[...] bo brak progresu, czy może tak jest ok? 2. Wiosło – czy tutaj dokładać powtórzeń już w przedostatniej serii czy tylko w ostatniej? 4. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją – to 10kg to może tak wychodzić? Pod koniec/po treningu zaczął mnie boleć prawy bark… Już się zaczęłam o niego bać, ale na szczęście po jakimś czasie (ze 2h?) [...]
[...] OHP 5 x 5, 10kgx10, 17,5kg (1 min przerwy) Pompki na poręczach 5 x 5 na maszynie uczyłam się, odciążenie 20kg Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 5 x 5 4kgx10, 7kg (1 min lub krócej przerwy) Brzuch - 3 serie x max unoszenie nóg na ławeczce skos 3x12p Łydka - 3 serie x max [...]
[...] Trening 4x8p WL/OHP wymiennie Wiosło sztangą MC KLASYK Przysiad wykroczny Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła Uginanie przedramion z hantlami z supinacją Brzuch - 4 serie x max Trening po 4x12p Przyciąganie linki wyciągu dolnego w poziomie Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Arnoldki RDL na jednej [...]
[...] wyciskanie sztangi łamanej do czoła Sztanga łamana plus 2,5kg 4x8 Sztanga łamana plus 5kg 4x8p Sztanga łamana plus 5kg 4x8p Uginanie przedramion z hantlami z supinacją Hantle 8kgx 8/8/8/8 jw plus 1 seria 9kgx8p 2x8kgx8, 2x9kgx8 Brzuch - 4 serie x max Spięcia w leżeniu 4x50 jw 4x70 Spięcia w leżeniu 2 x70, skosy 2 [...]
[...] 4x8 Sztanga łamana plus 5kg 4x8p Sztanga łamana plus 5kg 4x8p Francuz oburącz 9kgx8px3s w serii łączonej z bickiem (dołożyć) Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 8kgx 8/8/8/8 jw plus 1 seria 9kgx8p 2x8kgx8, 2x9kgx8 3sx9kgx8p ciężko Brzuch - 4 serie x max Spięcia w leżeniu 4x50 jw 4x70 Spięcia w leżeniu 2 x70, [...]
Dieta jak zawsze trzymana w 100% Dzisiejszy zakup Przed treningiem wypiłem 22 g pure power razem z 10 g bcaa xtra DZISIAJ WYKONAŁEM TRENING KLATKI, BICEPSÓW, ŁYDEK KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE W GÓRĘ: 1 seria - 50kg - x14 2 seria - 55kg - x12 - ale POMPA ! 3 seria - 60kg - x9 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LEKKIM SKOSIE W DÓŁ: 1 [...]
[...] 3-0-1-0 Tył odpuszczam bo ostatnio miałem problemy z tyłem barku ale juz się w sumie zaleczyło, a że czuje nie pewność to wolałem jeszcze odpuścić niż odnowić. - Uginanie z supinacją siedząc 4s ok.12p - tempo 2-0-1-1 - Uginanie ze sztangą stojąc 4s 12,10, 8, 6 ->6 powtózeń ekscentrycznych - Modlitewnik 3s 10-15p - 3-0-1-1 - Uginanie ze [...]
[...] MC i wiośle). Ogólnie nie jestem bardzo zadowolona. Do powyższych powodów dochodzi jeszcze niewyspanie, aż mi się w dzień oczy zamykały. Ale będzie lepiej. :-) 4. Uginanie z supinacją – w porównaniu z młotkowym ciężej, aż się zdziwiłam 8-O Chyba jeszcze nie będę dokładać, tylko skupię się na ruchu, bo mimo mniejszych ciężarów było trochę mniej [...]
[...] 10/unoszenie nóg w leżeniu 10/10/10 ______________________________________________________________________________ Ok. 40min. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją – czy mogę tutaj zaczynać od 4kg? Czuję, że ta 1. seria jest stosunkowo cięższa niż wprowadzające w innych ćwiczeniach, więc nie wiem, czy to spełnia założenia. Czy [...]
[...] 10/unoszenie nóg w leżeniu 10/10/10 ______________________________________________________________________________ Ponad 45min. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją – chyba zrobiłam tak, jak miało być, jeśli chodzi o rozłożenie powtórzeń i obciążenia; i jak tu teraz działać? Nie odespałam wczorajszego niewyspania, jako że [...]
[...] na maszynie uczyłam się, odciążenie 20kg na maszynie uczyłam się, odciążenie 20kg plus Francuz oburącz 10kg 5x5 Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 5 x 5 4kgx10, 7kg (1 min lub krócej przerwy) 8kg ciężko Brzuch - 3 serie x max unoszenie nóg na ławeczce skos 3x12p [...]
[...] wyciskanie sztangi łamanej do czoła Sztanga łamana plus 2,5kg 4x8 Sztanga łamana plus 5kg 4x8p, trzęsło mi się wszystko Uginanie przedramion z hantlami z supinacją Hantle 8kgx 8/8/8/8 jw plus 1 seria 9kgx8p ale dramat był Brzuch - 4 serie x max Spięcia w leżeniu 4x50 jw 4x70 [...]
Witam wszystkich Dzisiaj zadzownił do mnie gość u którego pracowałem w lipcu, aby mieć kase wiadomo na co Także od 9 rano byłem w pracy aż do 18:30 Oczywiście na czczo Śniadanie na szybko zjadłem po czym szybko zrobiłem piersi z kurczaka - oczywiscie do sniadania poszlo 1 kaps. vita-min plus No i spakowałem 3 posiłki do pracy - Warzyw nie ma [...]
Witam wszysktich Dzisiaj miałem na 9:50 do szkoły więc wstałem o 7:30 bo o 8:45 miałem autobus Odrazu poszła porcja krety - 3 g pitbull - Niestety nie masz racji, ponieważ wołowina z piekarnika zawsze wychodz mi miękka i można ją rwać widelcem A potem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus 75 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj - 3 żółtka 1 [...]
Witam wszysktich MIAZGA KAWAŁEK http://www.youtube.com/watch?v=RpBP77SaFoE&feature=related kenji - skończ już tą żałosną rozmowę, napisałem o co mi chodziło więc nie wiem czego się jeszcze czepiasz - wielu ludzi zrozumiało w jakim sensie to napisałem Dzisiaj miałem na 9:50 do szkoły więc wstałem o 7:30 bo o 8:45 miałem autobus Odrazu [...]
Trening cycków 1. WYCISKANIE HANTLI Z SUPINACJĄ /LEKKI SKOS/ 4x8-1012x20 12x22.5 12x27.5 9x30 8x32.5 Bardzo słabe mam wyciskania hantlami czy to na skosie czy to na płaskiej, stąd to ćwiczenie jako pierwsze w treningu no i zagości na dłuższy czas w moim treningu (czy to tym czy innym). Supinacja i spinanie mięśni w górnej fazie znakomicie wpływają [...]
[...] Ps. 1. Czy mogę Wasze Miłości, zamienić wyciskanie sztangielek siedząc na unoszenie bokiem w górę sztangielek? 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -czy z supinacją? Uginanie ramion ze sztangielkami - czy z supinacją? Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - z supinacją? 3.No i co by tu wykombinować ze wspięciami na [...]