[...] +ohp ale to są szczegóły), wyjdzie w praniu jeśli czegoś będzie brakować. To face pull czy spacer farmera nie liczyłbym jako objętości per se raczej asysta (więc najmniej serii, drążek dipsy np. więcej), w sensie hipertrofii (progresji) wyciskanie stojąc da więcej niż face pull dla tych samych mięśni (w ohp góra pleców stabilizuje sztangę, [...]
[...] dzięki tym podstawowym ćwiczeniom najszybciej nabierzesz siły) i 2-3 obwodowe 2)Lub każdy trening podziel -pierwsza część siła (również wyciskanie,przysiad,martwy) 4-5 serii i potem robisz obwodowy.Z tym że siłe to w każdym dniu inne ćwiczenie (jednego dnia wyciskanie,nastepnego przysiad,potem martwy i od nowa) Przy treningu pod kątem SW [...]
[...] 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s I dalej tak. Np robiąc 3 serie na klatke 45 kg i z każdym następnym treningiem dodawać te 2,5 kg i z każdą grupą tak samo ?? I jeśli chodzi o ilość powt to np 14-12-10 lub 14-12 Bo z tego co słyszałem to na rzeźbe troche więcej serii. Zmieniony przez - Zati w dniu 2011-06-29 20:16:37
[...] jest niezwykle łatwo zajechać (ćwiczeniami z obciążeniem), ze względu na skomplikowaną budowę anatomiczną. Ćwiczenia z siłowni możesz sobie dodać, ale nie powinieneś przesadzać z ilością serii i obciążeniem. Myślę,że ćwiczenia na poprawę chwytu bez obciążenia (np. liny czy podciąganie) możesz spokojnie robić trzy razy w tygodniu co drugi dzień.
Wykonujesz razem 36 powtorzeń 10+10+8+8, a jak zrobisz 6 serii po 6 powt. Czas w którym mięśnie będą pod napięciem będzie ten sam ale zamiast piramidy zrobisz rampę. Dlatego w ostatnich seriach będziesz miał znacznie większy ciężar niż zazwyczaj, a co za tym idzie większą pracę włókien szybko kurczliwych. Więcej włókien zostanie zaangażowanych w [...]
Z tym tygodniem pogodz to tak ze cwiczysz mniej serii, a silownie dzielisz na nogi, plecy, kaptury, biceps i brzuch, klatka, barki, tric. Poza stagnacja treningu wlasciwego zadbaj tez o inne aspekty. Mozesz poswiecic troche wiecej uwagi na regeracje umow sie na jakies wizity w salonie masazu, zrob sobie poobiegnia sieste, idz na solarke. Kup sobie [...]
[...] bodziec. A łapy spompować możesz nawet 9 seriami, intensywność jest ważna, a nie tylko objętość. Popatrz se jak Dorian Yates ćwiczył, on miał właśnie zdaje się jakieś 7-8 serii, ale jak to wyglądało... Jak chcesz poczuć pompę to rób z idealną techniką, przytrzymaniem w szczytowym napięciu sekundę i rób tak jak chociażby Arnold polecał, [...]
Jeszcze jedno pytanie, przyjmuje się ze trening powinien trwać 1h 8 serii i przerwy 45sec. To łącznie jakieś niecałe 10 min Czy to nie za mało. Razem z tricem to 20 min, a nie godzina
[...] pompek na różne sposoby nie robił, to główną pracę wykonują mięśnie piersiowe, naramienne i trojgłowe ramienia, a zostaje ci sporo innych do przećwiczenia. Poza tym jeśli możesz wykonać powyżej 12 powtórzeń w serii przyrost masy nie będzie duży więc trzeba się dociążać wtedy (wiadro z wodą, worek z piaskiem, odważnik 17,5kg itp. na plecach).
[...] pasa do przysiadow ze sztanga. Jesli nigdy nie robiles, koniecznie zacznij. Jest to cwiczenie nie do zastapienia, rozwija nogi, brzuch, dolny odcinek grzbietu. Zacznij od 4 serii po 12 powtorzen, malym ciezarem. Z treningu na trening bedzie sie zwiekszal. Potem wyprosty nog siedzac 4 serie 12-10 Na dwuglowe zuraw 4 serie [...]
Odżywki i dieta nie mają z tym raczej nic wspólnego. Natomiast depilacja laserowa wymaga serii zabiegów - bo w trakcie takiego zabiegu niszczona jest tylko część włosów - w odpowiedniej fazie wzrostu. Czyli jakies 5-6 zabiegów co 4-6 tygodni, po roku - zabieg przypominający. Natomiast nie polecałabym żadny suplementów "na włosy" typu [...]
[...] cwiczysz w domu czy na siłowni? " PLECY Podciąganie na drążku 2s Podciąganie do karku 2s" -- nie ujmujac ci nic, mysle ze mozesz miec problemy z wykonainie 4 serii podciagania w systemie hst, propnuje zostawic tylko pierwsze podciaganie, i dorzucic wiosłowanie sztanga, ewentualnie hantelkami "PRZEDRAMIONA Podnoszenie sztangi [...]
[...] SW to jasne ;] ja kiedyś trenowałem spięcia 3 razy dziennie ;P co prawda na siłce spuściłem nieco z tonu, ale w niedługi czas doszedłem do 1000 (tysiąca) spięc w jednej serii :) oczywiście twardośc brzucha wzrosła, dzis już nie robię spięć, kiedyś najadłem sie efedryny i robiłem bez liczenia non stop przez 2 h, ale jeśli nie masz takiego [...]
[...] raczej jeszcze nie widziałeś wielę, ja już trenuję 10 lat siłkę, wcześniej jechałem 2 lata judo i jakoś nie sprawiało mi szczególnej trudności zrobienie 100 brzuszków w serii, ale jak piszesz, że 3x20 brzuszków, przysiadów i pompek Cię męczy, to rozumiem, że trudno Ci uwierzyć w moje wyniki... Zmieniony przez - theredel w dniu 2008-02-18 [...]
[...] wierze Ci gratulacje :) dzisiaj czytałem na googlach o takich rzeczach właśnie i am były jakieś śmieszne rekordy a jak będziesz pisał arta to ja mam 120pompek :D za kare na w-f z dyrektorem :P ps. na obozie za przeklinanie zdarzało mi się robić po 800 ale dziennie i zazwyczaj po 40 w serii Zmieniony przez - michal1504 w dniu 2008-02-19 13:24:39
Chciałbym żebyście mi sprawdzili czy dobrze mam dobrane ćwiczenia : Klatka : ławka płaska kilka serii (plan 10 tygodniowy pod TS,lub teraz długofalowy) Sztangielki prosto/skos 3 serie 6-8 powtórzeń ławka skośna 3s. po 6-8 powtórzeń / czasami pompki na poręczach rozpiętki 3s. 6-10 powt. Biceps : Uginanie ramienia z sztangielką na modlitewniku [...]
Swietnie. A ile do przysiadow i martwego ciagu. Dalej tluczesz te 80 kg w serii czy tutaj tez udalo sie dolozyc, jak przy wyciskaniu, 20 kg? Zauwaz jedna rzecz, jesli nie idziesz silowo do przodu w glownych cwiczeniach, to plan nie dziala. Mozna wtedy albo zmienic metodyke treningowa, albo postarac sie udoskonalic ten plan, co jednak z racji [...]
[...] , studiowałem http://www.podciaganie.pl/ ale nie mogę znaleźć złotego środka. Obecnie podciągam się 8 razy, do tej pory robiłem piramidę lub kilka takich samych serii, ale od jakiegoś czasu nie dostrzegam żadnych postępów. Czy wina jest po stronie źle wykonywanego treningu czy może być inny powód? Dziękuje z góry za odpowiedź. Może [...]
Czyli np siady + lawka i jakies akcesoria ciagi + ohp i akcesoria siady lawka ciagi ohp? Jakie wtedy zakresy powtorzen, ile serii i %CM? Jednego dnia np 4x5 z 75% CM Drugiego 4x3 z 90% CM? Czy calkiem nisko 4x3 i 4x1, a akcesoria np 3x10-12?
