Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x12-10-8 Biceps sztanga 3x12-10-8 Szrugsy sztangą (moje zachcianki) 3x12-10-8 Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 3x12-10-8 Ciężar w miarę możliwości 2.5 co trening w 1 serii np klatka sztanga 3x12-10-8 50 52.5 55 to na następny trening 52.5 52.5 55 (Nie mogłem edytować wcześniejszej odpowiedzi) Zmieniony przez - Dawiddo01 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangą nachwyt 6x4-8 (120kg x4) -szrugsy 3x15 -wyciskanie wąsko rampa 6 -wyciskanie franuckie hantli siedząc 4x8 -wyprosty z liną wyciągu górnego jednorącz nachwyt 8 serii na hammerze zabilo moj grzbiet%) jednak jeszcze dalo rade wykrzesac nieco mocy na reszte cwiczen:) już czuje domsy powoli Suple przed treningiem siłowym KUMITE + [...]
[...] oraz próbach w koszulce , dość umordowane przedramiona....ale trening musi być , to już ostatnie 3 mocne tygodnie. Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz 20kg x 10 x 6 serii Plecy wyciąg z dołu , ściaganie drążka w wąskim chwycie... X x 10 x 6 serii Jeśli to ćwiczenie zagości na stałe , to będę musiał poważnie pomyśleć o modyfikacji [...]
To fakt. Ja początkującym jednak najczęściej daje stały ciężar by szybciej adaptowali się do danego ruchu. Progresja z serii na serie jednak wprowadza trochę zamieszania plus na tym roboczym robimy najczęściej jedną/dwie serię a to mało.
[...] - 22,5kg x 12, 12 l) Modlitewnik maszyna jednorącz 3x m) Uginanie nachwytem ze sztangą - 20kg x 15, 15 W martwym zmieniłem sobie, że będę starał się o maksa w najcięższej serii + porządny regres, więc dzisiaj zamiast 6p weszło 8p przy 190kg. Mogłem zrobić spokojnie dwa więcej ale nie chcę żyłować wyniku kosztem techniki - dziś to taki [...]
Pull Dzień dobry 3x15 Rzymska ławka 3x12 MC 4x12 Wiosło sztanga 4x12 Wiosło jednorącz 4x12 Drążek 3x8,8 dropset w każdej serii Wyciąg na prostych 4x12 Szrugsy 3x12 łączone z facepull 3x12 Uginanie sztangą prostą stojąc 3x12 łączone z młotkami 3x10 Supincja siedząc 3x12 Komentarz: coś długo bo prawie 1h45min:-?...rano 30 min aero....a masa [...]
[...] to już w kolejnych cwiczeniach prostownik dawał się we znaki przez co trening ucierpiał troche na tym no ale już mniejsza. Same siady dopiero w ostatniej nie nagranej serii poszły jak nalezy. Bo raz, że szły już bardziej z biodra a nie tak jak na filmiku gdzie praktycznie z samych kolan to jeszcze w końcu stanąłem prawidłowo, bo tak to [...]
[...] treningowy }:-( Dół II 1A. MC klasyczny 10x - 60/60/60 - generalnie mam lekki strach przed tym ćwiczeniem. Wzięłam 60kg żeby mieć większe koła na sztandze. W pierwszej serii i drugiej wydawało mi sie, że zdecydowanie za dużo, ale w trzeciej mogłam spokojnie dołożyć chociaż te 5kg. - nagrana ostatnia seria. Ładnie. Ale absolutnie nie spiesz [...]
[...] treningowy }:-( Dół II 1A. MC klasyczny 10x - 60/60/60 - generalnie mam lekki strach przed tym ćwiczeniem. Wzięłam 60kg żeby mieć większe koła na sztandze. W pierwszej serii i drugiej wydawało mi sie, że zdecydowanie za dużo, ale w trzeciej mogłam spokojnie dołożyć chociaż te 5kg. - nagrana ostatnia seria. 8x - 50/55/60 1B. Wypychanie [...]
[...] jak ostatnio bez dokładania kolejnego ciężaru. Natomiast weszło po 1-2 w ostatnich seriach. Podczas wznosów hantli w opadzie zaczął już mnie boleć lewy bark więc w drugiej serii zostałem przy obciążeniu z serii rozgrzewkowej. Nagrałem filmik ale jest słabej jakości więc nie wrzucam bo mało co widać. Na dworze szarówka a nie chciałem palić [...]
[...] tego, że 55kg szło gładko to jednak na ostatnią kosmetycznie dodałam i trener uznał, że mam dużo za mało, no ale też ciężko mi tak z marszu oszacować nawet już w trakcie serii czy pójdzie większy ciężar. Doczekałam się masel apów na WODzie, chociaż szczerze mówiąc to na przetarcie szlaków wolałabym tak ze 3 powtórzenia czy coś %-). W każdym [...]
[...] 20x90 brzuch cardio na czczo 25 min komentarz do treningu Udany trening, Wszystko weszło bdb. W martwym się zaskoczyłem bo myślałem, że będzie sporo ciężej. W drugiej serii poszłoby więcej ale trochę za krótką przerwę zrobiłem i tlenu zabrakło. Muscleround na hamerze mnie zniszczył. Cała reszta jak najbardziej ok. W ściągniu podchwytem [...]
[...] Wykroki bułgarskie 4x12 Dwójki 4x12 Wspięcia stojąc 5x Wspięcia siedząc 4x Niedziela OFF Dzisiaj Push A Pompki 6x25 Wyciskanie hantle płasko 3x12,8 podwójny drop w każdej serii Wyciskanie hantli skos + 3x12,8 podwójny drop w każdej serii Wyciskanie b.wąsko hantle 3x12 łączone ze ściskaniem sprężyny 3x12 Rozpiętki płasko 3x12 Wznosy bok stojąc [...]
[...] 10 x - 10/15 8 x -10/15 4. Plank Dół I - piątek - spore zakwasy miałam po tym treningu %-) 1A. Przysiad klasyczny ze sztangą na karku 10 x - 30/35/40 - filmik z ostatniej serii, trochę mną szarpało już i było ciężko. 8 x - 20/25/30 1B. Uginanie nóg na maszynie 10 x - 35/37,5/37,5 8 x - 25/30/35 2. Hip thrust 10 x - 60/65/70 8 x - 50/60/60 [...]
[...] A - ciężki) 10kg/8kg/10kg/8kg (wyciąg A) 10kg/8kg/10kg/8kg x20 (wyciąg A) Nieszczęsny facepull %-) jak wyszło tym razem? Jeszcze bardziej za głowę? Bo dopiero w trzeciej serii w miarę poczułam tylne aktony (lepiej lewy niż prawy), a najlepiej weszło w ostatniej na więcej powtórzeń. Może po prostu za małe obciążenie biorę. [...]
[...] A - ciężki) 10kg/8kg/10kg/8kg (wyciąg A) 10kg/8kg/10kg/8kg x20 (wyciąg A) Nieszczęsny facepull %-) jak wyszło tym razem? Jeszcze bardziej za głowę? Bo dopiero w trzeciej serii w miarę poczułam tylne aktony (lepiej lewy niż prawy), a najlepiej weszło w ostatniej na więcej powtórzeń. Może po prostu za małe obciążenie biorę. [...]
Czytaliście część 1? Jeśli nie - od tego zacznijcie - http://www.activlab.pl/pl/n/719 !! Następnie, oczywiście z otwartymi ramionami, zapraszam do lektury kolejnej części z serii o nawadnianiu. Zastanawiasz się co warto wypić w trakcie trwania wysiłku? w jakiej ilości?Jak często? Co na tio międzynarodowe komisje eksperckie? Nie ma sensu być [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czytaliście część 1? Jeśli nie - od tego zacznijcie - http://www.activlab.pl/pl/n/719 !! Następnie, oczywiście z otwartymi ramionami, zapraszam do lektury kolejnej części z serii o nawadnianiu. Zastanawiasz się co warto wypić w trakcie trwania wysiłku? w jakiej ilości?Jak często? Co na tio międzynarodowe komisje eksperckie? Nie ma sensu być [...]