z serii

[...] czynniki masz na myśli Sorki JAcku że tyle pytań lae jak wiesz muszę wszystkiego się dowiedzieć. Poprzedni trening który mi poleciłes a ja dostosowałem do swoich potrzeb bardzo mi pomógł. Cieszę się że mogę z asięgać Twoich porad. Oprócz tego proszę o ilość serii i powtórzeń w ćwiczeniach. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-18 19:48:11

Czyli takie tempo żeby nie łapać zadyszki i móc z kimś spokojnie rozmawiać ?? A dieta i trening ok ?? Ile serii wspiec oslich dolozyc ??

[...] tego suplementu, staralem sie bardzo powoli opuszczac ciezar, trzymac 1-2 s w gorze i mooooooooocno napinac miesnie co poskutkowalo pompa na klacie :):) glownie po mojej serii laczonej takze pozytywnie :) i nasunelo mnie pytanie czy moglbym robic na tyl barkow na maszynie do robienia rozpietek tylko ze zamiast siedziec plecami o oparcie to [...]

[...] brzuch 3dzien plecy -sciaganie drazka wyciagu gornego -wioslowanie sztanga w opadzie biceps -uginanie ze sztanga triceps -odwrotne pompki 1cw wykonuj piramidalnie ale w serii szczytowej(wlasciwej)nie podnos ciezaru 75-80%cm ale jakies 65%cm. W cw 2 i ewentualnie 3 wykonuj po 2serie. Jedna rozgrezwkowa i jedna wlasciwa z tym ze ciezar musi [...]

Moje 20przed kazdym powtorzeniem to ilosc powtrurzen jaka bym chcial abys wykonala w pierwszej serii. Jezeli dalej jest np 3*12-15 to kolejne 3 serie wykonujesz po dwanascie do pietnastu powt. Ciezar jest dobierany indywidualnie do osoby i grupy miesniowej jaka bedziesz trenowac. Pamietaj aby stosowac sie do zasady stopniowego zwiekszania obciazen [...]

[...] widziałem,że wszystkie górne partie dobrze reagowały i bałem się,że jeśli wydłuże czas aerobów może ucierpieć na tym tkanka mięśniowa górnych partii. Problem musiał tkwić w treningu nóg(brak serii łączonych mdzn) lub właśnie w ćwiczeniach cardio,ponieważ dieta była dopięta na ostani guzik a dowodem na to była jakość górnych partii mięśni.

[...] cw na triceps moze zastosowac francuza lezac sztangielka, opuszczamy w przestrzen pomiedzy glowa a szyja. Niech sprubuje wykonywac cos ala ruchy negatywne. Chwyt mlotkowy? Ma to byc taki ciezar, ktorego sam nie da rady podniesc do gory? Ile serii i powt? Aha, i robic klatke ma 2 dni z rzedu? Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2007-12-28 23:04:15

[...] superseria -odwrotne pompki 3*12-6 metoda wolnych ruchow -w oparciu o kolano 12-15,6-8 superseria -francuz klasyczny sztanga j.w. *przy klatke zrob wiecej serii rozgrzewkowych i sugerowalbym zaczac od skosu w gore np: -skos w gore 12-15,10,8,6 -skos w dol 12-15, 2*6-8 -poziom j.w. *barki w twoim przypadku przetrenowalbym [...]

acha, czyli martwy i przysiady po 5 powtórzeń... a serii ile? No i jak to połączyć z innymi partiami? Najlepiej to mi sie cwiczy jedna partia dziennie, jednak w tym wypadku to niemożliwe, bo tydzień by musiał mieć z 10 dni

[...] - pompki w podporze tyłem 4 (5) x 5 - wspięcie na palce 2 (3) x 20 - pompki z nogami na podporze 4(5) x 5 - pompki klasyczne 2 x 10 Uwagi: Ćwiczenia, co dwa dni. Zwiększenie serii, co 2 tygodnie. Pierwsze 2 tygodnie (drugie 2 tygodnie) Gdyby robić według mojego dotychczasowego pomysłu (był kiedyś taki temat na forum) musiałbym dodać po jednej [...]

[...] za dużo! Pozatym na klatke masz aż 3 wyciskania - to moze być przetrenowanie jeśli mówisz że to w obu rękach ból i nie w czasie lecz po treningu. Proponuję na klate robić 12 serii (moim zdaniem lepiej 12 dobrze niż 16 niechlujnie) i na biceps 8-10 serii. Zalezy ile jeszcze masz lat - nie masz uupełnionego profilu. Jeśli twoje kości jeszcze rosną [...]

[...] 8kg czas 24min 50sek M-A-S-A-K-R-A!!!!!! robiłam ją po przeczytaniu postu Izy na temat oszukiwania i starałam się zwracać na to uwagę. skoki do klatki, ostatnie w serii już mi nie wychodziły tak dokładnie. sit upy crossfitowe jak u Manz brakowało mi tchu. pot się lał, myślałam, że umrę na zawał%-) ale pomogło mi jedno--cały czas [...]

nie pomaga, nawet po treningu z Karmowskim (35 serii w bodaj 1 h) nie bylo zle, tylko srednie domsy Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2014-08-24 18:15:03

[...] 5kgx30/5kgx30/5kgx30 3b.uginanie nog lezac, lub siedzac 3x 20-25 0kgx25/10kgx18/5kgx20 1.ok 2.ok, pod koniec trochę na raty 3.ponieważ lekko się odbijałam, w ostatniej serii już poświęciłam idealną technikę na rzecz zmasakrowania 4. taaa...ostatnia para już ledwo ledwo 5. maszyna ma uginanie nóg pojedynczo, ale też daje radę. ewentualnie [...]

[...] 15kgx6/15kgx6/20kgx3/20kgx2 4. wznosy ramion bokiem 3x6-8 4kgx8/4kgx8/4kgx8 5. wznosy z opadu 3x 10 5kgx10/10kgx10/10kgx10 1.lekko zwęziłam uchwyt w ostatniej serii 2. ok 3. bez gryfu, 4.ok 5. nadal jestem zdania, że tu nie o plecy chodzi %-) +10 min orbi (4x interwał 30/30), 10 min rowerek + stretching Zmieniony przez - kebula w [...]

za mocno przejmujesz sie tym, że sa dwa dni nóg to dobrze reduckję robi sie "na nogach" więcej nie rozwiniesz ich na pewno trening zawsze można przemeblowac, a z zasady lepiej trzymac sie standartów, jak nic nie wskazuje na zmiene ich i 8 serii na partie miesni to starczy :-))

[...] mnie zgniotło %-) 3. ok, ale cięzaru to absolutnie nie jestem pewna. pewna jestem, że był idealnie dobrany, że aż zrobiłam dodatkową serię 4a no nie chciało mi się ostatniej serii 4b ok 5a. nie zrobiłam, miałam mało czasu, a poza tym, robię to bardzo brzydko technicznie 5b. zrobiłam 4 serie za leg raise + 30 min kardio (tętno 160) Dieta: wracam [...]

[...] Od 1,5 miesiąca wyciskanie na poziomie wykonuje trzy razy w tygodniu, z różną intensywnością, iloscia powtórzeń zachowujac zawsze rezerwę około jednego powtórzenia w serii, zawsze wydawało mi sie że trzy razy w tygodniu to za dużo na ławę ale w obecnym okresie przygotowawczym jestem przynajmiej 10kg mocniejszy niz w poprzednich okresach, [...]

[...] na pewno podniesie troszkę twoja masę ale i zwiększy efekty na siłowni. druga sprawa to trening który musisz dobrać dokładnie.na masę najpopularniejsze jest 8-10 powt. w serii aby mieś dobre efekty powinieneś zastosować sie do powtórzeń negatywnych...czyli kontrole opuszczania ciężaru.robiąc to powodujesz że mięśnie cały czas są napięte a to [...]

[...] chwili kiedy podczas walki znajduje się w okolicznościach nie sprzyjających wygranej to ziarno zwątpienia kiełkuję i prowadzi do przegranej. Reem nie raz, nie dwa wrócił po serii porażek w wybitnym stylu - ostatni win streak, jest moim zdaniem dowodem na to, tymbardziej że musiał dostosować się do Usady i zrobił to najlepiej jak mógł. Pomijając [...]