[...] ma dać? To już lepiej ją dać normalnie z klatą. Ale zrobisz jak chcesz. Co do brzucha - zobaczymy, jak nie będzie efektów to dodam więcej seri Efekty nie zależą od ilości serii. Wolałbym uniknąć dwudniowej przerwy z racji tego, że uwielbiam ćwiczyć i lubię to robić możliwie jak najczęściej. Rośniesz gdy odpoczywasz. Więcej nie znaczy lepiej. [...]
Dzisiaj rano poszły plecy a na wieczornym treningu katowanie nóg. Pleców nie rozpisuje. Nogi Po 5 serii ciężar progresywny podaję tylko ostatnią bo nie pamiętam jak to szło zawsze robie na wyczucie :) Przysiad na wolnym 170x5 Przysiad na suwnicy z nogami z przodu 160x6 Wypychanie jak na filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=R1_4J_0iWBo Później [...]
Zmieniłem trochę tamte FBW, doszło kilka serii. Według porad itd stworzyłem cos takiego: A Uda: 1) Uginanie nóg w leżeniu 3s x 8 2) Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4s x 8 Łydka: 1) Wspięcia na palce w siadzie 3s x 12 Plecy: 1) Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s x8 Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi płasko 4s (12,10,8,6) Barki: [...]
[...] twaróg ,czyli dziennie ok 3 pełno wartościowych posiłków . Czy jakbym tak jadł przez te 4-5 dni , i dodał do tego aktywności fizyczne typu , raz na dwa dni interwały , pare serii na brzuch ,pare serii pompek (tylko żeby przytrzymać troche forme ) i do tego jakaś trampolina czy inne rekreacje . Może to jakoś wyjątkowo negatywnie wpłynąć na mnie [...]
[...] jedna partia do przodu inna gorzej, jakieś przetrenowanie, czy już za nisko kalorie? 2 treningi wstecz zaprzestałem interwałów po treningu, dziś zrezygnowałem z Tabaty i byłem na basenie, zobaczymy co jutro na treningu, myślę, żeby odjąć po jednej serii z każdego ćwiczenia. Może za dużo aktywności było, w stosunku do kalorii? Co doradzicie?
[...] sobie gryf troszkę szerzej i to było to co tygryski lubią najbardziej Uginanie młotkowo 2s x10 1.10x 15kg 2.9x 15kg Na koniec machnąłem sobie od razu po ostatniej serii z 10pow. mniejszym ciężarem i było super czucie. Brzuch na górę i na dół po 2s 15pow. Cardio 45min(bieżnia) Po zejściu do szatni ukazał się moim oczom gigantyczny [...]
[...] przodem wskakiwanie obunóż na ławeczkę z zeskokiem do leżenia przodem – 10 powtórzeń Wymachy kettlebell(12 kg) spomiędzy nóg nad głowę – 16 powtórzeń 1 min przerwy I takich serii 4 ============================== Opis ćwiczenia: Podnoszenie gryfu z obciążeniem z podłogi na barki, przysiad z obciążeniem na barkach i wstawanie zakończone [...]
Plan do poprawy... robisz na bica 20 serii kiedy to potrzebne jest max 9 serii, spowoduje to raczej zmniejszenie sie i przetrenowanie Twojego bica niz jego rozrost, cwicz kazda grupe raz w tygodniu, reszta tak jak kolega radzix Ci zasugerował i jeszcze dni treningu tez nie sa za dobre. Nie wiem z czego to wynika ale postaraj sie ćwiczyc co 2 dzień [...]
[...] w sumie obciążenia było 24 kg, a ostatnią serię MC zrobiłam ze sztangą, bo mam talerze tylko 5 kg i gdybym dołożyła 5 kg do każdej hantli to już by było za dużo. A w każdej serii robiłam 12 powtórzeń, następnym razem zapiszę to w tabeli. A chleb wybieram ten, który jest w tabelkach potreningu, ale to z małej osiedlowej piekarni o składzie [...]
[...] chudy, ani nie gruby 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: porost 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 85 w serii martwy ciag : nie robi przysiad : 80 w serii Tylko nie piszcie, ze to nie czas na ssa, bo na kreatyne czy inne rzeczy on nie da sie namowic. Prosze o rozpisanie cyklu [...]
[...] się ograniczenie (10-12 powtórzeń). Słabo, bo zwykle olewałam treningi klatki, omijałam je szerokim łukiem. Wyciskanie hantli na barki - ostatnio po 15 kg x 6 w ostatniej serii Parę dni temu przestałam robić wpisy w dzienniku "potreningu.pl", gdyż obyłam się z tym ile co ma kcal i wkręciłam w system posiłków co 3-4 godziny, ale jeśli jest [...]
[...] przyspieszyłem z 4:58 do 4:30 ostatni kilometr w 4:20. %-) 22 --> ketle i wzmacnianie, głownie przysiady ( 32 kg. ) na zmianę z pompką w 3 seriach, martwy na jednej nodze 6 serii ( jedna seria to 10 powtórzeń na nogę ) dodatkowo kilka mniejszych ćwiczeń na brzuch. 23 --> rozbiegnie 6 km. nawet przyjemnie przy 4:50 i szybkość 8 x 400 m. przy [...]
[...] bede tam cwiczyl na sile i nic wiecej. Mysle ze nie jest potrzebne pobudzanie we wrzesniu. Nie wiem jak Ty sadzisz. Jezeli juz, to jakie cwiczenia nalezy wykonywac i po ile serii i powtorzen w okresie pobudzania? Chcialbym jeszcze zebys zerknal na cwiczenia i serie w poszeczgolnych minicyklach i wyrazil swoja opinie. Jesli mozesz to wytlumacz [...]
[...] źle go skompletowałeś liczba powtorzen nie wiążąca się z treningie na mase Poniedziałek: klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (za duza liczba powtorzen i za mało serii) 4x12-10-8-6 - PROGRESJA -Wyciskanie sztangielek skos góra/dół (jedno wyciskanie nie zmęczy klaty) 4x12-10-8-6 -Rozpiętki płaska/skos 4x12 Biceps: -Uginianie ramion ze [...]
[...] hantli na boki leżąc na ławce skośnej -tył 3s Unoszenie hantli na boki stojąc 3s Podciąganie sztangi do brody 3s Brzuch - spięcia na maszynie z obciążeniem 5s Dużo serii, ale większość ćwiczeń to typowa kosmetyka i pompowanie. Moje barki dobrze reagują na taki trening. Pierwsze ćwiczenie mocno izoluje przód barków, stąd w "klasycznym" [...]
[...] powoli do racjonalnego poziomu. A nie obcinanie kalorii :D Różnica może tkwi w podejściu do osoby świeżej. Ty zakładasz, że coś z nią nie tak. Ja patrzę na to prawem serii. 90% ludzi jest otyłych bo za dużo jedli i za mało się ruszali. Odwórcenie tych dwóch zmiennych prawie zawsze działa. A jak nie działa, szukamy rozwiązania dalej. [...]
@Pandarek: OK, żebym tylko dobrze zrozumiał, sugerujesz FBW z następującymi założeniami: - 5-10 powtórzeń w serii - progresja ciężaru w kolejnych seriach - obciążenie 70-80% 1RM (przy okazji, czy to maksymalne obciążenie badam w ten sposób, że szukam metodą "prób i błędów" obciążenia, które jestem w stanie w danym ćwiczeniu wykonać tylko raz?) - [...]
Diete trzymam w 100% nic nie podjadam nawet jak mnie skręca :)w sumie to nawet apetytu nie mam dużego. Z ciężarami nie szaleje nakładam taki ciężar żeby zrobic pooprawnie od 15 do 20 pow w serii przy idealnej technice ruchy bardzo powolne i kontrolowane. Nie mam siły żeby szaleć za mało węgli:D
heloł W końcu na stare lata dorobiłam się wagi kuchennej :-D Teraz moje jedzonko będzie perfekcyjnie zważone :) dobrze mieć świadomość ile się czego je ... no żebym przypadkiem nie zjadła zbyt mało , bo tego nie zdzierżę z moim rozbujanym apetytem %-) miski woda 1,5 l , czystek suple - białko warzywa-pieczarki ,cebula ,pomidor ,ogórek [...]
mmmmm debiuty 2014
