z supinacją

[...] 4xMAX podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x15<12<10=10 szrugsy ze sztangielkami w rękach 4x15 uginanie ramion ze sztangą 4x15<12<10=10 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x12 wtorek - nogi, barki ćwiczeni na nogi(uda) zalecone z klubu wspiny na palcach 4x15 unoszenie sztangielek bokiem 4x12 wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę w pochyleniu i 2s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, czyli w sumie 4s w tym ćwiczeniu) 5) uginanie ramion 2 serie/uginanie z supinacją nadgarstka 2s (zostawić uginanie z supinacją nadgarstka 2s Kobielem w palnie połowe planu jednym ćwiczeniem i polowe drugim) Trening B 1) martwy ciąg 3 serie [...]

tygodni ogołem 6 lub max 8 tydz parzysty. 1. Pn. Barki Triceps Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 6-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 x 8-10 Wznosy bokiem siedząc 3 x 10-12 Szrugsy 4 x 10-12 Triceps: Wyciskanie z klatki w wąskim uchwycie 4 x 6-8 Wyciskanie francuskie z czola (nachwyt) 4 x 8-10 [...]

Jestem nowy na forum, więc witam wszyskich. Postanowiłem zacząć ćwiczyć aby poprawić swój wygląd, ułożyłem sobie plan treningowy( przepraszam za wielkie litery ale kopiowałem niektóre części z atlasu) Poniedziałek Ramiona Wyciskanie sztangielek 2x 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x 10 Unoszenie [...]

Witam, Przygodę z ćwiczeniem na siłowni zacząłem od wakacji lecz nie bylo to nic profesjonalnego bardziej zajawka z kumplem niż jakies plany treningowe czy diety. Teraz jednak tj od połowy grudnia zamówiłem sobie ławeczke, sztange i hantelki oraz drążek i urządziłem siłownie w piwnicy. Na początku ćwiczyłem tym planem treningowym: [...]

Witam , przygode z silownia zaczalem 2 lata temu , chodzilem regularnie przez rok po czym cwiczylem nie regularnie , od 2 miesiecy zaczalem cwiczyc regluarnie i mam zamiar zrobic trenig masowo-silowy , czy mozecie go ocenic i poddac korekcie , oto plan : PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE (12,10,8,6) -WYCISKANIE [...]

[...] ramion- tricepsy Wyciskanie hantla zza głowy oburącz/ jednorącz stojąc lub siedząc 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy Uginanie przedramion z hantlami na przemian z supinacją 7. Mięśnie brzucha Skłony brzucha przy użyciu linek wyciągu górnego stojąc lub w pozycji klęczącej Teraz tak robiąc taki plan 3 dniowy Lepiej jest robić ten plan 3 [...]

Witam prosze was o ocene i korekty mojego nowego planu treningowego :) ! cwicze juz przez 4 miesiace prawie 5 ale moj poprzedny plan treningowy byl dnem ;/ wkoncu postanowilem rozpisac swoj plan i o to jest. Poniedziałek. Klatka + grzbiet KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie po 12 10 8 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Witam cwicze juz od ok roku tym planem: Poniedzialek(plecy,bic): -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 14/12/10/8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 14/12/10/8 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" siedzac hantlami 14/12/10/8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE NADCHWYTEM 14/12/10/8 bic: -UGINANIE [...]

Wtam Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Co do planu co serię zwiększam ciężar. Jedną partię mięśni robię 4 razy w miesiącu ;)) jeśli chodzi o brzuch staram się zawsze pod koniec treningu go robić Oto mój plan piszcie wszystko co jest w nim złe, krytykujcie, nie oszczędzajcie mnie xd Wasza opinie zmobilizuje mnie do ułożenia nowego planu jeśli ten jest [...]

[...] sztangi z klaty 12/10/8/6 -unoszenie ramion ze sztangielkami przed sobą do góry 12/10/8/6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek siedząc z supinacją 12/10/8/6 -szrugsy 12/12/10/10/8/8/6 Przedramiona: -uginanie nadgarstków uchwytem stojąc 10/8/6 -uginanie nafgarstków podchwytem stojąc 10/8/6 Piątek: Nogi: [...]

[...] na ławce poziomej - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 SERIE - "Martwy ciąg" na prostych nogach 4 SERIE - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) + Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3 SERIE - Wspięcia na palce w siadzie 3 SERIE stopy ułożone równolegle, stopy ułożone [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 12/10/8 3. Wznosy barków "szrugsy’ - 12/10 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka (stojąc) - 12/10 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 12/10 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 12/10 Czwartek (Klatka + Barki + [...]

Czy mój plan treningowy jest dobry? Proszę o ewentualne zmiany i poprawki.Z góry dziękuje :-} PONIEDZIAŁEK: -Klata: 1).WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s. 8-12p. 2).WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] linki wyciągu górnego w siadzie 12/12/10/10 3. Martwy Ciąg 10/8/6/4 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z „supinacją" 10/10/10 6. Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 4 x max Piątek NOGI + NARAMIENNE Seria 1. Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8/6 2. Prostowanie nóg [...]

[...] 4xMAX podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x15<12<10=10 szrugsy ze sztangielkami w rękach 4x15 uginanie ramion ze sztangą 4x15<12<10=10 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x12 wtorek - nogi, barki ćwiczeni na nogi(uda) zalecone z klubu wspiny na palcach 4x15 unoszenie sztangielek bokiem 4x12 wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] trening z martwym, czyli raz wyciskanie, raz martwy - co myślicie?) Podciąganie szeroko nachwytem 5/6/6 Dipsy 12p./8p+5kg/7p.+5kg Wyciskanie barki 40kg/45kg Biceps hantle z supinacją 13,5kg/16kg Brzuch 27.03.13r Przysiad ze sztangą 40kg/60kg/70kg Wyciskanie płasko 40/50/60/65x4 (strasznie cienko dzisiaj mi ławka weszła) :( Martwy ciąg 40kh [...]

Witam,nadszedł czas aby zmienić trening i staram się go sam ułożyć , powiedzcie mi co zamienić/wyrzucić i dodać.Mam 16 lat (21 lipca je obchodzę)175 cm wzrostu 65 kg wagi. Poniedziałek: Plecy+biceps+barki 1.Biceps -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 16/14/12 powt. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]

[...] sztangielką w opadzie 4s x 12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem stojąc 3s x 15 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) z nogami plecionymi w górze 3s x 15 3. Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc na ławeczce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3s x 15 - nie wiem czy [...]

[...] dolnego w siadzie płaskim (4s) - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (3s) - Wznosy barków „szrugsy" (3s) ~ - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka (3s) - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka (3s) - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3s) ~ - [...]