z salaty lodowej

Witam, mam 26 lat, obecnie ważę 75,6 kg przy wzroście 176 kg. Od 3 tygodni zacząłem biegać, ponieważ gram amatorsko w piłkę nożną i zaczynam budować ponownie kondycję. Poza tym na brzuchu pojawiła się mała oponka i w związku z tym mam parę pytań. Obecnie biegam 3-4 razy w tygodniu, od 45-60 minut 1. Czy możecie pomóc w zakresie ustalenia lepszej [...]

:Na początku września br. ważyłęm 93 kilogramy, z dniem wczorajszym waga wybija 76,5 kilograma. Na to wychodzi, że osiągnąłem swój cel. Ćwiczę dobry miesiąc na siłowni - miałem wcześniej gotową dietę ale tylko na 3 tygodnie ( do października ), tak to cały listopad leci tym, co wiem, że mogę jeść. Przykład: Śniadanie: Kromka chleba [...]

Witajcie. Specjalnie założyłam tu konto, aby zwróci się do Was o pomoc. Czytałam Wasze porady nie raz, ale nie było konkretnej odpowiedzi na moje pytanie. Otóż rok temu ważyłam 85kilo. Zawsze byłam gruba i tylko raz udało mi się to zmienić. W każdym razie zaczęłam pracę w Biedronce. Dźwiganie, podnoszenie, bez regularnego jedzenia, brak spokojnego [...]

Witam Jestem od 5 tygodni na diecie na masę. Kończe ją dokladnie 13 marca. Na wadze przybyło ok. 8kg. Teraz chciałem zgubić tłuszczyk. Plan na redukcje jest taki: dieta Low Carb. FBW(pon,śr,pt) aeroby po 30 minut(pon,śr,pt) dodatkowo piłka nożna ok 2-3 razy w tygodniu po ok 90-120 minut. Chciałem dać diete do sprawdzenia. Dzień treningowy (tutaj [...]

Witam :-) Co do IF stosuje ten system od około miesiąca i czuję się z tym świetnie, jest dla mnie wyjątkowo wygodny, okno żywieniowe trwa około 5 godzin bo mniej więcej tyle czasu mam od zakończenia treningu do momentu wyjścia do pracy. Ostatnio jednak zacząłem zastanawiać się nad wprowadzeniem diety low carb z założeniami IF. Teraz trochę [...]

Witajcie. Specjalnie założyłam tu konto, aby zwróci się do Was o pomoc. Czytałam Wasze porady nie raz, ale nie było konkretnej odpowiedzi na moje pytanie. Otóż rok temu ważyłam 85kilo. Zawsze byłam gruba i tylko raz udało mi się to zmienić. W każdym razie zaczęłam pracę w Biedronce. Dźwiganie, podnoszenie, bez regularnego jedzenia, brak spokojnego [...]

[...] 2 bialka trening (po treningu odrazu okolo 30g carbo) po 20 min od treningu odzywka bialkowa II posilek 5 jaj calych 2 bialka IIIposilek 200g kurczka piersi i salatka z salaty lodowej pomidorow ogorka oliwy z oliwek IVposile jak III V posilek 200 g twraogo 150 g jogurtu VIposilek 185g tunczyka z wody salta lodowa ogorek pomidor oliwa z [...]

[...] brokułow marchewka z 1/2 cebuli lyzka koncentraku pom. i 1/4 wywaru z warzyw posypane szczypioerkiem podwieczorek 2 kiwi kolacja 2 kromki chrupkiego pieczywa salatka z salaty lodowej tynczyka pomidorem plus winigret dzien 4 sniadanie 125g naturalnego jogurtu z musli (15g) i 1/2 jablka szklanka soku 2 sniadanie brzoskwinia obiad 100g [...]

[...] porcje, mniej wiecej po 40g. Bialko w kazdym posilku, przykladowe porcje: 4-5 jajek, 150g piersi z kurczaka, 200g ryby swiezej. Salatki to kompozycja z: pomidorow, salaty lodowej, ogorka kiszonego lub swiezego, rucoli, rzepy, oliwek zielonych i czarnych + olej lniany Do sniadania dokladam garsc orzechow, przewaznie migdalow. Na cyklu [...]

Nieco inny przepis niż ten już dodany w bazie :-) Z książki G. Ramsaya. składniki na 4 porcje 300g suszonych ziaren ciecierzycy namoczonej przez noc w dużej ilości wody sól morska, pieprz 1 łyżeczka suszonej mięty 2 łyżeczka mielonego kminu rzymskiego 2 łyżeczki mielonej kolendry łyżeczka sody oczyszczonej drobno otarta skórka z połowy cytryny 4 [...]

Witam wszystkich! :) Mam do Was serdeczną prośbę o ocenę diety redukcyjnej. Wiek: 21 Wzrost: 187cm Waga: 95/97kg (waha się od 3 dni jak jem mniej) Cel: Redukcja tkanki tł. bez utraty mięśni. Staż: Wiele razy chodziłem na siłownię po parę miesięcy, ale nigdy nie wytrwałem. Teraz ćwiczę od tygodnia, dieta od 4 dni. W teorii powinienem dostarczać [...]

Sałatka z kurczakiem wędzonym i drobną fasolką Przygotowanie bardzo łatwe, pokroić wymieszać, jedynym problemem jest fasolka, z której można zrezygnować, sałatki są od tego, ze każdy z nas ma swoją wersje :) Zamiast wędzonego kurczaka, bo nie każdy ma dostęp, można dać obgotowana w przyprawach podwójną pierś kurczaka. A jak ktoś może to do jogurtu [...]

Składniki na 1 porcję: 2 razowe bułki 120g wołowiny 2-3 krążki czerwonej cebuli 1 duży plaser pomidora 1 plaster boczku 1-2 plasterki ogórka małosolnego 1-2 plastry ulubionego sera 1-2 liście posiekanej sałaty lodowej 1-2 łyżki ketchupu odrobina oleju sól, świeżo mielony czarny pieprz Przygotowanie: Wołowinę zmielić, dodać do niej kilka kropel [...]

Witam, chciałbym zapytać się was, czy jest to dobra dieta. Wiek: 25lat, Waga: 72Kg, Wzrost 178. Cel: Budowa masy mięśniowej. Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam OMLET: 9 białek, 100g płatków owsianych, 30g rodzynek albo jabłko/banan, 10g orzechów włoskich, można dodać również cynamonu, kawy, kakao (bez zawartości cukru). Wszystko [...]

1.sniadanie 7.30 jajecznica z 2 jaj omega 3 na jednej lyzce oliwy cwierc glowki salaty lodowej pomidor lyzka miesznki ziaren omega3 - siemie lniane, pestki dyni, slonecznika i inne 2. salatka z tunczykiem puszka tunczyka i warzyw tyle co w duzej szklance- seler naciowy, kukurydza, pomidor, pare oliwek, slata lodowa, lyzka ziaren znow 3. posilek [...]

Witam mam 19lat,183cm wzrostu i ważę 75kg.Zrobiłem sobie prosty plan żywieniowy.Co o nim sądzicie.Codziennie jem 5 posiłków co 2.5,3h. SNIADANIA: 1opcja-Jajecznice(5jajek)+troche surowej szynki,twarogu albo sałaty lodowej i pomidora + 2 kromki chleba żytniego. 2.Platki owsiane żytnie 100g+50g mleka 3.2% albo migdałowego do tego banan i troche [...]

Witam mam 30 lat i trochę nadwagi moim zdaniem około 16 kg postanowiłem to zmienić ułożyłem sobie dietę na około 2300 kcal Wzrost :188 Waga 106 Obw w pasie powyżej pępka 109 obw w klatce piersiowej 118 obw ramienia w zwisie 39 obw uda 64 obw przedramienia 30 wstaję o 4.15 popijam kreatynę i na 5.00 jestem na siłowni trening na jedną partie ciała [...]

[...] koktajlowych, garsc rukoli. II ŚNIADANIE: ryba po grecku (bez panierki, warzywa- marchewka, pietruszka i por, lyzeczka koncentratu pomidorowego bez cukru) OBIAD: 4 listki salaty lodowej, 80g łososia wędzonego na zimno, 1 pomidor, 45g żółtej papryki, 75g zielonego ogorka bez skorki. KOLACJA: 120g piersi z kurczaka, 90g burakow gotowanych, 150g [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 99 Wzrost : 190 Aktywność w ciągu dnia : student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - split Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : OK Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, cardio Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest [...]

[...] koktajlowych, garsc rukoli.  II ŚNIADANIE: ryba po grecku (bez panierki, warzywa- marchewka, pietruszka i por, lyzeczka koncentratu pomidorowego bez cukru)  OBIAD: 4 listki salaty lodowej, 80g łososia wędzonego na zimno, 1 pomidor, 45g żółtej papryki, 75g zielonego ogorka bez skorki.  KOLACJA: 120g piersi z kurczaka, 90g burakow gotowanych, 150g [...]