z supinacją

[...] na czas 3x 8. Allahy 4x 15-20 Pull hiper 1. Wiosło hantlem 4x 10-14 2. Wiosło sztangą 4x 8-12 3. Wiosło na tył barku 4x 10-14 / unoszenie w opadzie 4x 4. Uginanie z supinacją 3x 10-15 5. Uginanie o kolanko 1x 8-12 6.Uginanie z ciężarem podchwyt nachwyt/3x 15-20 (przedramię) 7. Deska 3x minimum 60 sec./ Wznosy nóg do klatki w zwisie [...]

[...] na czas 3x 8. Allahy 4x 15-20 Pull hiper 1. Wiosło hantlem 4x 10-14 2. Wiosło sztangą 4x 8-12 3. Wiosło na tył barku 4x 10-14 / unoszenie w opadzie 4x 4. Uginanie z supinacją 3x 10-15 5. Uginanie o kolanko 1x 8-12 6.Uginanie z ciężarem podchwyt nachwyt/3x 15-20 (przedramię) 7. Deska 3x minimum 60 sec./ Wznosy nóg do klatki w zwisie [...]

[...] - 12,10,8,8 wiosłowanie sztangielką -10,8,8 martwy - 10,8,8 Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą stojąc - 10,8,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o ławke skośną z supinacją nadgarstków - 10,8,8 To chyba wszystko jak chodzi o trening. Dieta - staraj sie dostarczyć ponad 200 gram białka, ok. 600 wegli i poniżej 100 tłuszczu. To nie [...]

[...] wąsko : 25 , 35 , 42,5x13 6. Uginanie na ramion ze sztangą : 17,5 , 22,5 , H* H* - z powodu bólu nadgarstka wykonałem trzecią serię hantlami o wadze 13,5kg (kilka powt. z supinacją nadgarstka, kilka bez) - nie liczyłem powtórzeń, około 12 chyba było 7. Dwugłowe ud na maszynie : 10 , 10 , 10 ** podchwyt na drążku x2, szeroko x1, zwis nachwytem [...]

[...] bardzo wie co robić Było : prostowanie nóg na maszynie, uginanie nóg leżąc, suwnica, arnoldki, ściąganie drążka wyciągu górnego do karku, tate press, uginanie na biceps z supinacją, młotki też sobie machnąłem, brzuch zrobiłem kilka cwiczeń i to w sumie tyle, po kilka serii czasem, najwięcej z 4 s zrobiłem tego ściągania drążka. Ogólnie było [...]

[...] / 60 // 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 30 / 40 / 50 / 50 / 50 // 3. Wiosłowanie sztangą : 37,5 / 50 / 62,5 / 62,5 / 62,5 // 4. Uginanie ramion z hantlami (z supinacją) : 11x10 / 11x10 / 13x10 // 5. Brzuszki z obciążeniem trzymanym za głową : 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 // Komentarze : 1. Staram się dopracowywać technikę i wolno [...]

[...] // 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 32,5 / 42,5 / 52,5 / 52,5 / 52,5 // 3. Wiosłowanie sztangą : 40 / 52,5 / 65 / 65 / 65 // 4. Uginanie ramion z hantlami (z supinacją) : 11x10 / 13x10 / 13x10 // 5. Unoszenie kolan do klatki w podporze : CCx12 / CCx12 / CCx12 / CCx12 Komentarze : 1. Jakoś tak dziwnie ciężko. * 2. Tu tak sobie, [...]

[...] / 67,5 // 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 32,5 / 45 / 55 / 55 / 55 // 3. Wiosłowanie sztangą : 42,5 / 55 / 70 / 70 / 70 // 4. Uginanie ramion z hantlami (z supinacją) : 13x10 / 13x10 / 13x10 // 5. Brzuszki z obciążeniem trzymanym za głową : 7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12 // Komentarze : 1. Robiłem na zmianę z typem i jakoś tak [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 35 / 47,5 / 60x4 / 60x4 / 60x4 // 3. Wiosłowanie sztangą : 52,5 / 70 / 87,5 / 87,5 / 87,5 // 4. Uginanie ramion z hantlami (z supinacją) : 13x10 / 15x10 / 15x10 5. Bebzon. Komentarze : 1. Nawet bez większych problemów, jak z techniką - nie wiem, teraz już nie ma na to czasu, będę się bawił podczas [...]

[...] z tym, że max sam, a potem kończę podskok+negatyw do 10powt) wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s przedramię 3-4s / chyba tu najlepiej?? bebzon kiedy najlepiej? aero dowalić po treningch? albo np tylko po B1 i A2? w tych bardzej złożonych [...]

[...] itp Uginanie nóg leżąc na maszynie zapis "nk" oznacza "n-ty" numer krążka 4kx10 5kx10 5kx10 / (+1k) {Komentarz: Gitara. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 10x12 11x12 11x12 / (+1kg) {Komentarz: Spoooko, pompa, w ostatniej ciężko już było, zresztą w 2serii też. Aeroby Rowerek stacjonarny, 15min. --- PIKCZERS Wczorajsze [...]

[...] Uginanie nóg leżąc na maszynie zapis "nk" oznacza "n-ty" numer krążka 5kx10 6kx10 6kx10 / (+1k w s2) {Komentarz: Ciężko. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 11x12 11x12 11x12 / (+1kg w s1) {Komentarz: Tu też ciężko, pompa Aeroby Rowerek stacjonarny, 15min. --- BZDETY Aeroby chyba niecałe 15min, koło 12 myślę, ale [...]

[...] ze sztangą/sztangielkami 4x15p 6b Uginanie na modlitewniku chwytem hakowym(nadgarstki ugięte w stronę ziemi) 4x15p Upper 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym z supinacją rampa 12 2.Podciąganie na drążku neutralem lub podchwytem(minimalnie szerzej niż barki) rampa 8/10 3a Wznos boczny siedząc 4x15p 3b Wznos w przód stojąc 4x15p [...]

[...] ze sztangą/sztangielkami 4x15p 6b Uginanie na modlitewniku chwytem hakowym(nadgarstki ugięte w stronę ziemi) 4x15p Upper 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym z supinacją rampa 12 2.Podciąganie na drążku neutralem lub podchwytem(minimalnie szerzej niż barki) rampa 8/10 3a Wznos boczny siedząc 4x15p 3b Wznos w przód stojąc 4x15p [...]

[...] seria 12p/25kg -2 seria 12p/30kg -3 seria 12p/30kg http://www.youtube.com/watch?v=sd3P6C7d7KA&feature=youtu.be -4 seria 10p/30kg 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3 / 12-10 / 90s -1 seria 12p/8kg -2 seria 11p/9kg http://www.youtube.com/watch?v=_M05A9EwbUs&feature=youtu.be -3 seria 10p/10kg 3. Uginanie przedramion ze [...]

[...] seria 12p/25kg -2 seria 12p/30kg -3 seria 11p/30kg -4 seria 9p/35kg http://www.youtube.com/watch?v=batDbipfuJU&feature=youtu.be 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3 / 12-10 / 90s -1 seria 12p/9kg -2 seria 11p/10kg -3 seria 9p/12kg 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy(neutralny) 3 / 12-10 / 90s -1 [...]

[...] seria 12p/25kg -2 seria 12p/30kg -3 seria 11p/30kg http://www.youtube.com/watch?v=aFBm72LJWBE&feature=youtu.be -4 seria 9p/35kg 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3 / 12-10 / 90s -1 seria 12p/9kg -2 seria 11p/10kg -3 seria 10p/12kg 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy(neutralny) 3 / 12-10 / 90s -1 [...]

[...] seria 12p/25kg -2 seria 12p/30kg -3 seria 11p/30kg http://www.youtube.com/watch?v=jXJTHEkheyQ&feature=youtu.be -4 seria 10p/30kg 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją siedząc 3 / 12-10 / 90s -1 seria 14p/7kg -2 seria 13p/8kg -3 seria 10p/10kg 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy(neutralny) 3 / 12-10 / 90s -1 [...]

[...] seria 12p/25kg -2 seria 12p/30kg -3 seria 10p/35kg http://www.youtube.com/watch?v=mk73Dcg4-bg&feature=youtu.be -4 seria 6p/40kg 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją siedząc 3 / 12-10 / 90s -1 seria 14p/8kg -2 seria 13p/10kg -3 seria 8p/12kg 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy(neutralny) 3 / 12-10 / 90s -1 [...]

[...] 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 / 12-8 / 120s -1 seria 12p/25kg -2 seria 12p/30kg -3 seria 12p/35kg -4 seria 8p/40kg 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją siedząc 3 / 12-10 / 90s -1 seria 14p/8kg -2 seria 13p/10kg -3 seria 8p/12kg 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy(neutralny) 3 / 12-10 / 90s -1 [...]