[...] treningu pleców, co może wiązać się z koniecznością zmniejszenia objętości ich treningu. Połączenie z mięśniami piersiowymi: -uginanie przedramienia w oparciu o kolano z supinacją 3x12 -uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8 -uginanie młotkowe hantli naprzemienne 3x12 Połączenie z mięśniami grzbietu: -uginanie stojąc przedramion z [...]
Dzieki. Wczoraj zrobilem trening barkow. ohp 60 x 6 x 1 70 x 5 x 2 75 x 5 x 1 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 50 x 12 x 4 wznosy do przodu z dokrecaniem talerzem 20 x 12 x 4 serie wznosy w bok 12.5 x 12 x 4 serie szrugsy hantle 40 x 10 x 4 triceps prostowanie rak wyciag lina 8sztabek x 12 x 4 serie wyciskanie hantla zza glowy jednoracz 12,5 x [...]
panowie to moze teraz cos dla mnie? mam20lat tak z glowa to cwicze od3.. wszystko ladnie rosnie tylko pare m-cy temu biceps stanal na 37 i tak zostalo.. robilem regeneracje,dodrze sie odrzywiam jem odzywki.. od 5 tygodni cwicze tak: -3x modlitewnik12,10,8 + rozgrzewka -3xhantle na skosnej lawce z supinacja -3x w oparciu o udo przerwy 45sek biceps [...]
[...] hipertrofia 1.Podciąganie szerokim nachwytem 1 x max 27p 2.Wyciskanie sztangi z pauzą Rampa 5 Do 130kg x 5 3.Wyciskanie na skosie z pauzą 4 x 8-10p 4.Rozpiętki z ketlami 3 x 12 5.Ściąganie na wyciągu neutralnym chwytem 4 x 10 6.Arnoldki+ wyciskanie + face pull 3 x 10 7.Uginanie hantli z supinacją + prostowanie z drązkiem wyciągu 4 x 10
Piatek: Biceps/triceps+obwody 1A Prostowanie z lina w opadzie 4 x 10 1B Uginanie z supinacja 4 x 10 2A Francuz z hantlami 4 x 8 2B Spider curl 4 x 10 3A Francuz lezac + California press + press 4 x 10/10/10 3B Uginanie w oparciu o kolano/drag curl/zootman curl 4 x 10/10/10 4. Wrist curl 4 x 20 Lapy zabite po prostu.
Barki/łapy 1. Wyciskanie zza karku stojac 4 x 6-10p 50 x 10/ 10 / 60 x 8 / 70 x 6 2. Skladanka: arnoldki + bradford press 4s 3a Francuz z hantlami 4s 12/22/25/30kg x 8 3b Uginanie z supinacja 4s 12/22/25/37 x 5 4a Uginanie na modlitewniku 4s Do 50kg x 4 4b Wyprosty z lina 4s Trening szybki bo robiłem go podczas przerwy w pracy.
do mawashi rownierz mam problem z bicepsami bo jest to jedyna partia ktora mi nie rosnie praktycznie wogole do tej pory cwiczyłem tak: sztanga prosta 3x8 sztangielki na pochyłej ławce głowa w góre 3x12 sztangielki stojąc 3x8 z supinacją czasami zamieniałem kolejnosc ale nic nie rośnie napisałbyś coś co mogło by być dla mnie dobre?
mam pytanie chodzi mi o cwiczenia które wyknuje sie w tym treningu, jest troche niejasnoiśći np w pierwszej fazie 1. Sztangielki stojąc - tzn jak ? z supinacja ? czy normalnie ? 2. Sztanga na modlitewniku ? prosta czy łamana ? z góry dzieki
czy ja wiem... chyba nie bardzo... ale nie jestem pewien poczekaj na opinie specjalistow zebym zle nie doradzil. ew. mozesz modlitewnik z czegos innego wykonac. albo daj kompletnie inne cwiczenia np uginanie z supinacja siedzac na skosnej lawce i jakies jeszcze inne ktorego nei robiles
Zastanawiałem się nad tym, czy tą większą rekę nie odciążyć troszkę w ilości serii tylko pojawił się w mojej głowie dylemat czy to z czasem nie spowoduje znów różnicy siłowej pomiędzy ramionami? hmm... a co myslicie wobec tego o takim zestawie? 1)unoszenie sztangi stojac 2)"modlitewnik" - sztanga 3) hantelki z supinacja badz sposobem mlotkowym ???
[...] bicepsów wychodzi co 5 dni . 1 sesja : uginania na ławce skośnej hantlami , uginania sztangą prostą stojąc , uginanie jednorącz w opadzie tułowia 3-4 serie , powtórzenia 12-6 . 2 sesja : uginanie przedramienia hantlem na modlitewniku , uginania przedramion na przemian siedząc z supinacją , uginania na 21 . Polecam taki układ , jest Ogień .
Dzisiaj wpadlem na silke zrobic plecki i bicpes. martwy ciag sumo 135 x 5 x 4 serie podciaganie + guma 5 x 4 serie sciaganie wyciagu gornego szeroko 85 x 8 x 4 serie wiosłowanie hantlem 41 x 8 kazda strona x 4 serie sciaganie drazka do ud na prostych rekach 10sztabek+10kg x 12 x 4 serie facepull 5 sztabek x 12 x 4 serie uginanie ramion [...]
Piatek:Biceps/triceps 1a Prostowanie z lina 4 x 8 1b Uginanie z supinacja hantlami 4 x 8 2a Francuz z hantlami 4 x 10 2b spider curl 4 x 10 3a Franuz sztanga + California press + press 4 x 10 3b Uginanie w oparciu o kolano + drag curl + zootman curl 4 x 10 + przedramie i obwody
[...] 130kg x 5 3.Wyciskanie na skosie 6/10/12 110kg/90kg/60kg 4.Ściąganie na wyciągu 4 x 8-10p 5.Wyciskanie na suwnicy zza karku + wyciskanie hantli + face pull 3s 6.Uginanie z supinacją + francuz ze sztangą 7.Uginanie na modlitewniku + prostowanie za głową W podciąganiu w końcu udało się wykręcić 30p. Wiadomo, że nie są to idealne powtórzenia, ale [...]
Jakie ćwiczenia dać żeby lepiej rozbudować głowę długą bicepsa? Aktualnie robie uginanie na sztandze 3/4x, uginanie z hantelkami z supinacją 3/4x, uginanie młotkowo 3x