[...] 3s 12-8 pow - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow - Marty Ciąg 2s 12-8 pow - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow a split oto taki PONIEDZIAŁEK: Plecy - podciąganie na drązku 4x [...]
Trening na rzeźbe do oceny ::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie X 15 powt. 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] 2 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 6x 6 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem 6x 6 powtórzeń podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 6x 6 powtórzeń biceps: uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x 6-8 powtórzeń uginanie ramion w chwycie młotkowym 4x 6-8 powtórzeń uginanie ramion w podporze o kolano nadgarstkiem nieruchomym 4x 6-8 powtórzeń [...]
[...] na ławce skośnej (dół) 12/10/10 4. Rozpiętki na ławce skośnej/płaskiej 12/10/10 Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/10/8 3. uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 12/10/10/8 pomiędzy jakieś aeroby Za wszystkie odpowiedzi z góry dziękuję!! POZDRAWIAM Płeć: [...]
[...] 3x8 powtórzeń 3 dzień przerwa 4 dzień biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4x8 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 4x8 powtórzeń uda - przysiady ze [...]
[...] w lezeniu 3s 12-8 prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s 10-8 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s 10-8 Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3s 12-8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 10-8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s 12-8 Brzuch- Skłony w leżeniu płasko 3s 25-15 [...]
[...] linek wyciągu górnego w bramie - 4x10 3. Ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym - 4x8 4. Wyciskanie hantli nad głowę - 4x8 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc - 4x8 6a. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z linkami - 4x8 6b. Allahy Sobota: 1. Martwy ciąg - serie z dokładanym ciężarem, w przedziale powtórzeń [...]
[...] Podciąganie 5 x 6 ( trochę mam problem z podciąganiem ) Wznosy bokiem w opadzie w drop-setach 3 x 12 dzień dobry 3 - 6x8 uginanie ramieniem z supinacją 1 hantel na zmianę 4 x 8-12 uginanie ramion podchwyt + nad chwyt (sztanga prosta ) 3-10 super serie uginanie ramion o kolano 1 hantel na zmiane 4 x 8-12 [...]
[...] drążka wyciągu górnego szeroko 3 serie 12/10/8. 4. Barki tył 4 serie 12/10/8/6 Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 5. Biceps Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4 serie 12/10/8/6 *// 6. Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12/10/8/6 *// ostatnia seria w superserii 7. [...]
Witam was ;) Właśnie ułożyłem sobie nowy plan treningowy, i chciałem go wam przedstawić, bo zawsze znajdzie się ktoś mądrzejszy kto mi pomoże ;) Dosc tej wazeliny, oto trening: Dzien I Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x10 [...]
[...] Wyciskanie sztangi na płasko/wyciskanie hantli na skosie, 4s/16-8p Arnoldki/wyciskanie hantli, 4s/16-8p Pompki na poręczach, 3s/14-8p Uginanie ramion ze sztangą/uginanie ramion z hantlami, z supinacją, 3s/16-12p Orbitrek 15 min Nie wiem czy nie powinienem robić mniej powtórzeń większym ciężarem... Bedę wdzięczny za opinie i poprawki. Pzdr.
[...] PONIEDZIAŁEK Wyciskanie hantli na ławce poziomej 5x5 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x5 Rozpiętki na ławce poziomej 5x5 Uginanie ramion z hantlą stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x8 Uginanie ramion z hantlą stojąc w uchwycie młotkowym 3x8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x8 ŚRODA Podciąganie sztangi w opadzie [...]
Witam wszystkich jestem tu nowy i w zasadzie nie wiedziałem gdzie dodać swój plan treningowy więc może udało mi się trafić. Zatem do dzieła. Średnio cały trening w każdym dniu zajmuje mi około 70minut. Następnie robię troche brzuch czyli jakieś wznosy, piłka itd. Plus na koniec wskakuje na rower lub bieżnie. Moja dieta składa się z 4 posiłków [...]
[...] sztangi na ławce poziomej + rozpiętki na ławce dodatniej 4 serie 4. Wyciskanie żołnierskie + wymachami hantli na przód barków 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka + wyprosty na wyciągu górnym prostego gryfu 3 serie 6. Brzuch Trening B 1. wypychanie nóg na suwnicy + uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 5 [...]
[...] stojąc (szerokość barków) 3 serie 12 powtórzeń 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w ręku na modlitewniku 3 serie 12 powtórzeń 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 3 serie 12 powtórzeń Piątek NOGI, BARKI 1. Przysiad ze Sztangą na barkach 3 serie 12 powtórzeń 2. Przysiady Wykroczne 3 serie 12 powtórzeń 3. HACK [...]
[...] nogach 12,10,8 (serie łączone ze szrugsami sztangą 20,20,20) wiosłowanie sztangą/hantelkami 10,8 wyciąg 12,10,8 biceps uginanie ramion ze sztangą 10,8 uginanie hantelek z supinacją 10,8 modlitewnik 10,8 Sobota Nogi przysiady 12,10,8,6 wykroki 10,10 martwy na prostych 10,0 wspięcia na palcach 3xmax Barki hantelkami w bok 10,10 [...]
Witam. Na początku chciałem zaznaczyć, że ćwiczę w domu. Kilka Pytań: A czy ćwiczenia są dobre ?? Czy dobrej kolejności ?? Jeśli jest za duzo ćwiczen to powiedzcie jakie mam wyzucić z danej parti ? Czy z tym planem wyrobie sobie mase ? Pleców nie ćwicze bo czytałem i mowili mi ze jestem za młody, a na nogi niemam zabardzo czym. Plan. [...]
ocencie czy dobry ten plan cwicze 6 miesięcy waga 65 wzrost 175 3 dniowy trening na masę dla początkujących Przedstawiony trening nie jest dla tych co dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią! Ten plan treningowy jest dla tych którzy mają już za sobą trening ogólnorozwojowy, bądź inny trening przygotowawczy... Jest to plan ćwiczeń na masę [...]
Cześć, chciałbym prosić o ocenę planu push pull którym chciałbym zacząć trenować. push 1 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x6-8 powtórzeń 2. Wyciskanie jakoś góra hantlami 5x8-10 3. OHP 5x6-8 4. wznosy hantle na boki 5x15-20 5. Dipy 5x10-12 6.Wyciskanie francuskie 5x8-10 7. Ściąganie linki z góry 5x12-15 Push 2 Wyciskanie płasko 5x15-20 Wyciskanie [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - endo, bf nieznane 2) wiek 23 3) waga/wzrost 184cm 4) staż treningowy 5lat (- 2 lata przerwy) 5) cel cyklu masa, nastepnie redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy mono, nox pump, no explode, isolate, muscle volumizer 7) stosowane wcześniej spalacze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
