z serii

Wielkie dzięki Wodyn, jesteś za***isty. Dwa pytania: 1. Domyślam się że w wyciskaniu z czubka głowy ma być 5 serii, ale wolę zapytać 2. Ile czasu ma trwać cykl? Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-10 20:13:18

[...] ale ja sugeruje od 2,5kg wiekszego PATRZ: PRZESUWANIE PROGRESJI klatka slaba? co to koorva znaczy? od kiedy wyciska sie sama klatką?????????????? masz jeszcze slabe barki i tricepsy!!!! Barki i tricepsy juz wstepnie zmeczone wyciskaniami nad glowę, co sie dziwisz ze na ławie słabiej ???? nagraj film z morderczej-magicznej-serii-skladanej

Wodyn, mam jeszcze jedno pytanie. Moj przyszły plan jest z naciskiem na siłe. Zastosuje fbw skrócone 5x5 i tu pytanie, zwiekszać obciążenia w każdej serii, czy tylko w ostatniej - najważniejszej ?

Morales barki rosną ale pamietaj ze "pakt z diabłem" podpisałes i jesli nie zrobisz serii wyciskan na stowie i nie zrobisz składanki na 20-25 to pojdziesz do piekła!!! Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-04-03 15:42:54

To trening 15tek, wez zrob sobie tak 5 serii przysiadow, do 115 kg. Z ostatnią serią muszę przyznać miałbym problemy Ale jak wyżej starość nie radość

Dłoń trzymająca ciężar jest między stopami, talerze dociągam do klatki. I jeszcze jedno odnoście superserii bic-tric na wyciągu. Z ściąganiem daję spokojnie radę, ale bicek ledwo, w ostatniej serii trochę oszukuję, żeby dociągnąć ciężar. Szczerze mówiąc wolałbym to ćwiczenie sztangą robić

Tak? To spróbuj zrobić 15x120kg na wolnej sztandze cwaniaczku Dodatkowe ruchy boczne to dodatkowe trudności. Tym bardziej jak zaczynają się mroczki pod koniec serii i lekkie drętwienie szczęki to bezpieczniej czuję się z prowadnicami. Co innego jak robię 5-6 ruchów.

A jak z bólem Bolek? Dajesz radę? Bo mnie po trzeciej serii zaczynają barki napieprzać, jak robię ostatnią to jest ogień. A najgorzej jest przy 15-stkach. Milenka, Twoje mięsko rośnie

zkrainy- dokładnie tak miałam, dlatego zrobiłam tylko po 8 powtórzeń w serii, bo później już czułam, ze robię źle-walczę całym ciałem,a nie wybijam się z nóg.Dzięki za czujność i sugestie- fajnie, że ma kogo podpatrywać:-) Dharmatulsą kettle, spróbuję w następnym treningu z kettlem- też myślałam,zeby to wypróbować i zobaczyć, z czym jest [...]

[...] ?x? wypychanie przed siebie 3-5x35-40-45kg (50-55 wczoraj weszło) Brzuszki by flex 20x4 brzuszki 20x4 wznosy nóg na podporze 20x4 opad nóg 20x4 skrętoskłony Dziś po każdej serii chcę zwiększyć ciężar aby mięśnie powoli kumały o co chodzi : ) ( o ile to można nazwać ciężarami) Dieta; Jak pisałem powyżej bedzię problem jestem dopiero po [...]

[...] pozostałych 60-90 sek. (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(na poziomie niezbyt zaawansowanym- tylko przysiady) (2)ćwiczenia izolowane zakres [...]

DT Podciąganie 10 serii Dipsy 10 x 10 dołożyłem pas z 4kg ;) Bary talerzami 5x5 Dobry trening wszedł ! W dipsach progress udzie ładnie z podciaganiem trochę gorzej. Plecy zaniedbane :p Ciagle pracuje nad mobilnością. Poczytałem artykuł o podstawach kalisteniki i próbuje wprowadzać ćwiczenia które maja doprowadzić mnie do wykonania l sita , [...]

prawdę mówiąc zacząłem treningi pod okiem doświadczonego trenera i różnią się w założeniach niż te, co podajecie tutaj na forum. Wykonuję mordercze ilości serii i efekty po miesiącu treningów przeszły moje oczekiwania. przykładem może być ćwiczenie barków: 10 serii na każde ćwiczenie, pełna progresja, do 10 powtórzeń. kończę, gdy dochodzę maxa i [...]

[...] 2. Jw 3. Przypomniałam sobie w trakcie ze nie lubiłam tego wariantu. Ale wskazówki z treningów jogi bardzo pomogły. Poprawne ustawienie głowy i pilnowanie miednicy. Piekło. 4. Ok. Myślałam ze z barkami będzie lepiej 5. Nie pamiętam zebym miała kiedyś tak dobrze dobrana maszynę 6. Inverty szły super 7. Planki zrobiłam po jednej serii max

[...] na rekordy. A z drugiej strony ciągnie mnie do tych wytrzymałościowych treningów. I chciałabym mieć czas na hopsasanki a do tego potrzebna jest też porządna rozgrzewka. No więc tak sobie myślę, żeby zrobić trening: 1 ćwiczenie wielostawowe - MC, Przysiad a trzeci dzień wiosło albo HT. Zrobić z 5 serii a potem już lecieć zabawy crossfitowe :D

[...] mieć czas na hopsasanki a do tego potrzebna jest też porządna rozgrzewka. No więc tak sobie myślę, żeby zrobić trening: 1 ćwiczenie wielostawowe - MC, Przysiad a trzeci dzień wiosło albo HT. Zrobić z 5 serii a potem już lecieć zabawy crossfitowe :D myślę, że to całkiem fajny plan, żbey w ten sposób robić będzie wilk syty i owca cała ;-)

[...] 100kg -martwy ciąg: 4x 120kg -przysiad: też nie mierze maksymalnych bo mam masakryczne problemy ze stawami ale jak robiłem ostatnio to 110 kg x8 weszło na ostatniej serii ale już koślawo z gibaniem się na opuszki stopy zamiast na pięty dołączam foto jeszcze z wakacji bo widze że spodobało się wam ocenianie starych zdięć, nie będzie [...]

[...] - wolne Jak bedzie siano to dorzuce basen, aeroby: bieganie i stepper glownie, czasami rowerek stacjonarny 30-60min, bede zwiekszal klata: - wyciskanie sztangi na prostej 5 serii progresja - wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie progresja - rozpietki 3 serie staly ciezar Bic: - unoszenie przedramion stojac 4 serie progresja - unoszenie [...]

[...] 5/5/5 6.odwrotne pompki 10kg/12,5/15 7.uginanie ramion ze sztangą 18/19/19 1.tutaj za każdym kolejnym powtórzeniem myślałam, ze już nie dam rady , a jednak poszło 3.w koncu sama dałam rade się podciągnąć \-) 7.tu w 2 i 3 serii ostatnie powtórzenia byly troche oszukane @-| MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a75fa6f64984445a24b57898c7c2541.png

[...] nacisnelam enter i sie wyslalo.. a wiec trening co byl ostatnio w piatek -bisepsy, tricepsy, plecy ogolnie po 15 powtorzen, z obciazeniem takim ze od 11 do 15 to ledwo. 4-5 serii nie wiem jak te cwiczenai nazwaqc, ale np. przyciaganie drazka do klatki piersiowej, sciagnia drazka od pasa w dol, i jeszcze cwiczenia na dwoch roznych maszynach [...]