z serii

3.6. DT Rwanie: Rogrzewka Ciagi rwaniowe 3x + Rwanie 3x + OHS 2x + spady(?) rwaniowe 2x 2x20/25kg Rwanie 3x3x30 3x3x35 3x3x30kg Jak widzicie 9 serii rwania. I bardzo ładnie technicznie do głebokieo przysiadu. 8-) Ciagi rwaniowe: 2 z ziemi + 1 z wisu 2+1x40 2+1x45 2+1x50 2+0x55 Wyskoki 5x60/70/75/80/85 Suwnica 4x10x60kg Sciaganie [...]

[...] treningów na siłowni (kulturystyka, TS itd.) więc poruszyłem kwestię, mam chyba do tego prawo. Zakwasy są wyznacznikiem dobrego treningu? Zakwasy mogę mieć po wykonaniu 4 serii zwykłych pompek, o ile nie trenowałem dłuższy okres czasu. Ty jednak aktywność ruchową w postaci ćwiczeń siłowych z masą ciała miałeś, więc dlaczego miały wyskoczyć [...]

[...] takich partii jak biceps Gdyż silnie pracuje przy ćwiczeniach na plecy Wszystko zależy do tego jak masz cel, jeśli ćwiczyć dla własnej przyjemności to możesz i 30 serii robić na ramiona, ale jeśli zależy Ci na efektach ( masie ) to musi ćwiczyć madrze, czyli ani za mocno, ani za słabo :) Dawać odpowiedni bodziec . Oczywiście bez [...]

Dodam, że chciałbym trenować w domu. Oto mój plan: * Cieżar w przypadku ekspandera, taki aby wykonywać góra 12-14 powtórzeń * Trening obwodowy po kolei po jednej serii (przerwy: 30s pomiedzy seriami, 2 min pomiedzy obwodami) * trzy razy w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek rozgrzewka 10 min na rowerze stacjonarnym 1.Pompki płasko z obciążeniem [...]

Na jednej sesji. Do tej pory ćwiczyłem nieco mniej, wtorek, czwartek, sobota. Teraz chcę chodzić po prostu co drugi dzień. Czy za dużo tych serii ? Z czego zjechać?

Tym mikrym ciężarem 80kg udało mi się dojśc do 20 powtórzeń w serii z zachowaniem dobrej techniki co daje objętość 1600 kg czyli jakby ktoś wykonał 8 powtórzeń po 200 kg ale to tak na marginesie. I przypomnijmy wszystkim że to jedno powtórzenie to 10 kalorii a nie 10 kilokalorii (tabliczka czekolady to ok 500-600 kilokalorii a nie kalorii...) [...]

[...] siłowego tłuszcz nie jest spalany. I nie musi. To staramy Ci się przekazać. Zależy jak złożysz trening. Możesz sprawić, że Twój trening siłowy będzie jednocześnie interwałem, łącząc w jednej serii kilka ćwiczeń wielostawowych. I robisz tylko to, a w dzień bez treningu siłowego idziesz maszerować z obciążeniem - o wiele efektywniejsze cardio

czyli ino zmienic ulozenie klatka + bic plecy +tic, a z iloscią powtórzen i serii nic nie zmieniac czy dodac jak proponuje kiler_666 ??

[...] pytania, jak długo mam stosować ten trening 6 tygodni i czy nie można zmienić z poniedziałku, środy, piątku zmienić na wtorek, czwartek, sobota? spokojnie EDIT: aha i nie rozumię jeszcze o co chodzi z tymi seriami bo niektóre ćwiczenia są rozpisane od 4 albo 5 serii ?? Serie są w 99% złożóne wielokrotnie z 2 i więcej ćwiczeń.Czytamy je w pionie

no niby drazek jakis tam jest ale nienajlepiej sie na nim robi szeroki. troche malo tu podales na biceps i triceps, bo myslelm zeby to troche bardziej zaatakowac wlasnie... a np. jakbym zmniejszyl ilosc serii w niektorych cwiczeniach z mojego planu to moglobybyc ok?

a i kurde..... jak ty zes wyliczyl 15 serii? jest 11 ^^ ehh tez z rozpedu ci odpowiedzialem....

[...] powinie trwać co najmniej 6 tygodni nie mozna drastycznie wskoczyć na wysoką intensywność a biorąc pod uwagę po 4 serie to stanowczo za duzo mozesz zacząc np od dwóch serii i co drugi tydzień dodawać po jednej A jak nie mam możliwości przeprowadzania treningów ACT to jakim planem mam jechać (za dużo ludzi na siłce, wszędzie prawie kolejki)?

[...] w linku nr 1 na poprzedniej stronie -to wlasnie wprowadzajaca,lekka forma full body(FBW). tam masz wszystko napisane. masz robic kazde cwiczenie w 3 seriach(nie liczac dwoch serii rozgrzewki). te 3 wlasciwe serie wykonujesz na stalym ciezarze,w zakresie powtorzen: 10-12,tzn. robisz nie wiecej,jak 12powt. ,ale nie mniej,niz 10. na kazdym,kolejnym [...]

troszke blędow już widzę nie napisaleś także ilości serii,powt. przy żadnym z ćwiczeń, jak więc oceniać? także nic o sobie, żadnych info...

[...] W pozostałych posiłkałkach warto wrzucać też tłuste mięso, ryby.Na kolację nie bój się węgli, warto je tam wrzucić. Regeneracja dzięki nim jest dużo lepsza,a wbrew pozorom "nie zalewają" Co do treningu, skoro trzaskasz 12 powtórzeń z jednym ciężarem, do w naspnej serii dorzucasz ciężaru, chyba ze założyłeś progres co trening, a nie co serie.

Chodzi mi o sprawdzanie czy ilość serii się zgadza i ćwiczenia są dobrze dobrane, a nie o dopasowanie planu do indywidualnej osoby co przez internet i tak jest raczej nie możliwe. 180cm, waga hmm.. Jestem po redukcji i przerwie od siłowni spowodowanej ciężką pracą fizyczną więc ciężko określic, ale około 80kg. MC robiłem na małym ciężarze z uwagi [...]

[...] około 8 miesięcy. I CO TWOIM ZDANIEM MA ZMIENIC PROGRAM,KTORY WKLEILES NA WSTPIE? zastanow sie chlopak troche,please... gdzie jest ANKIETA? Chodzi mi o sprawdzanie czy ilość serii się zgadza i ćwiczenia są dobrze dobrane, a nie o dopasowanie planu do indywidualnej osoby co przez internet i tak jest raczej nie możliwe. hahaha to co tu robisz? [...]

HIT jest treningiem intensywnym i ciężkim, nie jest to zwykły split gdzie robi sie do kilkanastu serii na grupę imo 3 serie wystarczą, a może się okazać, że 3 serie to za dużo- zależy od osoby z tym, że lepiej dodawać serie niż się przetrenować zaczynając od zbyt dużej ilości

Lem ma w domu mini siłowni i co ważne ma poręcze do pompek na poręczach. Zapisałem mu trening z progresją obciażenia na poręczach-też 10 serii. Mysłę ,że utrzyma go to w formie a nawet po powrocie na siłownie bardzo szybko wyciśnie 100 kg a nawet myślę ,że wiecej,jak się przyłoży tak ,jak do treningów na siłowni :)

[...] na siłę-ten sam,którym kiedyś rafał zrobił postepy od 120 kg do 145 kg. Podam plan,jak to robił kolega-pewnie się kiedys komuś przyda . 1 tydzień 65 kg x 10 powt x 5 serii 75 kg x 8 powt x 4 serie 2 tydzień 65 x 10 x 1 s 75 kg x 8 x 4 serie 85 kg x 6 pot x 4 serie 60 kg x max potw 3 tydzień 65 x 10 x 1 s 75 kg x 8 x 1 serie 85 kg x 6 pot [...]