść na trening codzienny innych parti ciała, bieganie co drugi albo trzeci dzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]
[...] robic same brzuszki i mam juz efekty dobre tylko zalezy mi na osobach ktore sie znaja by mi dobze poradzily i byl bym zadowolony:) A wiec chce biec dobry biceps,kaloryfer:) duzo biegam bo lubie :) zalezy mi by ktos podal mi jak dobze mam wyrzezbic sobie kaloryfer i biceps :) i czy moge kupic jakies bialko magnum lub olimp slyszalem ze dodaje [...]
1. WIEK:28 2. WAGA:103 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 lat 6. DIETA: -białko: 2 g /kg -węglowodany: 3 g/kg -tłuszcz:1 g /kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dużo na różnych środkach ale ostatni z dobre 5 lat temu 8. TRENING: Split + boks 9. CEL CYKLU: Utrzymanie wagi, poprawa jakości [...]
Witam, chciałbym się przekonać czy mój trening jest dobry i czy mógłbym w nim zmienić coś na lepsze. Otóż od miesiąca trenuje mięśnie brzucha, wiadomo każdy facet chciałby mieć dobrą rzeźbe a Panie lubią ją oglądać. Mam 15 lat ważę 65kg mam 182cm wzrostu. Co do diety to nie stosuje żadnej nie wiem czy to nie jest błąd ale na razie widzę efekty bez [...]
[...] to split 2x jak powyzej w temacie pisze.Nie przejmujcie sie pompkami.RObie je z obciazniami na fbw.Teraz chce splita.JE dodaje bo poniewaz lubie je robic,z obciazeniami duzo mi daja.Ale tu nie chodzi o to.po eksperymntowac mozna.Narazie nic nie strace.Staz mam ponad rok.Jest ok 79kg waze a wazylem 63. A1-B1-wolne-A2-B2-wolne-wolne-A1- A1 [...]
Siema. Ćwiczę już sporo czasu, jestem zadowolony ze swoich efektów, choć chciało by się jeszcze ciut więcej. Dlatego zdecydowałem się na propa. Wiem, że jest sporo tematów na forum, ale często jest tak że w każdym jest po trochę czego innego. Chciałem tu zebrać wszystko do "kupy", żeby mieć to dobrze zarysowane i nie popełnić błędu podczas cyklu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jako że przysłowiowo macham sobie w domu hantelkami jakiś czas, prosiłbym Was o jakiś konkretny plan, tj. chciałbym wyrobić mięśnie brzucha, a poza tym ogólnie rozbudować mięśnie. Do dyspozycji mam hantle i gryf lekko łamany i ekspander - tak wiem, nie jest to dużo ale ze wszystkim da się coś zrobić. Mam za sobą A6W, chodź nie twierdze, że [...]
Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel do osiągnięcia: masa Staż: 2 tygodnie treningu domatora Aktywność fizyczna: dużo jazdy na rowerze Proszę o ocenę mojego planu treningowego oraz wszelkie sugestie dotyczące poprawy. Moim głównym celem jest dobicie do 70 kg. W tej chwili dysponuję hantlami 2 x 6,5kg oraz ekspander.Trening odbywa się 3 razy w [...]
Witam . Jestem nowy na forum , a męczy mnie sprawa mojego treningu który zaplanowałem po kilku przeczytanych artykułach . Nie jestem pewny czy jest dobrze ułożony więc pytam o zdanie . Mam 16 lat 186 cm wzrostu i ważę zaledwie 76 kg . trenuje jakieś 6 miesięcy z widocznymi efektami ale bez ułożonego planu treningowego . Moja masa spadła ale za to [...]
Nie znalazłem tematu podobnego , byc może nie szukałem zbyt dobrze , może ktoś miał kiedyś podobny dylemat , ale poprostu nie spytał a może też jestem pierwszy Otóż pomijając fakt znaczenia płaskostopia skupie się tylko na tym iż kostka jest dziwnie ustawiona co oznacza iż odpada typowy trening siłowy do którego mozna zaliczyc suwnice, przysiady [...]
Witam Potrzebuję konkretnej pomocy w rozpisaniu treningu, zabawę z siłownią dopiero zaczynam także jestem kompletnym świeżakiem, ale nie kompletnie zielonym w tym temacie, od strony teoretycznej oczywiście, dużo na temat siłowni przeczytałem. Będę ćwiczył dwa razy w tygodniu w profesjonalnej siłowni, na początek jak mi się wydaje za słuszne [...]
[...] tanie BCAA 200gr za 39zl na allegro...pomyslalem ze za taka kwote moglbym to dorzucic to swojej suplementacji... Trenuje na silce normalnie 3 razy w tyg i do tego 2-3 treningi kosza...Wiadomo treningi kosza do lekkich nie naleza duzo biegania skakania takze pomyslalem zeby dac BCAA przed treningiem i ewentualnie po treningu... co myslicie?
Witam To mój pierwszy post więc wypadało by się przedstawić :D Jestem Krystian i tp. i td. nie zanudzając przejdzmy do rzeczy ... A więc ponieważ dużo by było szukania na forum (bo napewno jest) jakiś zap. o metke to zrobie jak każdy przeciętny nowy urzytkownik forum ... Czyli zasype was pytaniami ... xD Wiem ,że baaaaaaaaaaaardzo lubicie [...]
[...] uprawiac kulturystyki, po prostu sprobowac sterydow, poprawic szybko osiagi i sylwetke. Podobno "boldek" jest dla gosci doswiadczonych, dlaczego? Czy nie prawda jest ze ma duzo mniejsze skutki uboczne niz metka, oma czy testosteron? No i wlasnie nie bardzo mi sie widzi branie mety, omy czy tescia ze wzgledu na mlody wiek, skutki uboczne, ten [...]
Cześć, biegam amatorsko i raczej wolę dłuższe dystanse, jednak muszę zacząć się przygotowywać do biegu na 1000m który mam na końcu czerwca (egzaminy do szkoły). kilka treningów już zrobiłem i stoję na poziomie 3:40 co mnie nie zadowala, więc może ktoś by mi poradził jak mam dostosować sobie trening. jakie dystanse biegać jakie przebieżki, czy [...]
