z supinacją

[...] Chciałem się dobić butterfly'em, ale jak mój początkujący partner treningowy założył więcej ode mnie to stwierdziłem, że nie będę się kompromitował %-) potem uginanie z supinacją zamiast uginania stojąc podchwytem, bo była zajęta łamana...na 30-tkach kończyłem, oczywiście oszukane, ale to jest właśnie to, ten impuls siłowy, ramiona w moment [...]

[...] Sissy Wyprosty kolan siedząc Uginanie podudzi leżąc Martwy na prostych Przywodzenie + odwodzenie siedząc +łydka, brzuch + cardio 25min _______________ 2. Wyciskanie z supinacją leżąc Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach Rozpiętki leżąc + Przenoszenie Rozpiętki siłowe na bramie Unoszenie przodem z pronacją w oparciu o ławkę 45st Kierownica [...]

DO panów wyzej, nie moalem w intencjipowiedzieć - tak pracuje tylko ta głowa, oczywiscie chodziło mi o zwiekszenie nacisku na daną głowę. Wiadomo chyba nikt tego nie zaprzeczy, że przy różnych ćwiczeniach, różne mięsnie i różne ich rejony są atakowane bardziej lub mniej. Jeśli by tak nie było, nie było by sensu robienia róznych cwiczeń, zmieniania [...]

Siema siema %-) %-) Sorry za nieobecność ale sesja sie zaczęła i doslownie poza trenowaniem nie ma czasu na nic. Obecnie jestem w okresie "roztrenowania": 2 tyg na niższych kcal i teraz tydzień bez treningów całkowicie, od następnego poniedziałku ruszam z redukcja ;-) Obecne makro wygląda tak: 150-160b 500-550ww 80-120t Czyli tyle samo co przed [...]

Dzis poleciały łapy, na nogi nie bylo dnia a robic na odp****** to lepiej nie robić wg. Jako ze trenwoalem je 4 dni temu to poleciał lekki trening na w superseriach i wszystko zostawione z duzym zapasem A Uginanie hantli z supinacja nadgarstka 4x12 B Francus z hantlami oburacz stojac 4x20 A Prostowanie na drazku wyc.gornego 3x15 B Uginianie z [...]

Barki + Rece - Wycisk sztangi na barki siedzac Rampa 8, konczylem 5x110 i regres 25 x 60 - Unoszenei sztangi w przod 4x15 - Arnoldki 6x15-12 - Unoszenie ramion na bok 5x15 z hantlami A Prostowanie drazka wyc.gornego 1x20 2x15 B Uginanie ramionm z drazkiem wyc.dolnego 1x20 2x15 A Prostowanie ramion z linkami wyc.gornego 3x15 B Uginanie ramion z [...]

Dzień 21.05.2021 - ranek dobrze zaczęty , od rana spoko humor , cardio przy Vlogu Wojtka z Przemkiem , fajnie się oglądało i z chęcią bym zobaczył jeszcze jakiś trening i pogadanki :) , po cardio ogarnięcie się , szamka i trening Pull , dzisiaj bardzo ale to bardzo dobry trening , wszystko poszło jak trzeba :) , teraz praca do 22 :) Dieta : 1. 60g [...]

Dzień 04.06.2021 - jeszcze dzisiaj wolne w pracy to pospane dość długo :) z rana 30min. CArdio , obijanko i po południu trening Pull znowu z kolega :D początek totalnie nam się nie chciało i obydwoje już wypruci , podciąganie koszmar :/ ale na szczęście przy 2gim ćwiczeniu jak coś się wkręciło to poszedł jeden z lepszych treningów :D , późnym [...]

Dzień 11.06.2021 - Dzisiaj wczesna pobudka bo o 4:50 , Zosia miała na 6 do pracy to pomyślałem że ja podrzucę i zrobię cardio , wlecialo 30min i później byłem umówiony z kumplem na trening , oboje niewyspani i myśleliśmy ze słabo pójdzie bo trening bardzo wcześnie wypadł , jakoś 8:30 zaczynaliśmy rozgrzewke xd , trening kosmos tak daliśmy czadu [...]

[...] ekscentryczna) - Uginanie chwytem neutralnym - "kratownica" 3s 12,10, 8p - 2-0-x-0 - Uginanie jednorącz na modlitewniku 3s 15,12,10 - 3-0-x-1 - Spięcia w bramie z supinacją nadgarstka - jak do bicepsów przodem 3s 12-15p - 2-0-x-2 - Przytrzymanie pod ciężarem w maksymalnym rozciągnięciu 3x po 20-30sek. - Wspięcia na palce siedząc z [...]

[...] ekscentryczna) - Uginanie chwytem neutralnym - "kratownica" 3s 12,10, 8p - 2-0-x-0 - Uginanie jednorącz na modlitewniku 3s 15,12,10 - 3-0-x-1 - Spięcia w bramie z supinacją nadgarstka - jak do bicepsów przodem 3s 12-15p - 2-0-x-2 - Przytrzymanie pod ciężarem w maksymalnym rozciągnięciu 3x po 20-30sek. - Wspięcia na palce siedząc z [...]

Kolejny dzien treningowy, kolejny trening na czczo po 20h postu :) Dzis juz bylo czuc lekki spadek sil, ale nie przejmuj sie, redukuje ;) Przyjdzie czas na sile i mase ;) Waga 95kg na czczo, pas 85cm 1. Podciaganie podchwytem 11xCC, 10xCC, 9xCC, 7xCC 2. Wioslowanie sztanga nachwytem: 12x80kg, 8x100kg, 8x100kg, 8x100kg 3. Wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] Face pull 4x12 + odwodzenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x12 (14-16kg) 5. Uginanie młotkowe ze sztangielkami: 12x14kg, 10x18kg, 10x18kg, 12x16kg 6. Uginanie z supinacją ze sztangielkami: 12x14kg, 10x16kg, 8x16kg, 12x14kg DIETA i SUPLE /SFD/2016/10/22/1520aacfba1e4b538fcb5826033447dc.jpg 1. Tosty razowe ze schabem, serem żółtym + [...]

[...] na wyciągu stojąc. 8>10>12 8 Brzuch Środa Klata 1. Wyciskanie sztangielki na poziomej ławce 6>8>10>12 2. Wyciskanie sztangielki na skośnej ławce z supinacją 6>8>10>12 3. Rozpiętki na skośnej 3 x 10 Biceps 4. Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 8>10>12 5. Uginanie ramion ze sztangielką stojąc [...]

[...] 3. Ściąganie na wyciągu nachwytem 4 x 10 / 42,5kg 4. Szrugsy z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg 5. Uginanie na modlitewniku ze sztanga 4 x 8 / 24kg 6. Uginanie hantli z supinacją 3 x 10 / Hantle 12,5kg 7. Unoszenie nóg leżąc 4 x 12 Dzisiaj znowu w biegu wszystko, kur.. niech ten tydzień się skończy ! Ta zmiana czasu dała się we znaki %-) [...]

Szósty dzień treningowy Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie hantli skos dodatni R6 6x6 / 8x6 / 11x6 / 16x10 8,5x6 / 13,5x6 / 16x6 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 Wyciskanie hantli płaska R10 6x10 / 8x10 / 11x10 / 16x10 8,5x,10 / 13,5x10 / 16x10 / 18,5x10 Gilotyna 4x15 20x15 / 20x15 / 20x15 / 20x15 25x15 / 25x15 / 25x15 / 25x15 Przenoszenie [...]

[...] czy zmęczony po plecach byłem czy tak mi spadła siła w bicku :-( wcześniej, na fbw, z 10,60kg sztangielkami(na rękę) luźno robiłem te 8 powt. na rękę uginania w staniu z supinacją, a dzisiaj ciężko strasznie szło 1. Uginanie sztangielek z supinacją – 3s, po 6-8 na rękę 2. w siedzeniu na ławce regulowanej, oparcie ustawione pod kątem [...]

Teraz leciałem na mase, więc teraz przez 5tyg zrobię: Split (5x5) 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow - Uginanie ramion uchwyt [...]

[...] wykroki z hantelkami Plecy: MC Klatka: rozpiętki na skosie barki: wyciskanie żołnierskie triceps: wyciskanie francuskie sztangą biceps: uginanie rąk ze sztangielkami z supinacją + brzuch (1-2 ćwiczenie) C Nogi: przysiad bułgarski Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie Klatka: wyciskanie sztangi płasko barki: unoszenie sztangi w przód triceps: [...]

[...] wykroki z hantelkami Plecy: MC Klatka: rozpiętki na skosie barki: wyciskanie żołnierskie triceps: wyciskanie francuskie sztangą biceps: uginanie rąk ze sztangielkami z supinacją + brzuch (1-2 ćwiczenie) C Nogi: przysiad bułgarski Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie Klatka: wyciskanie sztangi płasko barki: unoszenie sztangi w przód triceps: [...]