z czym brzuch

[...] spaćjutro mam aeroby i chyba pobiegnę w góry do góry skatuje się na maxa!!! Luk_aszzno te co teraz we wtorki i środy lecą uefa czy jak to tam nie znam się na piłce filmiki teraz to trudna sprawa nie mam czym nagrywać ani kto nie ma nagrywać... Skubolnoo przerąbane bo biegniesz spokojnie sobie on cie wystraszy i później już przestraszony biegniesz

Dzisiaj Lopatka niewiadomo po czym sie odezwala, zrezygnowalem z ciagu. Unoszenie tulowia z opadu 3x20x10kg - leciutko,ale nie przesadzalem. Lapy superserie 1.Wyc. wasko 10/70kg 6/80kg -specjalnie lzej 4x90kg - bardzo slabo dzisiaj + Uginanie ze sztanga stojac 3x10x31kg - leciutko 2)Porecze- przynajmniej tutaj bylo ciekawie 10/sam 8/ 20kg !!! - [...]

Tydzień 3 - dzień 5 Szczytno - spanie i wódka. Redukuję się jako tako powili, brzuch mam wyraźnie odtłuszczony, brakuje tylko lepszego wyizolowania mięśni, nad czym będę pracował do wakacji. DIETA: 1.kura, jajecznica z owsianymi i zupką chińską. 2.śledzie z rodzynkami, pierogi. TRENING: Skos w dół 100kg, 100kg, 100kg 100kg Wycisk zza karku ? ? ? [...]

[...] było leciutkie także jest dobrze. W prostowaniu nóg zrobiłem jak Wodyn pisał czyli jednonóż. Kończyłem na 90kg a maszyna ma tylko 100kg czyli za dwa treningi nie będzie czym machać Jednym słowem takie treningi motywują i strasznie cieszą. Kurde a niby tak gorąco i powinienem męczyć się a o sile tylko marzyć Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu [...]

czemu polecasz mi wyciskanie stojąc z klatki? w czym lepsze jest od wyciskania siedząc zza głowy? polecane przez ciebie ćwiczenie jest strasznie kontuzjogenne i raczej nie polecane dla początkujących dlatego próbuję znaleźć coś w zamian.. ogólnie w planie wystarczająca ilość ćwiczeń? angażuje wszystkie najważniejsze grupy? co z kolejnością? na [...]

[...] sad,teraz już mam przeyebane,będzie se tylko podśmiechojki robił Nie ćwiczę typowo z myślą o sile,ale lubię po prostu zawinąć wszystkie 20-stki z sali żeby inni nie mieli czym trenować A tak na poważnie to uważam,że musi być progres siłowy inaczej do dodatkowych mięśniach można co najwyżej pomarzyć Fotki dam pod koniec pierwszego etapu,bo za [...]

[...] zamieszania na uczelni. Pelno zajęć plus praktyki...aż nie wiem w co ręce włożyć:/ Dietę trzymam ->choć wciąż żołądek skurczony i reakcja wymiotna jest:/ Nie mam pojęcia czym się strułam . Lekarz mówił ,że ewidentnie było to zatrucie pokarmowe. Najbardziej odrzuca mnie od mięsa drobiowego więc może to to ? hmmm Wczorajszym treningiem była [...]

[...] Że ogólnie nie jest źle , tylko brzuch leciutko odstaje ogólnie jest taki rozlany tylko. Co do klaty to spoko chciałoby się wieksza ale i na to przyjdzie czas. Teraz pytanko czym można zastąpić sos tatarski lub śmietane z majonezem, mam jakaś sałatke ryżową niby na odchudzanie groszki i inne takie badziewiaki ale ten sos lub zamiennik z majonezu [...]

[...] tulowia do brody 4 serie 3.unoszenie ramion w opadzie tulowia 3 - 4 serie nogi 1.przysiady ze sztanga 3-4 serie4 serie 2.tu by przydala by sie sownica ale nie ma ... czym mozna zastapic to cwiczenie????????????? Nie musisz tu mieć suwnicy. Możesz wstawić równie dobrze w tym miejscu 3-4 serie prostowania nóg w siadzie jako izolację na [...]

Zależy, co nazwiesz "realną". Solowka 1 na 1 bez broni? Parter z MMA jest swietny. Szarpanina z kimś, gdy nie wiesz, czy za rogiem nie czeka paru jego kumpli? Bardziej mnie przekonuje podejscie do parteru z KM-obalić, kolano na brzuch, pare strzalow w łeb-i czym prędzej powrot do stójki.

dobra na brzuch wrzuce jakies cwsiczenie na koniec trenu. Zamawiam drazek z marbo takze juz bedzie na czym sie podciagac. A czy np. metoda 5x5 albo 15-10-5 nie bylaby lepsza (pytam czysto z ciekawosci)

[...] jak ja jem nie marza mi sie tzw jogurty z rodzynkami wlasnie :P drazek jest, ale maly zonk powstal. maz sie smieje... FUTRYNA MUSI WYSTAWAC zeby ten drazek mial sie na czym oprzec, a moja oscieznica jest zlicowana ze sciana... no i musze jakas deske przybic czy inna cholere zeby ten drazek mial oparcie. lena walcz o drazek, nie wiem jakie [...]

[...] białka, owies 2,3,4. kasza, wieprz, oliwa, szparagi TRENING 5. Kasza, tuna, herbata z miodem 6, twaróg będzie edit: odczuwam dziwny ból w krzyżu na odc. lędźwiowym nie wiem czym może to być spowodowane ale przy ćwiczeniach miałem mały dyskomfort. mam nadzieję że to przejdzie. No i do tego jeszcze gardło boli Zmieniony przez - grzechmek w dniu [...]

[...] serie (12, 10, 8) 3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie (12, 10, 8) 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (12, 10, 8) 5. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3 serie (12, 10, 8) 6. Wznosy barków 3 serie (12, 10,8) Mam juz diete...czym zwiekszyc efekty??? Jablczan kretyny??? co sadzicie Zmieniony przez - blake90 w dniu 2010-03-06 19:36:58

[...] rozstaw rąk na sztandze okazał się dobrym pomysłem no i rozstaw nóg i stóp jak widać coś w stylu półsumo można powiedzieć Naprawdę wygodnie mi się tak siadało,ale nad czym jeszcze będę pracować to nad moimi kolanami...ale krok po kroku i będzie coraz lepiej Czasami chyba trochę spłycałam tak przynajmniej mi się wydaje Jestem zadowolona z [...]

[...] ponieważ do późna na uczelni siedziałem, dzięki ci piękne Ballomus za poświęcony czas, a brzuch to głównie oparty jest na abs II + spięcia na skos z równoczesnym przyciąganiem nóg, kręcenie tułowiem siedząc z sztangą na barkach lub ściąganie sznura wyciągu górnego klęcząc, a i mam pytanie czym zastąpić poręcz na klate ponieważ nie posiadam

[...] przemogłem. Niestety w wyciskaniu musiałem serie rozbic na 10 + 5 powtórzeń a w młotkach 12 + 3 powtórzenia, reszta poszła bez zmian, ale tez jakos po granicy. Nie wiem czym to było spowodowane. Mam nadziej ze to minie. W minionym tygodni ograniczyłem aeroby to 3 x tydzień i tak zoastan. Odpuszczam aero po treningu, zostaje tylko przy [...]

[...] dla mnie . Postaram sie tylko wybierac te "lepsze" owoce. Mam juz prawie skonczona cala tabelke moich porduktow wiec zaraz zlicze sniadanko, 2 sniadanko i lunch i juz bedzie wiadomo na czym stoje A wczoraj dzien bez cwiczen - brzuch strasznie bolal ze wzg na @@@, dzisiaj moze zalicze trening a jak nie to chociaz poskacze na orbim,

[...] itd... Ale tak czy siak nie wolno dać się zwariować, dlatego trzeba samemu harować za czterech żeby odkryć na własną rękę co działa a co nie i móc z czasem zweryfikować w czym było trochę prawdy a kto nabijał w balona wszystkich. Jak się już to odkryje to trzeba ślepo się trzymać tego źródła które najmniej dało plamę i resztę wymazać z [...]

a coś takiego może być ??? W dni nietreningowe brzuch . PROSZĘ POMÓŻCIE BO OBECNIE JADĘ JAK PO****ANY NA TEJ SIŁOWNI MACHAM CZYM SIĘ DA . WTOREK:Klatka piersiowa + barki 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 3) Wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki 3s 4) Wyciskanie sztangi siedząc z za karku [...]