z supinacją

[...] Prostowanie na maszynie 3. Uginanie na maszynie leżąc 4. Wspięcia siedząc 5. Uginanie ze sztangą stojąc 6. Prostowanie z drążkiem prostym 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacją 8. Francuz sztangą łamaną leżąc do czoła + 40min cardio Komentarz: Będzie zwięźle :-D Trening mocny, intensywny, naprawdę daje nieźle w kość. Jest 21:30, a mnie [...]

wczoraj przy okazji KSW na miseczce lodów się nie skończyło do tego trochę ciastek i czekolady bo ssanie poszło%-) dziś lower B1 + arms NOGI suwnica 2x20 15/15/12/12/12 do 320kg obciążenia siady 10/10/10/12 60kg/80kg/100kg/110kg wykroki z workiem bułgarskim 3x32kroki grzybki z kettlem 3z12 12kg/16kg/20kg ŁYDKA wspięcia 6 serii 10-12 BIC hantle [...]

dzisiaj KLATA -przenoszenie hantala 4x20-16 -butterfly 4x15 -wyciskanie siedząc maszyna 4x20-12 + 2x drop -wyciskanie hantli skos 4x12 -hantle coś podobnego do rozpiętek skos w górę ale ruch od dołu 2x15-10 -linka z dołu jednorącz 3x15 BICEPS -uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny siedząc na ziemii łokcie zablokowane o wewnętrzną cześć uda [...]

Siemano! dziś plan był BARY/BIC/TRIC z naciskiem na bica BARKI łączona -unoszenie hantli na bok siedząc 5x8 4-0-1-0 -unoszenie z linkami z dołu na bok 5x8 4-0-1-0 BIC -podciąganie drążek podchwyt 5x6 6-0-1-0 -uginanie jednorącz modlitewnik z hantlą pronacja/supinacja 5x6 4-0-1-2 łączona -uginanie ze sztangą nachwytem 5x8 4-0-1-2 -uginanie z [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dzień git. Wczoraj, znaczy w środę spałem 3.5h, więc po powrocie z uczelni o 19.00 wróciłem, coś zjadłem. O 20.00 padłem i dopiero budzik o 6.30 mnie obudził. 10h pospane. Muszę przestać nosić ze sobą kartę bankową bo w bufetach są płatności nimi i ciągle coś kurde bele kupuję. Kij tam z dietą - 8 [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Miał być FBW Volume czyli lekki trening na podbicie objętości, a wyszedł ciężki trening klatki, bica i barków z Diwadkiem. Myślałem, że będzie marnie bo górą ciężka już szła 2x w tyg, wczoraj nogi, ale poszło luźno. W ogóle patrzymy, a tam Emil Kaleński - jaki to jest wielkolud to nie mam pojęcia [...]

REDUKCJA DZIEŃ 22 CZĘŚĆ 1. Z powodów różnych dieta trzymana słabo. Znaczy pod kątem redukcji trzymana ok, ale kalorii za mało %-) Dziś dopiero po 10 rano wróciłem mega śpiący, a że mam dziś trening nóg to zjadłem już trochę węgli itp. przed bo czułem się słabo, ale już jest lepiej ;-D Tak więc wypiska później. W sumie pomimo tego, że ostatnio [...]

REDUKCJA DZIEŃ 27 Wleciał ładny trening góra hyper. Było gicior. Kocham te endorfiny po treningu %-) Z dietą kurde...no ciężko jest idealnie trafić w makro w dniu low fat nie jedząc kurczaka po którym mam odruch wymiotny. No co zrobić :-| Pomiary i fotki jednak dziś czyt. Sobota zamiast niedzieli. Ostatnio robiłem po dniu góry hyper, więc i [...]

REDUKCJA DZIEŃ 69 I WYJĄTKOWO DOBRY %-) Gienek - Jak tak patrzę na zawodników z kategorii do 70 kg to różnica jest kolosalna chociażby między juniorami. Szczególnie to widać po docięciu od pasa w dół i ogólnym umięśnieniu. A zobaczę jak to będzie. Mam równe 4 miesiące bez jednego dnia, a na nogach po interwale przebijały mi się po raz [...]

REDUKCJA DZIEŃ 82 VLCD DZIEŃ 4 IF - 18h postu Ja to nie wiem czy ten sernik świąteczny był jakiś mega anaboliczny z długim okresem półtrwania czy co, ale siła na treningu o dziwo bez zmian, pompa również bardzo fajna - równie duża, ale minus taki, że szybciej znika. Nawet głodu jako takiego nie czuje, a bardziej chęć zjedzenia po prostu czegoś [...]

UTRZYMANIE FORMY Na szybko - miałem ochotę zjeść więcej, ale warunkiem jest utrzymanie niskich węgli. No i wyszedł taki Protein Nite %-) Jutro/dziś - mecz Polska - Ukraina, więc będzie pite i żarte, gdyż ponieważ w maku Big Maki od wtorku do środy od 21.00 po 5 zł tylko. Potem 7 dni 1600 kcal bodajże low carb. Zobaczymy jak wyjdzie to [...]

MASA 2016/17 W tyg odpadł jeden trening nóg hyper z racji poprawki, ale zdane, więc bomba ;-D Wczoraj z kolegą do koleżanek pojechałem i trochę popiłem, ale widzę, że będę musiał przestać. Dwa toksyki + alko to dramat. Dziś nerki bolą cały dzień, średnio z apetytem, nawet bez węgli... A wypiłem tylko 3 piwa w ciągu 6h. Ale słynnego kaca nie ma. Za [...]

MASA 2016/17 W robocie był dramat. Taki śpiący i wqrwiony byłem non stop, ale jakoś podołałem. Miałem pospać po pracy, ale nie pospałem. Posiedziałem i poleciałem na trening, który był mega. POMPA JAKIEJ NIGDY NIE MIAŁEM. Taki ból i takie nabicie, że o matko. Aż nie chce myśleć o jutrzejszych nogach %-) Ale przed tym dostałem takiego kaszlu, z 5 [...]

MASA 2016/17 Dzień ok. 12h pospałem łącznie...w końcu. Pomimo, że ciągle się budziłem. Miał być DNT, ale jednak wyszło na to, że musiałem zrobić trening dzisiaj, bo we wtorek uczelnia + idę ciuchy kupić bo nie mam nic poza dresami, a szykuje się ciąg imprez i otrzęsin z racji rozpoczęcia roku akademickiego %-) Tylko jedno mnie wkurza... Od kilku [...]

REDUKCJA Heloł. Trening ok, oczywiście klatka robiona po mojemu delikatnie i z pełnym czuciem. Albo mi się nie zrosło, albo blizna po naderwaniu sprawia, że to miejsce jest takie jakby sztywne i czuć dyskomfort więc klatka delikatnie + rozciąganie. W fitatu policzyłem źle mięso mielone z indyka i myślałem, że całe makro wykorzystałem jadąc do [...]

REDUKCJA Ale lipa trenować z rana... Znaczy jest fajnie bo pusto na siłowni, ale teraz nie mam co robić i mam ochotę na jedzenie xD Najlepsze, że miałem miejsce na 50g cukierków z niedzieli. Patrzę, a 50g = 3 cukierki...o dramat %-) Ale mniejsza. Zrobiłem dzisiaj łapy, oooj ładnie mi już żyłuje te łapy 8-) No i Przemo nie nazwał mnie ulaną kvrwą [...]

REDUKCJA Dzień równie spyerdolony jak wczoraj. Było ok do momentu aż nie powiedziałem kierownikowi, że w niedziele idę pogadać o pracę gdzie indziej. On do mnie, że to nie fair, że tak z dnia na dzień bez słowa, a ja że qrwa nie fair jest to, że dymacie nas bez wazeliny przeciągając odpowiedź, że zaraz ten sklep zostanie zamknięty (półki puste, [...]

REDUKCJA Dziś poszła klatka i bicepsy. Niby powinienem zrobić je jutro, ale jutro nie dam rady bo z rana uczelnia, a potem na siłkę. Wziąłem znowu johę i znowu czułem się jakby mi ktoś w twarz napluł i walnął samochodem %-) Dziwne uczucie po niej jest. Taki przybity się robię i najlepiej jak baba kupiłbym czekoladę i poszedł spać. %-) Chyba [...]

REDUKCJA Wypiska teraz bo siedzę na recepcji i się nudzę %-) Miały wlecieć nogi, ale szefowa mnie zagadała ofc i 20 min ponad stracone, więc poszła klata i biceps i cardio. Nic ciekawego się nie działo. Oby ziomek dzisiaj się po dietkę zgłosił to będę miał więcej na wyjazd. Jeszcze tylko jutro i HALO SOPOT %-) No i po treningu 15 min pozowania. [...]

Ja tam szybko docinać nie umiem, ale wierzę, że da radę jak Przemo mi pomoże. Będę miał równe 10 tyg do zawodów :-P Tyle, że artyleria w postaci supli będzie mocna. A dziś leniuchowanie. Wleciał trening wieczorem. Nogi obolałe po wczoraj, więc plecy i bica zrobiłem w seriach łączonych. Siłowo całkiem ok, choć na maxa nie poleciałem. Dodałem [...]