Do Bery89: To nie nogi sa rozwiniete za bardzo tylko reszta jest za slaba Tu sie z toba musze zgodzic faktycznie pewnie i tak jest, od malego nic tylko pilka nozna jak narazie dawaly rade bo swoja moc maja ale faktycznie jak nie bede ich robic to malo tescia w organizmie bedzie sie wydzielac i wolniej moze all rosac, tylko tego czego sie obawiam [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dbd89ed6e493499e9483c2babb21462c.jpg Miska - nieliczona TRENING C rozgrzewka- 5 minut orbi, naciąganie, uginanie 1.rozpiętki 3 kg 4 kg 2.rozpiętki odwrotne na maszynie butterfly - NIE MA MASZYNY- więc zrobiłam prostowanie ramion na wyciągu, nie wiem czym to zastąpić, skoro maszyny brak ;-( 8,75 kg 11,25 kg 3.podciąganie na [...]
[...] na ławce poziomej 20kg x 10 18kg x 10 + 12kg x 10 + 8kg x 10 Biceps Uginanie przedramion ze sztanga łamaną wąsko 30kg x 12 x 4 serie uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka stojac 12kg x 10 x 4 serie w ostatniej serii 4 kg x max Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego 4 serie po 12 ruchów + dobicie mniejszym ciężarem 10 [...]
[...] x16 x16 unoszenie hantli z dopięciem klatki przed siebie podchwytem 6kg x 16 jw jw rozpiętki na ławce poziomej 12 kg x 15 jw jw Biceps : uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 20kg x 6 + 12kg x 6 + 6kg x 6 jw jw Uginanie przedramion nachwytem ze sztangą 20kg x16 x16 x16 uginanie przedramion na modlitewniku siedząc z hantlą 10kg [...]
[...] siedząc(dlatego taki progress ciężaru bo koorwa nie wiedziałem że aż tyle siły mam 8-)) 30kg x 14. 34kg x 14 40kg x 14 50kg x 10 Biceps : Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka siedząc 12kg x 4 serie x 14 powt Triceps : Pompki na poręczach ( na maszynie) siedząc Cały stos 3 serie x 12 powt 4 seria x 10 i dropset x10 x10 [...]
[...] przedramion z hantlą chwyt młotkowy 20kg x 3 serie x 13 powt uginanie przedramion na modlitewniku z hantlą 10kg 3 serie x 15 powt i na dobicie 2 serie uginania z hantlami z supinacją nadgarstka xmax 8kg i 4kg Zrzucilem węgle mocno w dół, rano 4 kromki chleba w postaci tostów z serem + jajecznica z serem, w pracy twaróg + z 150g truskawek , [...]
[...] przeskakuje, bez bólu ale dyskomfort zayebisty. x12 + x15 3 serie Biceps: Uginanie przedramion z gryfem wyciąg dolny podchwyt 3 serie po 18 powt uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlą 3 serie po 12 powt uginanie przedramion na modlitewniku 3 serie po 15 powt Cardio 40 minut na 4 stopniu podniesienia i 7 stopniu prędkości. [...]
[...] 12 3 serie Biceps : Uginanie przedramion z gryfem wyciagu dolnego + uginanie przedramion z linką wyciąg dolny 3 serie po 15 powt jedno i drugie ćw Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 3 serie x 10kg x 15 uginanie przedramion z hantla w oparciu o kolano 12 kg 3x 12 bez przerw i szybkie ruchy Cardio na zmiennej intensywności ale nie [...]
[...] max) unoszenie hantli na górę klatki siedząc 10kg x 3 serie x 12 powt Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (film) 3 serie po 15 powt Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 3 serie po 12 powt uginanie przedramion z liną wyciąg dolny 2 serie po 15 powt i uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie po 15 powt. [...]
[...] unoszenie hantli na ławce dodatniej na górę klatki 10kg x 3 serie x 12 powt bardzo krotkie przerwy pompki na poręczach 3x 10. Biceps : uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka i dokręceniem w górnej fazie 2x 15 8kg uginanie przedramion z gryfem wyciagu dolnego 2 serie po 12 powt bardzo wolne rozciąganie uginanie przedramion [...]
[...] typu hummer 3x 10-12 unoszenie hantli podchwytem do środka siedzac 10kg x 3 s x 15 powt Biceps : uginanie przedramion na maszynie siedząc 3x 20 uginanie przedramion z supinacją nadgarstka stojac 3x 15 cardio na rowerku 25 minut noi sauna 15minut . diety nie wypisuje bo dopiero 2 posilki za mną ( 80g jaglanych + 3 bialka jaj + 25g białka [...]
[...] cuś takiego nigdy nie wiem . 4s Dwójki mcnpn 3s uginanie na maszynie do wyprostów 5s z dropem uginanie siedząc 3 s z dropem biceps zginanie przedramion stojąc z hantlami z supinacją nadgarstka 3s. 30minut cardio, 4minuty biegu na 12km/h reszta na 5.5km/h i 6stopniu podniesienia. Bardzo dobry trening, unikałem przeciążeń żeby brzucha nie [...]
[...] lepiej niż tydzień temu Podciąganie sztangi szeroko do mostka 3x8-12 20x12/25x12/30x12 25x12/30x12/35x8 Ok, ostatnia seria sprawiła już wyzwanie :] Uginanie sztangielek z supinacją 3x12 7x12/10x12/10x12 10x12/10x12/10x12 uginanie ze sztangą stojąc(szeroko-wąsko-średnio) 3x16 15x16/15x16/15x16 15x16/15x16/15x16 uginanie jednorącz na maszynie [...]
[...] 20 x 20 seria rozgrzewkowa 30 x 12 30 x 12 35 x 10 2. ćwiczenie triceps - francuskie wyciskanie 10 x 30 10 x 35 10 x 40 8 x 45 biceps - unoszenie hantli na modlitewniku z supinacją 12 x 10 10 x 10 10 x 12 8 x 12 3. cwiczenie triceps - sciaganie linek górnego wyciągu chwytem młotkowym 12 x 10 sztabek 10 x 11 sztabek 8 x 12 sztabek biceps - [...]
[...] serii Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą - 4 serie 2. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku - 3 serie 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 3 serie 4. Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej - 2 serie Przedramiona 1. Prostowanie i uginanie nadgarstków ze sztangielką - 3 serie x max [...]