z czym cwiczyc nogi

[...] z glowa. skupmy sie na na pewnej wybranej grupie cwiczen i wymieniajmy je,np.co kilka tygodni. to samo dotyczy parametrow(serie,powtorzenia). zawsze wychodzmy od tego,na czym skonczylismy,tzn. robilismy cwiczenia przy wiekszym zakresie powtorzen(np.12-15),robmy nastepny cykl-na nizszej(np.6-8) robilismy ze stalym ciezarem(np.10-10-10)-teraz [...]

[...] jestem rozgrzany kopne mawashi-chudan (czasami nawet na wysokosci swojej glowy) i karkolomne yoko-kaege na wysokosc swojego barku. Zaznaczam, ze juz ciwcze 2,5 roku i przy czym w miare regularnie sie rozciaam. Gdzie tkwi problem ? Ano w biodrach. Gdy kopie mawashi czuje blokade w ledzwiach oraz na bocznej stronie bioder (tak zwane boczki, heh [...]

[...] jest dopiero od kilku lat,a o optymalnej czestotliwosci wiedziano juz dobre kilkadziesiat lat temu-2 x tyg. lub co 5 dni. 3. nie potrzebujesz zadnej przerwy....bo i po czym? 4. zmiany. juz macie tak zakodowane pewne stereotypy,ze az glowa boli. ma zmienic cwiczenia? na co? przysiad-tylko na inny typ przysiadu organizm ludzki najpozniej [...]

[...] się chyba "75". Polega na tym, że robimy wspięcia stojąc na dwóch nogach z obciążeniem. Dobieramy tak ciężar żeby w pierwszej serii zrobić max 25 powtórzeń. Po czym robimy max 10 sekund przerwy i znowu się wspinamy, po czym znowu max 10 sekund przerwy i znowu wspięcia i tak aż dojdziemy do 75 powtórzeń. Trening jest bardzo krótki, [...]

[...] Cwiczenia silowe wplywaja pozytywnie na rozwoj tkanki kostnej. Jesli nie ma chorob stawow i innych przeciwskazan to uwazam, ze na poziomie amatorskim nie ma za bardzo czym sie przejmowac. Co innego sport wyczynowy. Co do przysiadow to powinno sie je robic gleboko czyli nie zatrzymywac ruchu gdy uda sa rownolegle do podloza tylko zejsc [...]

[...] tak, zeby między odcinkiem lędźwiowym a podłogą nie bylo swiatła(odcinek ledzwiowy styka sie calkowicie z podloga, nie ma przeswitu), tak napięta wytrzymyjesz 10-15 sekund, po czym rozluzniasz miesnie, cwiczenie powtarzasz 15-20 razy, najlepiej cwiczyc to często. Efekty podobną sa bardzo dobre. Zmieniony przez - Bahamut w dniu 2006-05-04 18:34:54

[...] izolowanymi , ćwiczyć mięśnie najszersze grzbietu nie tylko podciąganiem ( zajżyj choćby do atlasu ćwiczeń ) Możesz robić tak jak Michał pisał - o ruchu negatywnym - przy czym możesz robić to czymś w rodzaju super-serii - robisz 11 czy 12 a potem cie za nogi ktos podpiera i jeszcze 2 czy 3 czy nawet więcej jak dasz radę Ps. Ruch wykonywać [...]

[...] dla przykładu, na ostanim treningu w 20 minut zrobiłem nogi,prostowniki,plecy,klatkę, każda partia w jednej serii właściwej poprzedzonej rozgrzewkową, zrobiłem tylko duże partie bo mnie pożygało,dwa takie treningu w tydodniu wystrczą w zupełności,teraz rozumiesz o czym mówię, ma być krótko, treściwie i na temat, tego to już w szkole uczą,

Witam, trenuje od niedawna. Trenowalem miesiac po czym mialem tydzien przerwy z przyczyn niezaleznych i znow zaczyna (caly czas tym samym planem). Chce prosic o porade co do mojego planu treningowego na mase ktory wyglada tak: Pon (klatka) - wyciskanie na plasko szerokim uchwytem 4x8 - wyciskanie na plasko waskim uchwytem 4x8 niepotrzebne - [...]

[...] musisz opanować do perfekcji i cały czas je ćwiczyć.W gimnastyce nazywa się to algorytm liniowy to znaczy musisz uczyć się ćwiczeń które są pokoleji rozpisane w nim. Po czym gdy zostanie opanowane jedno z ćwiczen przechodzisz do drugiego.Nie ucz się salta , najpierw naucz się podstawowych ćwiczeń. W skłonie podpartym przeskoki z N na N. Z [...]

[...] SUMIE (ZWLASZCZA NA POCZATACH -MASA - WYSTARCZY WYCISK NA PLASKIEJ A NA GORE - OK 30-40 STOPNI 2. Nie mogę wykonywać z przyczyn lekarskich przysiadów ze sztangą na barkach - czym mogę zastąpić to ćwiczenie? Czy mogę np. ćwiczyć mięsnie grzbietowe? Albo na maszynie na barki? ALE CO MASZ ZA PRZECIWSWKAZANIE ?? MOZESZ SPROBOWAC WYKROKI ZE SZTANGA [...]

[...] 8 kg na 3 lat.To mało!!! Mam za sobą cykl kreatyny.Ostatnio przez 3 miechy cwiczyłem z wieksza iloscia powtorzen,na małe partie mięsniowe 8-10 serii,na duże 10-12 serii.Pzy czym na plecy i nogi mniej ponieważ nie mam odpowiedniego sprzętu.I wszystko trenuje raz w tygodniu.Dodam że nogi mam nieproporcionalne do góry ciała oraz plecy [...]

[...] " wykonywalem juz wszystkie cwiczenia z tego treningu domatora, rowniez z obciazeniem lecz malo efektowne to jest. "możesz założyć plecak z książkami lub czym innym co doda pare kg" na poczatek ubieralem plecak z ksiazkami wagi ok. 10kg w tym momencie ubieram do 15kg i nie czuje zbyt wiekszej poprawy. " pompki: [...]

[...] jakies wymierne efekty wizualne? kiedys zaczalem chodzic na silke bo kiedy zaczynalem cwiczyc LA wazylem 81 kg przy 175cm wzrostu. Mialem troche tluszczyku, i pomyslalem ze czym wiecej miesni bedzien zaangazowanych w cwiczenia tym szybciej on sie spali- i mialem racje! Ale silka wciagnela mnie, bo nie tylko zrzucilem wage ale i pojawily sie [...]

[...] że będąc zwierzęciem stadnym wolę ćwiczyć jednak w dużym gronie, przy głośniej muzyce i okrzykach instruktorki - a wiadomo, siłownia to jednak praca samemu, no ale może sobie jakoś z tym poradzę. Czyli podsumowując, chcę ćwiczyć kondycję i delikatnie wyrzeźbić ciałko. Tak więc na czym się bardziej skupić: siłowni czy fikołkach? Pozdrawiam ;)

[...] :) opisana jest w poście podwieszonym ;) i przez jaki okres stosowac ten trening czy moze na stale? no przeważnie stosuje się treningi przez czas ok 6-8 tygodni... :) przy czym najlepiej stosować go tak długo dopóki efekty nas zadawalają ;) potem regeneracja i mozna kombinować z planem, zmienic ilośc/system powtórzeń, kolejność ćwiczeń, czy ich [...]

i te plany stosuje sie gdy nie ma juz efektów po silowni mój kolega stosował alerta przy czym na siłowni nigdy na poważnie nie ćwiczył a jego wyskok się poprawił ale ok rozumie ja z tego co się orientuje to jak byś chciał na siłowni ćwiczyć do wyskoku to ćwicz na siłę dynamiczną nie na masę i przede wszystkim nogi(przysiady,wykroki z [...]

Bądź elastyczny i zmieniaj ćwiczenia. Na drążku możesz robić obie wersje w czym to przeszkadza? Możesz sobie gumy kupić i tak ćwiczyć: http://www.youtube.com/watch?v=hWXtHHhoI5E Kombinuj z chwytami i ćwiczeniami. Na drązku można zrobić dużo ćwiczeń nawet jak się jest początkującym, kwestia tego by dobierać ćwiczenia pod swój poziom wytrenowania. [...]

[...] - i ćwiczyć tak, żeby był wzrost mięśni, a nie samej siły, który dostrzegam z treningu na trening. Jeszcze tak o ile to ma znaczenie to jedyne suplementy jakie używam to białko i monohydrat kreatyny w ilości 6,5 g proszku dające mi 5000 mg monohydratu kreatyny, w czym sama kreatyna to 4400 mg. Zmieniony przez - Emczak w dniu 2019-07-20 00:28:53

[...] bo motywacja jest niezachwiana od pół roku oraz mamy wspólny cel (poprawa sprawności/ogólnej wydolności/wytrzymałości przy efekcie ubocznym tzw. twardej sylwetki na czym mi też bardzo zależy, bo jeszcze trzeba ją poprawić). Poza tym nigdy nie opuściłem żadnego treningu gdyż była to rzecz święta i jest nią nadal, zawsze mam pewnego doła [...]