z supinacją

Witam! Prosze o sprawdzenie ponizszego planu - wiek 35, waga 75, wzrost 190; cel - masa; staz - 3 x po pol roku (sezonowiec;). Teraz ma byc inaczej. Ma byc plan, dieta i suplementacja. Ponizszy plan jest na podstawie tego co robilem wczesniej, chociaz wtedy nie trzymalem sie go scisle (zmiana cwiczen, kolejnosci ilosci powtorzen itd.) Mam dostep [...]

[...] (głową w górę) 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s Brzuch: Skłony tułowia na ławce skośnej 3s Łydki: Wspinanie się na palce z obciążeniem 3s C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg [...]

Siema! Pomóżcie mi przy zmianie treningu. Mam do dyspozycji ławka (2 skosy),drążek,hantle. Jade tym planem 2 miechy. Oczywiście plan na mase. Oto plan którym teraz jade:: 1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) - 17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności) : Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej 12 - 10 - 8 - 6 Wyciskanie Sztangielek Na [...]

[...] ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3 x 6, 8, 10 - uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 6, 8, 10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3 x 6, 8, 10 4. Brzuch - skłony w leżeniu głową w dół 3 x 25 - unoszenie nóg w podporze 3 x 25 - skłony tułowia na maszynie 3 x 25 - skłony boczne [...]

[...] w oparciu o kolano 4x12 2)Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 4x12 3)Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x12 4)Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x12 (2) PLECY + TRICEPS + BARKI ---(PLECY) 1)Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15 2)Ściąganie drążka za głowę 4x15 3)Martwy ciag 3x15 ---(BARKI) [...]

[...] wąskim rozstawie rąk ( bez obciążenia )4 serie 4. Rozpiętki 4 serie Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 3s 2. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją 3s 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem uchwyt młotkowy 3s Środa Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] 8 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 15 15 12 Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2s 15 12 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2 s 15 Ilość powtórzeń w kolejnych seriach się zmniejsza ponieważ chcę zwiększać piramidalnie obciążenie. Przed każdym treningiem 10 minut bieżni, a po [...]

Poniedziałek Biceps,Klatka,przedramiona Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4x12,12,10,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10,8,6,6 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4x12,12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4x12,12,10,10 [...]

[...] piersiowa + Bicepsy 1. Wyciskanie sztangi na płasko 2. Wyciskanie sztangi w skosie do góry 3. Rozpiętki na płasko 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 2. Sztangielki z supinacją siedząc 3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 6 --- Druga trzecia zmiana: Plecy + Przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 2. Martwy ciąg 3. [...]

Siema wszystkim !!! Proszę o ocenkę mojego planu treningowego... : CEL: MASA WIEK: 17 Lat STAŻ: 1 rok PONIEDZIAŁEK Klatka, Triceps i Brzuch: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8,8) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (10,10,10) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,8) [...]

[...] pracy dolnej części mięśni klatki piersiowej 4 x 10
3. Pompki 4 x 15-12
4. Przenoszenie hantla zza głowę leżąc na ławce poziomej 4 x 10-8 Bicepsy 1. Uginanie przedramion z supinacją 4 x 10
2. Uginanie przedramion chwytem młotkowym siedząc 4 x 10
3. Uginanie przedramienia z hantlem opierając łokieć o kolano siedząc 4 x 8 powtórzeń na rękę [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 77 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : przyrost masy miesniowej Staż treningowy na słowni : opisany nizej Uprawiane inne sporty : plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna silownia Dieta : brak-ale staram sie jesc duzo wartosciowych wegli typu [...]

[...] -Przenoszenie hantla w leżeniu - 12,10,8,8,6 WTOREK - Biceps + Triceps -Uginanie ramion z sztangą ( stojąc ) - 12,10,8,8,6 -Uginanie ramion ze sztangielkami ( stojąc z supinacją ) - 12,10,8,8,6 -Uginanie ramion ze sztangą ( sposób młotkowy ) - 12,10,8,8,6 -Wyciskanie hantla zza głowy - 12,10,8,8,6 -Pompki w podporze ( tyłem ) - 12,10,8,8,6 [...]

Wtorek Klata wyciskanie sztangi skos, głowa w góre 4 x 12 wyciskanie sztangi, waskim uchwytem plasko 4 x 12 przenoszenie sztangielki na ławce za glowe 4 x 12 sztangielki glowa w dol 4 x 12 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc\siedząc, supinacja 4 x 12 wyciskanie na bica wyciagu dolnego, siad płaski 4 x 12 sztangielka o kolano 4 x 12, [...]

Witam Poprosilem kulturyste o rozpisanie mi treningu i chcialem sie was zapytac co o tym myslicie?Jest to trening na mase+sile.Cwiczylbym 4 razy w tyg.Do tego dieta i suple.W tym kreatyna i pompka.Chcialbym cos pozamieniac albo dodac tylko zeby nie bylo przekombinowane :) 10-15 minut Trening aerobowy TRENING I PLECY Podciąganie na drążku 5 [...]

[...] podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x15<12<10=10 szrugsy ze sztangielkami w rękach 4x15 uginanie ramion ze sztangą 4x15<12<10=10 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x12 wtorek - nogi, barki wykroki ze sztangą 4x15<12<10=10 (ew. przysiady, zależy od wieku) prostowanie nóg na maszynie 4x12 uginanie podudzi w [...]

poniedzialek Klata Biceps Plecy Bary Klata wyciskanie sztangi plasko 4 serie regresja rozpietki 3 serie Plecy podciaganie na drazku szeroko do karku 4 serie wioslowanie sztanga 3 serie progresja Bary arnoldki 4 serie unoszenie na boki w opadzie 3 serie Biceps uginanie ramion z supinacja 3 serie o kolano 3 serie wtorek wolne sroda Nogi Triceps [...]

Prosze przecytac caly wstep Ponizej znajduje sie moj plan FBW, byloby fajnie gdyby ktos go ocenil. Nie chodzi jednak o wytykanie na bledow, nie chce byc nie wiadomo jakim dzikiem, cwicze, ze zrobic jakies postepy i to mi na poczatek wystarczy. Chodzi o zatwierdzenie czy plan jest OK. Wiadomo, ze kazdy ma inny poglad, dla jednego lepsze jest FBW [...]

Witam. Od dłuższego czasu mam trening SPLIT, a czytałem, że co jakiś czas powinno się zmienić trening, i tu pojawiają się moje pytania. 1. Czy zmienić trening na FBW? 2. Czy muszą być to inne ćwiczenia niż w tym treningu? 3. Ile średnio powinno się ćwiczyć wg jednego treningu? 4. Pytanie dodatkowe. Czy stosować progresję powtórzeń wraz ze [...]

[...] PONIEDZIAŁEK (biceps i triceps): -uginanie ramion sztangą stojąc podchwytem (3s 12,10,8 ze zwiększanym obciążeniem) -uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka (serie i powtórzenia jak wyżej) -uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano (serie i powt. jak wyżej) -wyciskanie francuskie sztangi w [...]