Początkujący

Jestem poczatkujacy i mam kilka pytan. Czy w 1 serii na mase gdy wykonam 12 powtorzen to ciezar ma byc tak dobrany zebym nie mogl zrobic wiecej powtorzen w danej serii, czy dopiero w 3 lub 4 serii doszedl do nieudanego powtorzenia? Czy sa jakies wyliczenia jak dobierac ciezar i dokladac go na nastepnym treningu? Ile razy trzeba trenowac dana grupe miesniowa w tygodniu, czy raz wystarczy? Czy moge tak trenowac, ze np w poniedzialek cwicze biceps, brzuch i klatke, w srode triceps, barki, brzuch, a w piatek plecy, nogi, brzuch? Na poczatku czy wystarczy ze wykonam jedno cwiczenie na dana grupe miesniowa, czy mam wykonywac wiecej cwiczen?
Z gory dziekuje za odpowiedz.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 82

Wzrost: 170

Cel treningowy: Zwiększenie masy ciała i siły

Staż treningowy na słowni: Do tej pory nie cwiczylem

Uprawiane inne sporty: Nie uprawiam innych sportów

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Posiadam 2 sztangielki, sztange, obciążenie, ławkę.

Dieta: Obecnie nie mam żadnej diety

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: Nie używam

nieudanego powtorzenia Powinieneś unikać nieudanych powtórzeń

Jeśli masz przykłodowo w ćwiczeniu serie 12/10/8 to po każdej z nich dożucasz kg. Nie da się tego policzyć ile. Powinieneś sam to wyczuć. Szczególnie po pierwszej serii powinieneś mieć lekki zapas 1-2 powtórzeń

jeśli myślisz poważnie o tym sporcie poświęć kilka dni i przeczytaj https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
Na początek fatalnym wyborem jest split 1x , Poczytaj o treningu obwodowym.
Nie licz że wszyscy będziemy garnąć się do odpowiadania na Twoje pytania skoro sam nie raczyłeś zapoznać się z podstawami. Miłej lektury.

próbowanie do nieudanego powtórzenia jest najlepsze, robisz 4-6 ruchów sam, potem 2-3 z kolegą i wystarczy 5-6 serii na partię, ćwiczysz szybciej, na większych ciężarach, trening jest krótki i w pełni wyczerpujący, po co robić 10 czy 12 serii na 70 % mocy jak można to zrobić w 5-6 seriach na 90% mocy

ano po to żeby za 3 miesiące nie zawieszać tego sportu z powodu kontuzji, nie pokrzywić ani nie wypaczyć sobie stawów z powodu braku techniki. ;)