z serii

[...] najmniej chyba brzuch bo nie mogę dobrego ćw na nie znaleźć i co chwilę je zmieniam. Siła trochę spada ale w znikomych ilościach, dopiero niedawno np. musiałem odjąć 2kg z serii w płaskiej czy 0.5kg w bicepsie albo 4kg w siadzie czy martwym. W redukcję wszedłem z progu 2500kcal, teraz jestem na 2200, głodny nie chodzę, ale widzę że ten spadek [...]

[...] kreatyny - mikronizowana kreatyna 200 mesh. Amerykańska kreatyna w proszku jest skutecznym suplementem do budowy masy i siły mięśni oraz wytrzymałości. Monohydrat kreatyny z serii Performance jest nośnikiem energii i podnosi w mięśniach poziom ATP. Suplement diety SAN Performance Creatine wzmacnia wytrzymałość i podnosi wydolność treningu oraz [...]

[...] o to że 100 już podnosimy to nie będzie progresu a tak 95% ciężaru jaki chcemy podnieść to prawie 100% ciężaru który już podnosimy. teraz ruchy 8,6,5,4,3,2,2,2. czyli 8 serii 8 razy 60% 6 razy 65% i tak dalej. Po sobie mogę powiedzieć, że rezultaty mnie zaskoczyły i naprawdę siłą rośnie no i pamiętać trzeba o diecie. Życzę powodzenia i mam [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem: 4x20 unoszenie stangielek przodem: 4x20 unoszenie nóg leżąc 8x10 uginanie tułowia leżąc 6x20 skręty tułowia ze sztangą 3x20 nogi przysiady 6 serii, pierwsza prawie max ciężar x max (3-4 razy), druga seria 70x max(z 6 razy), trzecia taka jak druga, a potem 60 kg 3 serie po 6 powtórzeń. Potem prostowanie nóg siedząc [...]

[...] (dobra kolejność?) - przysiady ze sztangą na barkach lub z przodu 4x 12-15 prog - prostowanie nóg 3x 12-15 - wypychanie suwnicy 4x 12-15 prog - martwy ciąg (ile tu dać serii i powt?) Brzuch (tu tylko dwa ćwiczenia, bo przysiady i mc też na brzuch działają): - spięcia w leżeniu 4x 15 - boczne brzucha 3x 15 Uwagi mile widziane. Zdr. [...]

[...] Niedługo minie trzeci miesiąc na siłowni więc pora zmienić plan - zrobiłem go na podstawie atlasu ćwiczeń. I teraz mam taką wielką prośbę - czy możecie mi napisać ilość serii i powtórzeń. Moim celem jest masa i wiem że powinno ich być w granicach 12-8 ale nie jestem pewien co do wszystkich więc nie pisalem. Czy kolejność na poszczególne [...]

Czesto duzo osob pyta jakie cwiczenia robic na miesnie brzucha, ile serii, ile powtorzen, ile dni w tyg, dlatego zamieszczam tutaj popularne programy stosowane na miesnie brzucha: 1) a6w - aerobiczna szóstka weidera: http://a6weidera.pl/ O a6w mozna napisac ze wiele osob uwaza ze nic nie daje, inni bardzo chwala efekty, ja osobiscie robilem kilka [...]

[...] Plan jest na 3 dni treningu w tygodniu. Ja niedługo zaczynam chodzic na siłownie ale 2 razy w tygodniu. Niech ktos napisze co pozmieniac itp. Moze wieksza liczbe serii lub powtórzeń? Z góry thx. PROGRAM DLA POCZĄTKUJĄCYCH O CHARAKTERZE MIESZANYM, Z UŻYCIEM SZTANGI, SZTANGIELEK I MASZYN DO ĆWICZEŃ(NA 6 TYGODNI): 1.Wspięcia na palce w [...]

Lubie się zmęczyć na siłowni więc jeśli jest możliwe zwiększenie serii lub powtórzeń to proszę mi powiedzieć !! PN KLATA: Wyciskanie sztangi płasko 5s 8 powt. wyciskanie sztangi skos w górę 4s 8 powt. rozpiętki 4s 8 powt. BARKI: wyciskanie sztangielek siedząc 5s 8 powt. unoszenie sztangielek w opadzie 5s 8 powt. TRICEPSY: Prostowanie ramion na [...]

[...] w miejscu Martwy ciag na prostych nogach 4s 12-15 Klasyczne brzuszki Spięcia brzucha lezac na plecach Unoszenie nog do gory wiszac na drazku lub lezac Scyzoryki W sumie 8-10 serii po minimum 12 az do maximum powtorzen Dodatkowo załączam dwa zdjęcia - jedno sprzed miesiąca zanim zacząłem ćwiczyć i jedno z dzisiaj: [...]

[...] +20kg z suma 100 powtorzen. Niebardzo wiem jak sie za to zabrac, narazie mam pomysly takie: 1) codzien lub co drugi dzien tabata sztanga+6-8kg 2) 2-3x tydzien max liczba serii z obciazeniem sztanga+20kg zauwazylem ze szybciej padaja mi ramiona niz nogi.. wiec moze nalezaloby rozbic to na osobne treningi nog i ramion, jak myslicie, licze na [...]

[...] teraz prawie 4 miesioce takim oto planem do czasu gdy znajomy powiedziął mi ze ten plan jest za ciezki dlamie i niebende miał dobrych przyrostow na masie bo za duzo serii itp wiec zamieszcze ten drugi plan ktorym chce zaczoc jechac we wrzesniu I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 10p 2. hantle skos 4s 10p 3. [...]

[...] Przy tworzeniu treningu korzystałem przedewszystkim z artykuły WODYN'a. http://www.sfd.pl/METODYKA_TRENINGU_%3A_PROGRESJA_A_STRES-t307091.html Do treningu nie wliczam serii rozgrzewkowych(zazwyczaj robie ich od 2-4, za mało?). I pytanie dla was, jakie robić przerwy pomiędzy przerwami w poszczególnych treningach?. ..::Poniedziałek::.. [...]

[...] Od tamtego czasu stan mojego pokwitania właściwie się nie zmienia, nadal leczę się w klinice endokrynologicznej, lekarz zastanawiał się nad kuracją testosteronem, jednak po serii badań - zrezygnował. Stwierdził, że wszystko idzie do przodu (ale bardzo spowolnione). Zaburzoną mam również gospodarkę wodną, woda jakby odkłada mi się pod skórą [...]

[...] biegania Czwartek: plecy i triceps Piatek: Nogi i barki Sobota: 40 min biegania + godz basenu Niedziela: wolne Mój trening polega na małych ciezarach, ale duzo powtórzen, 5 serii po 15/20 powt. Klate i biceps katuje ostro (okolo 7 ćwiczeń) Suplementacja: BCAA xplode oraz Man Scorch. Celem mojego tematu jest przedewszystkim motywacja, co jakies [...]

[...] i miodu" "Sanders przyjął tyle ciosów, że jutro jak bedzie dzwonił do niego telefon to pomysli, ze to kolejne uderzenie Gołoty" "On miał takie szanse na przetrwanie tej serii ciosów jak śnieżny bałwan na pustyni" "Sosnowski jest solidny jak kościelne drzwi" "Namęczył się w tej walce jak aktorzy filmów pornograficznych przy dialogach" [...]

[...] tłuszczowej. Dzieje się tak poprzez aktywowania enzymu glut4, który jest transportetem glukozy. Dla osób które chcą tylko schudnąć, polecam robić między posiłkami po jednej serii przysiadow, pompek 40 powolnych powtórzeń. Efekt ten sam. Zapobiega odkładaniu fatu i zbieramy w mięśniach energię na kilka kolejnych dni treningowych(co jest kolejną [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami B Wykroki Ściąganie drążka górnego Wyciskanie hantlami na ławce prostej Wyciskanie francuskie I tu pojawia się pierwsze pytania 1. Ile serii i ile powtórzeń ? Czytałam, że ma to być na zasadzie "odwróconej piramidy", ale szczerze mówiąc nie bardzo rozumiem jak to ma wyglądać. Ma być krótko i ciężko- czyli [...]

[...] część substansji sie po prostu jeszcze nie rozeszła.... Zastanawiam sie czy bezpośrednią przyczyną może być to że na treningu - godzinę po zastrzyku - robiłem nogi (bardzo lajtowo tylko uginania i wyprosty)....leciutkie 6 serii....ale nie sądzę.... Czekam na opinie...bo jak będę kulał na dwie nogi...to będzie lipa a nie mam ochoty walić w barki

Witam. Nie mogę sobie wyobrazić jak wygląda ćwiczenie pod tytułem: uginanie i prostowanie ramion w podporze leżąc przodem na ławeczce. W tej chwili jestem w stanie zrobić 4 serie po 30 pompek (zwykłych), a tych na ławeczce muszę zrobić 70 w jednej serii. Proszę o rady dotyczące treningu. Na wyrobienie normy mam 3,5 miesiąca. Pozdrawiam.