z supinacją

[...] dodatniej: 15x60kg, 12x75kg, 10x90kg, 8x90kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce, głową w dół: 15x60kg, 12x80kg, 10x100kg, 8x110kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z supinacją: 12x30kg, 10x35kg, 10x35kg 4. Krzyżowanie linek w bramie: 3 serie po 15-12 powtorzen Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc: 15x12kg, 10x15kg, [...]

[...] dodatniej: 15x60kg, 8x75kg, 8x90kg, 6x95kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce, głową w dół: 15x60kg, 12x90kg, 8x110kg, 6x110kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z supinacją: 12x32.5kg, 10x40kg, 8x40kg 4. Krzyżowanie linek w bramie: 3 serie po 15-12 powtorzen Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc: 12x12kg, 10x15kg, [...]

[...] dodatniej: 15x60kg, 10x80kg, 6x95kg, 5x105kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce, głową w dół: 15x80kg, 10x100kg, 8x110kg, 5x120kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z supinacją: 12x30kg, 10x35kg, 5x45kg 4. Krzyżowanie linek w bramie: 3 serie po 15-12 powtorzen Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc: 12x15kg, 10x18kg, [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 25.11.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie hantli na lawce poziomej - RAMPA 6 20 kg x 6 22 kg x 6 25 kg x 6 27 kg x 6 30 kg x 8 25 kg x ~15 20 kg x ~18 Ok, jest potencjal na duzo wiecej. Nie ma bata - trzba dokladac na patyk i rosnac. 2. Wyciskanie gilotynowe skos dodatni (smith) - 5x10 32 kg x 10 37 kg x 10 42 kg x 10 [...]

[...] mogę sobie zrobić przerwę i zadbać o wygląd piersiowych, bo jeszcze niedawno wyglądały jakbym w życiu nie zrobił ani jednej pompki.. Dlatego dzisiaj poszły hantle z supinacją W siadach tylnich muszę jeszcze pokombinować z objętością, ale też będzie klasycza rampa + 2/3 serie docelowe/ewentualnie regres. CZWARTEK 30.08 (mniejszy ciężar, [...]

[...] 5x12/7.5x12/10x12 jako 5.: 10x12/x8/7.5x10/5x12 7. Wyciskanie sztangi wąsko 3x12 22.5x12/25x12/27.5x7 22.5x12 22.5x12/25x12/27.5x8 20x12/x12/x12 8. Uginanie z supinacją 3x12 4x12/6x12/8x9 --- 4x12/6x12/8x12 4x12/6x12/8x10 + Trzymanie hantli --- --- 2x20kg/2x23kg/2x23kg --- [...]

[...] x 8 / 25kg x 8 5a. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x8-10 ------------------------------------- 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 5b. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x8-10 ------------------------------------- 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 Niestety wystąpił dość poważny problem. Od 4 serii przysiadów w trakcie ćwiczenia [...]

[...] 5x6p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6p Military press 5x6p Superserie: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10p Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem, z supinacją nadgarstka 3x10p . Zestaw B: Przysiady wykroczne 5x8p Martwy ciąg klasyczny 5x8p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] 5x12p Wyciskanie sztangi leżąc 5x12p Military press 5x12p Superserie: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10p Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem, z supinacją nadgarstka 3x10p . Zestaw B: Martwy ciąg klasyczny 5x12p Przysiady wykroczne 5x12p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x12p Wyciskanie sztangielek [...]

[...] mialem znowu spory problem na modlitewniku jednoracz prawa reka ok ,ale lewa po paru powt musialem odstawić ćwiczenie bo nie dało rady robić ,dobiłem biceps hantlami z supinacją, ogólnie pompa niesamowita - 1 kaps T5 + 1 porcja EXTREMALLA od AllNutrition + 5g argininy zrobiło mega robotę, nigdy nie widziałem u siebie tylu żył na górze [...]

22.03.2017 Trening zrobiony, pozmniejszałem obciążenia względem ostatniego przez ten nadgarstek. Nie czuję większej różnicy by było gorzej. Wieczorem zobaczymy co fizjoterapeuta zaradzi. Akurat teraz ręka trochę odpocznie, bo mogę zrobić w tym tygodniu już tylko nogi (gdzie też będę musiał uważać na nadgarstek) , a tak poza tym z 2 x aeroby ,w [...]

12.04.2017 BARKI + ŁAPY 3 Bieżnia + taśmy mobilizacja 1. Wyciskanie maszyna (suwnica przez pomyłkę) 20xbez obc / 20x10 / 16x20 / 14x25 / 12x30 / 12x35 kg 2a. Unoszenie hantli bokiem lub z linka, dziś hantle 4x12 x7/8/10/12 kg 2b. Unoszenie hantli przodem 4x10 x6/7/8/9 kg --> wyciskanie maszyna bonusowo, za to że j**nąłem się w 1cw %-) 15x20 / [...]

[...] wąskim chwytem do brzucha na wyciągu poziomym - 15x20kg; 12x20kg; 10x20kg 6a. Triceps press - 12x105kg; 12x105kg; 12x105kg; 12x105kg 6b. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 15x10kg; 15x10kg; 14x10kg; 12x10kg 7a. Prostowanie ramion za głową ze sznurem wyciągu dolnego - 12x42kg; 12x49kg 7b. Uginanie ze sznurem wyciągu dolnego chwytem [...]

[...] wąskim chwytem do brzucha na wyciągu poziomym - 15x20kg; 12x20kg; 10x20kg 6a. Triceps press - 12x105kg; 12x105kg; 12x105kg; 12x105kg 6b. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg 7a. Prostowanie ramion za głową ze sznurem wyciągu dolnego - 12x42kg; 12x49kg 7b. Uginanie ze sznurem wyciągu dolnego chwytem [...]

[...] wąskim chwytem do brzucha na wyciągu poziomym - 15x20kg; 12x20kg; 10x23,5kg 6a. Triceps press - 12x105kg; 12x105kg; 12x105kg; 12x105kg 6b. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg Ciężary raczej troszkę w dół w niektórych ostatnich seriach. Jakoś specjalnie bez emocji ten trening hehe, aż mi się nawet [...]

[...] 12x60kg 4. Wiosłowanie nachwytem - 10x65kg; 10x65kg; 10x65kg; 10x65kg 5. Ściąganie bokiem na hammerze - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg 6. Wiosłowanie sztangielką z supinacją - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x25kg 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX 8. Spięcia z linkami na maszynie - 4x MAX Na koniec tabata. [...]

[...] na skosie dodatnim - 15x20kg; 12x24kg; 8x32kg; 8x32kg; 8x32kg 7. Wyciskanie na hamerze na „płasko” - 12x50kg; 10x70kg; 10x70kg 8A. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 12x16kg; 12x18kg 8B. Dipsy - 12x16kg; 12x20kg Po treningu 30 min cardio. Mocy oczywiście po wczoraj była odpowiednia. Dołożone mniej więcej w każdym ćwiczeniu i [...]

[...] mi na telefonie ze pamiec pelna mimo ze 2gb wolne %-) -Przenoszenie hantla + wycisk 3x20. 23-25-27kg -Rozpietki na bramie 3x 30-20-10+20 (drop ost seria) -Wycisk hantli z supinacją 3x10-12 (regresy) -Wycisk hantli (miala byc sztanga ale tak niestety wyszlo) Rampa 8 ( miala byc 6 %) ). konczylem na 37 x 8p z bdb techniką. tzn płynnie wszystko [...]

[...] 10powt x 23,5kg (poprzednio 2x27kg + 2x23,5kg) SS Biceps:(ograniczenie względem SS Klatka skos+poziom) Zmiana. - uginanie młotkowe stojąc: 12,75 x10 14,5 x10 18,75 x10 + z supinacją 21,5 x10 SS Barki: brak ;/ SS Triceps jednorącz: 2ss x 10powt x 20kg (poprzednio 4x17,5kg) Komentarze: Ogólnie lekko dzis inaczej trening zrobiony. - przysiady - [...]

Witam panowie . Sporo sie u mnie zmienilo lacznie z planem treningowym . Robie masakre w tej chwili , bo mam plan stawiajacy na sile , szybkosc i dynamike (przy okazji troche miesni i wytrzymalosc ) teraz mam fajnie rozpranowane zajecia pon 5 30 - rano wstaje - sniadanie pierwsze - na dwor - 30 min sprintow z kolega trenujacym kkiedys krotkie [...]