z czym cwiczyc nogi

[...] , moj staz na silce byl wtedy 3 lata cwiczylem na mase olozylem swoj plan treningowy tylko bym prosil o ocene i ewentualnie doradzenie o ilosc powtrzen i serii oraz co z czym powiazac .pozdrawiam klata; wyciskanie sztangi poziomo wyciskanie sztangi skos dodatny wyciskanie sztangi skos ujemny rozpietki bic: modlitewnik chwyt mlotkowy uginanie [...]

[...] cwiczenia by bylo dobrze moge chodzic zadziej i robic mniej lecz lubie chodzic na silke bo tylko tam sie nie nudze a w chacie zamulka hehe jak byscie mogli to prosze podajcie jakis plan ile dni powinienem chodzic na silke i co z czym robic mam 180cm waga 81kg miesnie powiem juz mam ale chcial bym masy nabrac tak do 90kg dzieki wielkie za odp

[...] co jeść, kiedy, czy jeść często ale mało, czy rzadko ale dużo? - Czy trening co 2-3 dni będzie dobry (w systemie: pon->środa->piątek->Niedziela i potem od nowa tak)? - Na czym najlepiej na początku ćwiczyć i jakimi seriami? - Czy po 3 miesiącach będzie widać znaczną poprawę? Wiem, że na pewno taki temat już kiedyś był, ale podobno dla każdego [...]

[...] - wyciskanie francuskie sztangielki stojąc x5 - unoszenie nóg leżąc na ławce x4 - skłony boczne x2 Dzień 4 wolne Wiem że mam za mało ćwiczeń na nogi. To dlatego że nie mam czym w domu ich ćwiczyć a gdy wracam z pracy to już nie mam siły, czasu i chęci iść na siłownię. Ale jak mam wolne to idę i wtedy do w PUSCH dodaję na początek przysiady x5, [...]

[...] jest teraz pora na porządną rozpiskę, zastanawiam się czy moja jaką sobie sam skonponowalem jest dobra ? Mam tez dylemat zostały mi barki w planie i nie wiem ni cholerę z czym to połączyć połączyłbym z nogami ale wiele osób mówi ze nie ma sensu ćwiczyć razem tak daleko od siebie rozmieszczonych parit ze krew dopływa do nóg i także do barków, [...]

Witam, Chciałbym prosić o pomoc rozeznane w temacie osoby, których tu nie brakuje. Mianowicie, od 5 lat trenuję piłkę nożną, w związku z czym wiadomo, że większy nacisk był kładziony na nogi. Dlatego też nie robiłem zbytnio żadnych ćwiczeń na ręce, chyba że raz na 2 tygodnie zdarzył się trening siłowy. Ręce mam chude dosłownie jak patyki i [...]

[...] gdy następuje wpięcie nóg(ja leże spokojnie a przeciwnik tak jakby wpina swoje nogi w moje, przystawiając swoje piszczele do okolic moich) po czym następuje rozciągnięcie. Podczas rozciągnięcia ból w okolicach piszczeli jest nie do wytrzymania, odrazu musze odklepać lub co gorsza nie może partner ćwiczyć tej [...]

1.Ćwiczyłem 7 miesiecy po czym miałem pol roku przerwy i teraz cwicze od około 5 miesiecy systematycznie . 2.Poniedzialek:Klatka + triceps Wtorek:Plecy + Biceps Czwartek:nogi + barki przerwy miedzy seriami 1.5 minuty a miedzy cwiczeniami ze 2 minuty 3.masa i sila 4.siłka 3 dni + w domu sztanga i hantle 5.przeciwskazan nie ma 6.diety nie [...]

Witam, Jestem facetem w wieku 31 lat. o wzroście 173cm. i wadze 65 kg. pracuje w budowlance, od godz. 7 rano do 17 wieczorem, staram się jeść śniadanie, po czym o godz.9 i 13 mam dwie przerwy. jestem ogólnie drobnej budowy ciała, staram się odżywiać zdrowo, dużo owoców i warzyw, dużo nasion i ziół, orzechów. od około dwóch miesięcy ćwiczę aeroby [...]

[...] wziął z ziemi 10kg hantelek i zaczęła się rozmowa na temat siłowni itp. Skończyło się na tym, że zaczął mi pokazywać jakieś fikuśne ćwiczenia jakie to on nie robi.. po czym ja złapałem hantel i chciałem pokazać co ja robie z bicepsem, wziąłem normlanie jak na siłowni zrobiłem 10 powtórzeń i nawet nie wiem kiedy coś mnie zabolało w ręce, [...]

[...] leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s I mam pytanie czym można zastąpić ćwiczenia : wyciskanie sztangielek skos w górę 2s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa Nie mam drążką , ani ławeczki z skośnym podparciem. [...]

[...] początek bezsensowny dodatek? 3.Czy aby trenować mięśnie nóg potrzebuję kupić stację na nogi? Czy można to robić w jakiś inny sposób i czy jest sens kupować taką stację? I czym różni się gryf prosty od gryfu łamanego? Stojaki i obciążenie zrobi mi tato więc to nie jest problem.Ławkę wolę kupić,żeby później ew.modlitewnik i ta stacja pasowały. [...]

[...] tak, że chciałbym poprawić trochę sylwetkę swojego ciała, ogólnie sprawność fizyczną i wnieść więcej ruchu. Dużo siedzie przed komputerem - informatyk - to sami rozumiecie w czym rzecz :) Nie mam czasu i możliwości na razie chodzić na siłownie, ale mam hantelki 2x10kg więc chciałbym się nimi zająć, sami rozumiecie, lepiej to niż nic nie ćwiczyć. [...]

[...] rozgrzewce da się ćwiczyć. Wszystko wraca do normy po około tygodniu, a potem od początku... I tak w kółko już od prawie 2 miesięcy. Nie jest to wina słabej rozgrzewki, bo są one bardzo mocne i dość długie, zanim przystąpimy do stretchingu. Naciągnięty też jestem, bo trenuję nie od dzisiaj... W czym może tkwić problem? Z góry dzięki za pomoc.

Cześć. Za poleceniem jednego z użytkowników forum udałem się do lekarza, który niestety potwierdził u mnie hiperlordozę. Zalecił mi siłownię oraz basen, lecz w kwestii treningu, doboru ćwiczeń i pływania odesłał mnie do trenera, którego nie mam, bo nie uczęszczam na siłownie lokalną, ponieważ mam siłownię w pokoju obok. Szukam więc porady tutaj. [...]

[...] miesiąca buduję formę od zera do egzaminu wf do wojska, wszystkie ćwiczenia idą sprawnie, forma rośnie, mam tylko problem z brzuszkami - robię do 35 powtórzeń na raz, po czym ból ud zaczyna doskwierać. jako że na WFie wojskowym brzuszki wykonuje się w oparciu stóp o szczebel drabinki - postanowiłem że oprę stopy o łóżko żeby sprawdzić jak mi [...]

[...] na dzien dzisiejszy lonczylem (klatka,motyl,triceps,brzuszki)nastepny dzien (barki,kaptur,barki,biceps)wolne kolejny dzien powturka z dnia pierwszego nastepny dzien powturka z dnia drugiego barki itd nastepny dzien wolne i nogi wiem ze to jest do dup.. prosil bym o jakis plan co z czym laczyc i ile dni w tygodniu cwiczyc na mase i siele dzieki

nie wiem czy dobry dzial ... teraz zyskalem odrobine wolnego czasu w zwiazku z czym postanowilem wrocic na wakacje do treningow. poki co przyzwyczajam miesnie do ciezarow Cwicze u siebie gdzie nie mam jakis specjalnych maszyn na nogi, nie miej chce cwiczyc kazda partie. Ze wzgledu na to ze cwicze sam i nie moge liczyc na niczyja pomoc, przysiady [...]

[...] moglby mi ktos ulozyc jakis plan treningu lub podpowiedziec jakie cw wykonywac, Najchetniej chcialbym gotowy plan moze byc odplatny jesli bedzie zrobiony profesjonalnie. Na czym mi zalezy? Poprawieniu masy ciala, zrzuceniu troche brzucha rozwinieciu klatki , plecow ramion, bicow, poprawieniu sily. nogi w malym stopniu bo uwazam ze mam dobrze [...]

[...] do tego mam aeroby i bieganie i dojdzie chyba jakaś sztuka walki na czasie.. brzuch, biceps, triceps, nogi, klata, barki, przedramię, plecy, kaptury.. w jakie dni co i co z czym łączyć? ćwiczę ok 2,5 roku z przerwami i ostatnio miałem plan ułożony przez siebie i okazał się kompletnie z dupy bo nic nie idzie;/ w dni które chcę ćwiczyć: [...]