[...] 4 serie po 8-10 powtórzeń stojąc przemienne uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3 serie po 8-10 powtórzeń Sobota skosy skłony boczne ze sztangielkami (nie wiem ile serii ile powtórzeń? To ma być dodatek do abs2 który moim zdaniem zaniedbuje skośne mięśnie brzucha; nie wiem też czy nie powinienem skosów ćwiczyć częściej niż raz w [...]
[...] ostatnia 4-7 sam, reszta z pomocą) -prostowanie ramion na wyciągu stojąc, 3 serie 10 powt, (zwiększam ciężar ostatnia seria max siły) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia, 3 serie 10 powt. Po każdej serii, bez przerwy, mniejszym ciężarem robię prostowanie ramienia leżąc. Zmieniony przez - Jejek196 w dniu 2013-12-30 19:27:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ściąganie drążka na szerokim. TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 czy 4 serie ? 12-8(6?) POMPKI W PODPORZE TYŁEM Tutaj prosiłbym o najlepszy dobór ćwiczeń, ilość serii Środa wolne Czwartek Barki + przedramiona nie wiem czy stosować 3 ćwiczenia po 4 serie czy 4 ćwiczenia po 3 lub 4 póki co stosowałem 4 ćwiczenia po 3 serie i było [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] razy, wspiecia na palcach 4serie po 18-25 razy i pozniej przysiady znowu 4 serie po 10 i jesczze cos bylo ale nie pamietam do konca, tez zastanawiam sie czy nie robic 2 serii tego jak sie bardzo nie mecze. i czy dobrym pomyslem bedzie robic nogi raz w tygodniu do przetrenowania?, gdzie bede tez jezdzic na rowerze po 5km, grac w noge po [...]
[...] 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p pytania: - ile serii, powtorzen do jakich cwiczen - i po ile cwiczen na dzien na dana partie wszedzie podane sa 2-3 mam czas zrobic wiecej - prosze o edytowanie mojego planu i ewentualna [...]
[...] 18 lat 173 cm 67 kg posiadam hantel + 15 kilo obciązenia ( moge ustawiac jak mi sie podoba, planuje zakup drugiego i dodatkowych kg) + drazek PON. 1.Podciąganie na drązku 5 serii 4 powtorzenia kazda seria na zmiane, czyli 1 b szeroki nachwyt, 2 b wąski podchwyt, powoli i dokladnie generalnie najbardziej męczące cwiczenie w tygodniu 2.uginanie [...]
[...] SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:mam uraz do mc zwlaszcza do maksow w tym cwiczeniu z powodu kilku drobnych kontuzji oraz osteofitow na kregoslupie maksymalnie robilem w ost serii 110kg -przysiad: jw Wyniki silowe u mnie bez rewelacji ale trenuje kulturystyke a nie sporty silowe i wole osiagnac dobra pompe i czucie miesniowe mniejszym ciezarem [...]
Witam Was wszystkich. Od razu przejde do rzeczy: CEL: 1. Przybrać na wadze. 2. "Przypakować" trochę aby lepiej wyglądać (bardziej "nabitym" "napakowanym" 3. Mieć siłe Staż: ~2 miesiace siłownia, od miesiąca Trening Armstronga (drążek [...]
[...] (skos 30°, 15° i 0°) po 10 powtorzen(ciezar od 26-28kg przy 30° do 32-34kg przy 0°) LAWECZKA SKOSNA progres przy wyciskaniu.zaczynam od 60 kg i co serie dokladam 10 kg.w 3-4 serii 80 czasem 85kg okolo 6 powtorzen(szeroki chwyt) LAWECZKA PROSTA progres podczas cwiczen. Zaczynam 60 i dokladam co serie 10 kg tak jak na skosie. ponadto staram sie [...]
[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak danych 15. PPM (podstawowa przemiana materii):?? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:podnosiłem kiedyś w serii 140 na 6 razy( teraz nie wiem) -przysiad:150 Na początku lutego(zeszłego roku) rostrzaskałem sobie staw w kostce( skręcenie ze zwichnieciem i rozerwaniem torebki [...]
[...] jaki ze mnie ignorant). Cwiczylem bez jakiegos wielkiego planu, po prostu cwiczylem kazda partie miesni na maksa, az już maieelm dosc, bez jakiegos specjalnego pilnowania serii czy tempa. Teraz chce znowu wrocic na karate, ale chciałbym tez dobrac do tego odpowiedni trening na sile (czytajac sfd doszlem do wniosku ze samo machanie ciezarami [...]
[...] i piatki ( we wtorki, czwartki i soboty będzie rower (nie stacjonarny) ew aeroby ew rower stacjonarny w przypadku deszczu itd.). Gdzie moge poczytać o tym jak dobrać ilość serii? Ile powtorzen danego cwiczenia? Jestem po przeczytaniu kilku poradnikow, wiem ze powinienem zaczac trningi od ok 60-70% mojej maksymalnej mocy aby przyzwyczaic [...]
[...] 2 serie x 25 powt. Uginanie nadgarstków nachwyt 2 serie x 25 powt. Odpoczywamy 1-2 minuty po skończonej superseri/seri łączonej. Ciężar dobieramy by wykonać w pierwszej serii 8 powt. max, w drugiej dokładamy i staramy się wykonać 6 powt. lub robimy dwa powtórzenia wymuszony żeby dobić do 8 powt. Trening dla średniozaawansowanych i [...]
Witam! Mam taką sprawę.Poszukuję pewnego starego filmu, z serii "kung fu".Jest to film, podobny stylem do "36 komnat klasztoru shaolin".Ponieważ nie znam ani jego tytułu, ani imion aktorów, pozwolę sobie opisać (ze strzępów zachowanych w pamięci) jego treść, być może przypomni ona komuś ten film.Była sobie pewna rodzina, należąca, do jakiegoś [...]
[...] czterogłowe nóg -przysiady wykroczne 6,6,5,5,4,4 Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 6,5,4,3,2 Triceps -wyciskanie francuskie-nietestowane.Prawdopodobnie iloscpowtorzen w serii wahac sie bedzie od 1-3 Biceps -uginanie ramion nadchwytem 6,5,4,3,2-ew. mniej gdyz tego ćwiczenia nie testowałem Łydki -odwrotne wspięcia w staniu 7,6,5,4 Dzień3 [...]
[...] z nogami na podwyższeniu i inne tego typu eksperymenty plus rozpiętki i wyciskanie hantli. Z nogami za bardzo nie wiem co zrobić. Przysiady na jednej nodze albo więcej serii MC i odpuszczenie robienia pleców na takim treningu? O ile nogi to nie jest tragedia to z klatą zawsze miałem problemy - mały progres, jak na resztę ciała najgorsze [...]
[...] treningi male przerwy super serie gigant serie wyglada to tak ze w jednym tygodniu robie wyciskanie na ławce 130kg a w nastepnym tygodniu robie 90kg zmieniam ilosc serii powtorzen nie robie teraz treningow silowych ze wzgledu na przygotowania sie do zawodow obawa przed kontuzja ale tez nie robie treningow jakimis smiesznymi cierzarami [...]
[...] Nie mam pojęcia jak to rozłożyć w seriach. Jedni piszą, że podnoszą o 2.5 kg inni, że o 5 kg. Zaczynałem od 48kg potem 53kg następnie 58kg i na końcu 61kg. W ilości serii wychodziło odpowiednio dla 16,12,8,4. Przy czym 48kg dałbym radę do 20paru dociągnąć. Przeczytałem o ilościach oscylujących w granicach 12,10,8,6, ale nie wiem czy [...]
