z serii

[...] ich nie cwiczy nie wie co traci, na poczatku sila idzie jak zla, co widac na moim przykladzie Zawsze konczac serie miałem maly zapas sil i na ostatnim treningu po ostatn iej serii 100x12 podjechalem pod 130, byłem rpzygotowany na jeden przysiad a nawet wcale, a tu bach pierwszy poszedl gladko i to mnie tak zmowtywowalo ze w ostatecznosci stanalem [...]

Baaardzo kiepski pomysł z taką ilością serii. Do tego co mówią kumple trzeba podchodzic z dystansem, a "bardzo dobre rezultaty" to rzecz względna Ćwicz normalnie, nie kombinuj - nawet jeszcze nie zacząłeś a już po 20 serii

Kolego, zamien w srode klate na plecy i rob z bicepsem... w piatek odpusc sobie ten biceps zrob nogi. a tak po za tym to brzuch po kazdym treningu chociaz delikatnie ;] co do serii to jesli to ma byc na mase kieruj sie tym ze na duze partie miesniowe powinno byc od 12-16 serii a na mniejsze 9-12.

[...] - rampa 8: 8x 12 8x 14,5 8x 17 8x 19,5 8x 22 5x 24,5 (poprzednio 22x8) + młotki oburącz 15x 17 Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: Tren czwartkowy. - docisk - w serii na 130 tak dziwnie mi sztanga poszła w pierwszym powt i dziko jakoś Ale spoko, zadowolony. - ss barki - masakra - dipsy - troche za krotkie przerwy chyba zrobiłem [...]

[...] 25 6x 35 6x 45 6x 55 6x 55 6x 55 (poprzednio 40x6) Przysiady - rampa 6: 6x 65 6x 85 6x 95 6x 105 (poprzednio 80x6) Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. Brak. Wyciskanie wąsko sztangi na skosie dolnym - rampa 6: 6x 45 6x 65 6x 75 6x 85 (poprzednio 50x6) MDS Wyciskanie hantli na skosie 45st/30st/poziom - [...]

[...] z przodu siedząc - rampa 6; -25%max -50%max: 6x 20 6x 30 6x 40 6x 50 6x 60 12x 45 16x 30 Przysiady - rampa 6: 6x 70 6x 90 6x 110 6x 130 Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 150x 15 Wyciskanie sztangi na skosie górnym - rampa 8: 8x 40 8x 50 8x 60 8x 60 Wyciskanie wąsko sztangi na skosie dolnym - rampa 10: 10x 50 10x 60 10x 70 SS [...]

[...] wieczorem był, jakoś nie bardzo czułem powera ;-) zrobilem HP coby spompowac barki :-P - dipsy - dołożone, zaliczone ;-) - wyciskanie wąsko - odechcialo mi sie w ost. serii ;-) jakos nie było mocy. - tate press - spoko. Wpadła paka z suplami: http://i42.tinypic.com/k6vib.jpg http://i42.tinypic.com/35jea7r.jpg Tym razem SAW w kapsach ;-) [...]

[...] - rampa 15: 15x4 / 15x6 / 15x8 / 15x8 15x6 / 15x8 / 15x10 / 15x8 15x8 / 15x10 / 15x10 + 3ss na przedramiona. Po treningu bez aero. Komentarze: Trening z niedzieli , już w sumie nie pamiętam co i jak %-) Aha, do pierwszego ćw dodałem 1s na 3 powtórzenia z ciężarem +5kg do ost serii ;-) Pozdro! Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2012-02-05 22:29:59

[...] liczba powtorzen, ze rozgrzanie kolan nie mowiac juz o napompowaniu krwi do nog bez solidnej rozgrzewki jest niemozliwe. Tym bardziej ze szczegolnie przy nogach rozgrzewka owocuje znacznie wieksza sila w finalej serii. Pomysl jednak o serii rogrzewajacej, nic Cie to nie kosztuje a nie zaszkodzi. bst Moderator dzialu HIT Zapraszam do dyskusji.

[...] jezeli chcesz zeby ktory kolwiek z nich sie tu udzielal. Rozumiem ze stosujecie 3 razy serie laczone wyciskanie + rozpietki i pozniej kolejne. Napiszcie wiec ile wykonujecie serii poszczegolnych serii laczonych i powtorzen w danym cwiczeniu (wyciskanie, rozpietki). Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : [...]

[...] z plecami. Już po 16 minutach kapitan Bayernu musiał wyciągać piłkę z bramki. 36-letniego golkipera płaskim strzałem z 22 metrów pokonał Ryoichi Maeda. Bramka padła po serii błedów w niemieckiej drużynie. W kilka minut później strzelec bramki miał znakomitą okazję na podwyższenie wyniku, ale strzelił nad poprzeczką. Blisko wyrównani byli [...]

[...] forma ruchu, co oznacza, iż nie należy wybijać sztangi z klatki i wyginać plecy w tzw. mostek. oszukując powodujesz spadek poziomu naprężenia mięśni. Lepiej w końcówce serii stosować wymuszone powtórzenia zachowując przy tym dokładną formę ruchu. 7) Istnieje bezpośrednia prosta zależność między ilością ciężaru, który możesz użyć dla minimum [...]

próbowanie do nieudanego powtórzenia jest najlepsze, robisz 4-6 ruchów sam, potem 2-3 z kolegą i wystarczy 5-6 serii na partię, ćwiczysz szybciej, na większych ciężarach, trening jest krótki i w pełni wyczerpujący, po co robić 10 czy 12 serii na 70 % mocy jak można to zrobić w 5-6 seriach na 90% mocy

Dobra to puki co tak cwicze. Zobaczymy jak bedzie dalej. Zwlaszcza od poziomu drugiego gdzie serii jest wiecej a przerwy tylko 25sekund. Dziekuje za odpowiedzi. Bede staral sie zamieszczac przebieg treningu gdyz Wasze doswiadczenie jest dla mnie bardzo cenne. Jak ktos wie cos o tym box squat to z gory dzieki za info. pzdro

[...] wyglądaja nieco inaczej. Do uginania nie potrzebny mi ciężar większy niż 40 kg, a więc podobny do Twojego, natomiast wiosłowania sztangą często kończę na 180 kg w ostatniej serii. Jeszcze jedno, wkładaj trochę serca w treningi bo nie widać, żeby sprawiały Tobie jakąkolwiek trudność. Moja rozgrzewka jest chyba bardziej intensywna. Jesteście już [...]

[...] Ćwiczę ostatnio w spartańskich warunkach bo na siłce mam może max 5stopni C więc bluza, szalik, czapa, kurtka, rękawiczki i jazda. Krępuje to ruchy ale podczas robienia serii zdejmuje kurtkę co pomaga. Zamówiłem wczoraj koszulkę Treca, dzisiaj mi wysłał więc jak tylko przyjdzie to dodam zdj. w niej :P Z tego co pamiętam od nowego tygodnia [...]

[...] dodać ale po treningu położyłem się na łóżko chwilę odetchnąć i uciekło mi 1,5h życia;/ Musze zapie...z polaka zrobić koncept. Dzisiejszy trening trwał ok 1h 15min. martwy 5 serii 10 powt 62kg wykroki 4 serie 10 powt 22kg podciąganie nachwytem 3 serie po 4 powt Wyciskanie na skosie 3 serie po 10 powt 45kg Wymach boczny 3 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] postaci doskonalenia techniki chodzenia na rękach i zabawy z córką :) poniedziałkowy trening zaczął się docelowym treningiem od przysiadów ze sztangą z przodu 5 serii po 3 ruchy zwiększjając obciążenie u mnie było to 105,120,125,130,135 - były to wuliczenia p[rocentowe z maxa gdzie mój max to 170 . na koniec 85 kg szybkim tempem 20 [...]

[...] po 800 metrach biegu na cool down poszła jeszcze klatka na prostej ławce i tu ku mojemu zaskoczeniu ponieważ od ponad pół roku nie dotykałem tego ćwiczenia :) poszło 5 serii po 10 ruchów z drabinką w górę - 60-70-80-90-100 kg i później trzy drop sety 60 - 40 - 20 kg . środowy trening delikatniejszy . na początek 1500 biegu trochę [...]

[...] bardzo więc ogólnie skupiłem sie nad progresem w technice ring dipsów filmik poniżej https://instagram.com/p/5XrhQXoXYJ/ generalnie udało mi się techniką kipping zrobic 5 serii po 1 min przerwy pomiędzy z wynikami 32 , 30 , 25,22 ,18 później brzuch standardowe situps abmat plus windmills 20 kg . wtorkowy dzien w one world gizycko i tu ogień [...]