[...] kg x 12 ------------------------ 5. Żuraw cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 -------------------- -------------------- -------------------- 6. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka 7 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 10 / 6 kg x 12 8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 10 8 kg x 12 / 8 kg x 10 / 8 kg x 8 / 8 kg x 6 + [...]
[...] linek na bramie 4s x 12p 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku +12,5 x 10 +17,5 x 10 +17,5 x 10 +22,5 x 10 poprzednio +22,5 x 8 5.Uginanie naprzemianstronnie z supinacją 15 x 10 15 x 10 15 x 10 poprzednio 12 x 12 6.Maszynka 2s x 15p koment do treningu: WL - chciałem pyknąć 8p, ale poszło samemu jedynie 7. Średnio zadowolony jestem, [...]
[...] 3b.Ściąganie linek na bramie 4s x 12p 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku +15 x 10 +20 x 10 +20 x 10 +25 x 7 poprzednio +22,5 x 10 5.Uginanie naprzemianstronnie z supinacją 15 x 10 15 x 10 15 x 10 poprzednio tak samo 6.Maszynka 2s x 15p koment do treningu: Dobry, szybki trening. Planowo powinienem zrobić łydki i brzuch dodatkowo, ale [...]
[...] linek na bramie 3s x 12p 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku +17,5 x 10 +22,5 x 10 +22,5 x 10 +27,5 x 8 poprzednio 25 x 9 5.Uginanie naprzemianstronnie z supinacją 18 x 8 poprzednio 15 x 12 18 x 8 poprzednio 15 x 12 15 x 10 poprzednio 15 x 12 6.Maszynka 2s x 15p 7. Wspięcia siedząc 3s x 20p - 62,5kg poprzednio 60kg 8. Wspięcia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] które dałem wyżej. 2. Czy opłaca się robienie wszystkich 4ćw na klatkę sztangielkami, czy lepiej czymśtam urozmaicić? %-) wyglądałoby to tak: - skos dół sztangielki z supinacją - wycisk ściskający płaska - skos góra sztangielki z supinacją (lub bez, tutaj też mogę zdać się na was) - rozpiętki na skosie górnym Dobrze to się prezentuje, czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dałem wyżej. jakie? %-) 2. Czy opłaca się robienie wszystkich 4ćw na klatkę sztangielkami, czy lepiej czymśtam urozmaicić? %-) wyglądałoby to tak: - skos dół sztangielki z supinacją - wycisk ściskający płaska - skos góra sztangielki z supinacją (lub bez, tutaj też mogę zdać się na was) - rozpiętki na skosie górnym Dlaczego chcesz wszystko robić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że mam tylko 3 ćwiczenia robić? Przecież ja tego nie zdążę poczuć nawet, a już koniec treningu będzie. A jakbym robił np. - płaska wycisk ściskający 4s - skos dolny z supinacją 4s - łączony skos górny z supinacją + rozpiętki 4s ? Sztangielkami chcę robić, bo: wycisk ściskający sztangą się nie da, a płaskiej tradycyjnej robić nie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ucinać kcal \-) Podbijam. Ponawiam pytanie odnośnie jakiegoś treningu we wtorek oraz daję kolejne: w jakiej kolejności ułożyć te ćw? - wycisk ściskający/sztangielki z supinacją na skosie ujemnym(w środę wybiorę lepsze, bo nie testowałem dipsów na klatę wcześniej :) - wycisk ściskający na płaskiej/wyciskanie sztangielek na płaskiej - skos [...]
[...] pozaliczane bez problemu. Tym razem 1. Fronty - 80kg x 10s x 2p 2. Wyciskanie leżąc – 97,5kg x 10s x 3p 3. Wyciskanie sztangielek siedząc – 3s x 12p 4. Uginanie ramion z supinacją – 2s x 12p Na następnym treningu już w zwykłych siadach będzie cofka z ciężarem i od nowa będę piął się w górę. Dzisiejsze śniadanie – tradycyjny omlet. Tym razem z [...]
[...] 4s x 8-10p 3. High row na hammerze 4s x 10-12p 4. Przenoszenie drążka wyciągu 2s x 12p 5. Uginanie ramion na modlitewniku 4s x 8-10p 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s x 12p No i po poniedziałkowym treningu już idąc do pracy było mi jakoś niedobrze. Około godzinę później zjadłem potreningowy i zaczęło się. Co chwila biegałem do [...]