z supinacją

[...] stojąc - 100, 110, 120, 120, 120kg 5. Uginanie ze sztangą stojąc - 30, 25, 25, 25kg 6. Prostowanie z drążkiem prostym - 20, 20, 20, 20kg 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacją 12.5, 10, 10, 10kg 8. Francuz sztangą łamaną leżąc do czoła 25, 25, 25, 25kg + 50min cardio Komentarz: Trening mega konkretny. Nie wiem w sumie jak Wam to [...]

/SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 82, 83 Wpiska za czwartek i piątek, za co serdecznie przepraszam, kilka spraw, dużo godzin w pracy i tak wyszło, nie miałem do tego głowy ani sił. Zbliża się najgorszy okres w pracy, więc o wiele więcej na głowie i coraz dłuższy wymiar czasu pracy. No nic, trzeba się trochę [...]

wczoraj poleciały pierwszy raz od dawna łapy w ss BIC/TRIC -uginanie z hantlami stojąc supinacja 4z20-15 -wyciąg z góry linki 4x15 -uginanie ze sztangą łamaną 4x12 -wyciskanie wąsko sztanga 4x12-10 -prostowanie zza głowy wyciąg z góry drążek /\ 4x15 -młotki z linką wyciąg z dołu 4x12-10 -uginanie z drążkiem prostym wyciąg z góry za głowę 3x20-15 [...]

BIC/TRIC -uginanie z drążkiem prostym linka z dołu w oparciu o wewnętrzną część ud 5x20-10 + -prostowanie drążkiem prostym z góry 5x20-15 -uginanie z hantlami siedząc supinacja 5x12 + -prostowanie z linkami wyciąg z góry zza głowy 5x20-15 -uginanie z linkami wyciąg z dołu młotkowo 4x12-10 + -francuz sztanga łamana + wyciskanie wąsko 4x12-10 + [...]

wczoraj dla mnie nowość bo mała zmiana kolejności partii BICEPS -łączona uginanie sztanga prosta modlitewnik 4x7 uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 4x7 ostatnia seria NOS-X -linki z góry w klęku za głowę 4x15 KLATKA -skos hantle 4x15 -płaska hantle z rotacją 4x15 BARKI -łączona unoszenie ramion w oparciu o ławkę kąt 75st. 4x15 [...]

łap[y nie mierzyłem chyba z dwa lata%-) od syfu pas na kilka dni, wczoraj jeszcze urodziny to sobie pozwoliłem.. kawałek torta xx sztuk guliverów 88-) straciłem rachubę i trochę herbatników pompa na treningu wczoraj wybitna! BARKI/BIC/TRIC A. unoszenie z linka mi z dołu na bok 4x20 B. wyciskanie hantli siedząc 6x12 C. unoszenie hantli na bok [...]

wczoraj KLATKA A. skos góra - rozpiętki hantle 5x20-15 B. skos góra sztanga - metoda sst 5+5+5+5 z przerwami 10 - 15 sek 3 serie na 80kg C. ławka płaska hantle metoda 8+8 w górę 5serii ostatnia 24kg+32kg D. brama z góry 7 serii x10 z przerwami góra 15 sek BIC E. uginanie z drążkiem prostym linka z dołu 5x15-12 F. uginanie z hantlami supinacja [...]

MASA 2016/17 W kratkę te wypiski, ale co poradzić. Wstaję o 9 rano, robię żarcie na cały dzień i jednocześnie jem pre workout meal, o 10.15 wychodzę z domu, wracam po 23.00, siedzę 1-1,5h i idę spać i tak w kółko. W tym tygodniu 7 dni roboty non stop. Jutro nogi. Po pracy po 22.00 pojechałem z kumplem i koleżanką nad Wisłę, wpadły 3 piwa (micha [...]

Dzień zaczął się dobrze, a potem się wqrwiłem. Planowo miały być plecy i biceps i były, aczkolwiek przez wqrwienie miałem ochotę zrobić DNT i iść spać, ale byłem na tyle nabuzowany, że powiedziałem "pyerdole, idę i się zakatuje" No i się zakatowałem %-) Emocje opadły i jestem wywalony z kapci :-P Choć co zabawne, a zarazem smutne - ten trening [...]

chomson - nie narzekaj 2 lata stażu i 120 na ławie - ja na tyle czekałem z 5 lat "skos ujemny 5 serii regresja 8-14 skos 30 stopni sztangielki supinacja 4 serie 14-10 rozpietki albo brama, tylko nie umiem technicznie bramy wykonywać 3 serie co Ty na to??" Program sensowny - polecałbym bramę z dołu, lepiej w górę wchodzi.

[...] ciała leżąc na ławce płaskiej (3 x 12) 12/10kg 12/15kg 12/20kg 4. Rozpiętki z hantelkami na ławce skos dodatni (3 x 15) 15/10kg 15/12kg 15/15kg Bicepsy: 1. Uginanie ze supinacją (15,12,10) 15/10kg 12/14kg 10/18kg 2. Uginanie ze sztangą (12,10,8) 12/20kg 10/30kg 8/35kg 3. Modlitewnik gryfem (3 x 12) 12/10kg 12/15kg 12/20kg Brzuch: 1. [...]

[...] ciała leżąc na ławce płaskiej (3 x 12) 12/12kg 12/15kg 12/17kg 4. Rozpiętki z hantelkami na ławce skos dodatni (3 x 15) 15/112kg 15/14kg 15/16kg Bicepsy: 1. Uginanie ze supinacją (15,12,10) 15/12kg 12/15kg 10/20kg 2. Uginanie ze sztangą (12,10,8) 12/25kg 10/27kg 8/30kg 3. Modlitewnik gryfem (3 x 12) 12/10kg 12/15kg 12/20kg Brzuch: 1. [...]

[...] ciała leżąc na ławce płaskiej (3 x 12) 12/25kg 12/30kg 12/35kg 4. Rozpiętki z hantelkami na ławce skos dodatni (3 x 15) 15/10kg 15/12kg 15/15kg Bicepsy: 1. Uginanie ze supinacją (15,12,10) 2x12/10kg (rozgrzewka gryfem prostym) 15/15kg 12/20kg 10/25kg 2. Uginanie ze sztangą (12,10,8) 12/20kg 10/25kg 8/30kg 3. Modlitewnik gryfem (3 x 12) [...]

[...] ciała leżąc na ławce płaskiej (3 x 12) 12/25kg 12/30kg 12/35kg 4. Rozpiętki z hantelkami na ławce skos dodatni (3 x 15) 15/10kg 15/12kg 15/15kg Bicepsy: 1. Uginanie ze supinacją (15,12,10) 2x12/10kg (rozgrzewka gryfem prostym) 15/15kg 12/20kg 10/25kg 2. Uginanie ze sztangą (12,10,8) 12/20kg 10/25kg 8/30kg 3. Modlitewnik gryfem (3 x 12) [...]

[...] ciała leżąc na ławce płaskiej (3 x 12) 12/25kg 12/30kg 12/35kg 4. Rozpiętki z hantelkami na ławce skos dodatni (3 x 15) 15/10kg 15/12kg 15/15kg Bicepsy: 1. Uginanie ze supinacją (15,12,10) 2x12/10kg (rozgrzewka gryfem prostym) 15/15kg 12/20kg 10/25kg 2. Uginanie ze sztangą (12,10,8) 12/20kg 10/25kg 8/30kg 3. Modlitewnik gryfem (3 x 12) [...]

[...] Odwodzenie hantelek w opadzie tułowia (3 x 15) 15/6kg 15/8kg 15/10kg Bicepsy: 1. Uginanie ze sztangą (12,10,8) 2x10/10kg (rozgrzewka) 12/30kg 10/35kg 8/40kg 2. Uginanie ze supinacją (12,10,8) 12/10kg 10/13kg 8/15kg 3. Uginanie młotkowe z hantelkami (3 x 12) 12/10kg 12/13kg 12/15kg Brzuch: 1. Spięcia brzucha na górnym wyciągu (3 x 20) 20/50kg [...]

[...] Odwodzenie hantelek w opadzie tułowia (3 x 15) 15/5kg 15/8kg 15/10kg Bicepsy: 1. Uginanie ze sztangą (12,10,8) 2x10/10kg (rozgrzewka) 12/10kg 10/12kg 8/15kg 2. Uginanie ze supinacją (12,10,8) 12/10kg 10/12kg 8/15kg 3. Uginanie młotkowe z hantelkami (3 x 12) 12/12kg 12/15kg 12/17kg Brzuch: 1. Spięcia brzucha na górnym wyciągu (3 x 20) 20/40kg [...]

[...] Odwodzenie hantelek w opadzie tułowia (3 x 15) 15/5kg 15/8kg 15/10kg Bicepsy: 1. Uginanie ze sztangą (12,10,8) 2x10/10kg (rozgrzewka) 12/10kg 10/12kg 8/15kg 2. Uginanie ze supinacją (12,10,8) 12/10kg 10/12kg 8/15kg 3. Uginanie młotkowe z hantelkami (3 x 12) 12/12kg 12/15kg 12/17kg Brzuch: 1. Spięcia brzucha na górnym wyciągu (3 x 20) 20/40kg [...]

[...] wąsko na płaskiej (12,10,8) 2. Francuskie wyciskanie handelki leżąc (12,10,8) 3. Prostowanie przedramion na sznurkach górnym wyciągiem (3 x 15) Bicepsy: 1. Uginanie ze supinacją stojąc (15,12,10) 2. Uginanie ze sztangą (12,10,8) 3. Uginanie z handelkami na modlitewniku (15,12,10) Brzuch: 1. Unoszenie kolan w zwisie (3 x 20) 2. Spięcia leżąc [...]

[...] ostatniej seri dokładam ciężar i jeszcze kolega mi pomaga 2. MC (10,8,6) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem (12,10,8) 4. Wiosłowanie hantelką (3 x 10) Bicepsy: 1. Uginanie ze supinacją stojąc (15,12,10) 2. Uginanie ze sztangą (12,10,8) 3. Uginanie z handelkami na modlitewniku (15,12,10) Nie będę pisał jakie obciążenia , ponieważ nie są one duże i [...]