Looknijcie na trening/ narazię na jakiś czas do połowy stycznia tylko. Klata + Bic + Łydki Pompki na Poręczach z obciążeniem 4x10,8,6,6 Wyciskanie Sztangi Skos Lekki+ 4x10,8,6,6 Rozpiętki w skosie - 3x8 Uginanie Ramion ze sztangą na Modlitewniku (wąski chwyt.) 4x10 Uginanie ramion hantle młotkowo 3x8 Wspięcia na Palce 4x Max Wspięcia na Piety () [...]
1.03.2011 ----------- Rozkład jazdy: 1. krążenia 2. strechting - przytrzymanie w każdej pozycji 3s w jednej serii 3. A6W pierwszy dzień 4. HundredPushUps 2 tydz 1 dzień a) mięśnie bardzo mi się wybiły i czuję ogromną poprawę b) nie dałem rady zrobić odpowiednio 5tej serii. Zamiast zalecanego maxa ale conajmniej 11 zrobiłem ledwie 5. I to czułem, [...]
[...] polaczenie progresji z regresja, przy czym ostatnia seria zazwyczaj pompujaca edit - chyba ze rozgrzewke uznajesz za progresje (bo raczej nie wezmiesz na zimno sztangi i nie zrobisz 6 ciezkich powtorzen na nierozgrzanych miesniach i stawach) - wtedy jak najbardziej, tylko duzo serii wychodzi Zmieniony przez - FU w dniu 2006-06-05 19:37:02
[...] ? Tak żeby każdy mięśień rozgrzać? Przy 15 powtórzeniach robić rozgrzewke tylko z małymi obciążeniami tylko żeby ruszyć te parite? Tak z troche innej "beczki" - czy po każdej serii na daną partie rozciągnąć ją tak jak niektórzy piszą że sie powinno żeby mięśni nie "skrócić"? Zmieniony przez - Lisuu w dniu 2005-11-20 15:38:09
[...] w czasie kiedy ja je wykonywałem. Chociaż widać ze po czasie znalezły sie osoby nasladujace mnie. Bardzo fajna sprawa. Jak ćwiczysz?? Chodzi mi o schemat ile wykonujesz serii powtorzen czy ma to jakas regule czy poprostu walisz do jakiegos poziomu odpoczywasz intuicyjnie i walicz dalej. Jesli chodzi o obalanie mitow ze ten trening szkodzi. [...]
[...] trwa około 10min.zaczynasz przyśpieszenia.(tak jak się domyśliłeś pomiędzy każdą 100m.jest 100m. odpoczynku.) trening siłowy:ogólnie wytyczne na okres 8tyg. 50%-70%CM.liczba serii 3-4.liczba powtórzeń 15-25. kieruj się zasadą,że mniejsze partie więcej powtórzeń.np biceps 25powt.a np.klatka piersiowa 15. trening 1 rozgrzewka(10 do 15min.) 1-martwy [...]
[...] 4X15X70/65/60/60kg-za duży ciężar,zdziwiony trochę też byłem bo nigdy nie była widoczna za bardzo pompa nóg,a wczoraj spodenki zrobiły się trochę za ciasne,po ostatniej serii ciemno przed oczami 4-wyciskanie sztangi z przed klatki 4X20X22/22/20/19kg-trochę za duży ciężar,jak wszędzie,dobrze sie robiło i fajnie wchodziło 5-podciąganie na [...]
[...] następnych 2 zmniejszyłem ciężar,na koszt techniki,bo wiedziałem,że nie dam rady zrobić poprawnie technicznie,za mało sił 3-podciąganie na drążku szeroko 4X5-w ostatniej serii miałem problemy lekkie 4-wykroki ze sztangą-nie zrobiłem,nogi nie miały już sił za bardzo przed treningiem,po MC to już lekka wata była,o wykrokach nie było mowy [...]
[...] 27-70pow. 28-72pow. 29-wolne 30-74pow. 31-76pow. 32-78pow. 33-80pow. 34-to było wczoraj czyli nic Brzuch już się przyzwyczaił do takiego codziennego ćwiczenia go,w 1 serii zawsze jeszcze jest spoko,ale w 2 po koniec to pali w chu... Czekam Shula na rozpisany dzisiejszy trening na basenie!!! Zmieniony przez - Papecik w dniu 2009-03-28 [...]
[...] 1-martwy ciąg(lekko) serie rozgrzewkowe 60/65kgX12 pow. serie właściwe 3X79kgX10pow. Dobrze się robiło,wreszcie zaczynam lepiej czuć górną część prostowników po każdej serii a nie tylko dolną,to chyba dlatego,że coraz lepiej go wykonuję 2-pompki na poręczach serie rozgrzewkowe 2Xwłasne ciałoX12pow. serie właściwe 3X6kgX10pow. Nawet ok,ale [...]
Aha, zauważyłem jeszcze jedną ważną rzecz. Mam za dużą objętość, więc zredukuję, ale co jeśli trening okaże się za lekki? Wtedy zwiększyć ilość serii czy obciażenie? Kiedy otrzymam potwierdzenie, żeby faktycznie zmienić łączenie partii mięśniowych - wezmę się za składanie nowego planu. :) Z góry dzięki! :)
------------------AKTUALIZACJA--------------------- 16.05.2020 1. Przysiady: -117,5kg x10x8 -100 kg x8x6 2. Wypychanie nóg na suwnicy -125 kg x 12x12x12 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc: - 30 kg x12x12x12 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 55kgx12x12x15 5. Spinanie łydki w pozycji siedzącej: 70kgx20x20x20 6. Allahy 45 kg x 20x20 7. [...]
Co do tego trica i klaty te 7 seri to w sumie wszystkich czy jak? 7 serii na trica a na klate 12serii NAPISZ ZAKRES POWTÓRZEŃ. Jeszcze takie pytanie co z brzuchem? Wsadzić go w jakiś dzien np. piątek? Myślałem jeszcze żeby brzuch robić codziennie kilka serii brzuszków , bo z brzuchem u mnie ciężko RÓB 2 LUB 3 RAZY W TYGODNIU SKŁONY, SKRĘTY ITD [...]
Generalnie plan nie jest zły, ja bym dodał z jedno-dwa cwiczenia na barki wiecej. Po wznosach bocznych, rób tył barków okolo 4 serii. Potem podciaganie sztangi do brody. I dopiero potem szrugsy na kaptury. Przy treningu barkow rób duzo powtórzeń zaczynając od 25-30 tak zeby w ostatniej serii poniżej 12-15 nie schodzić. Barki lubia duzo powtórzeń [...]
[...] funtach jego zwycięstwo przez TKO w trzeciej rundzie nad Gilbertem Burnsem na UFC 258 faktycznie dało Usmanowi przewagę nad St-Pierre'em w kwestii najdłuższej zwycięskiej serii w historii dywizji, jednak nawet to nie przemawia do Kanadyjczyka. St-Pierre rozmawiał ze Sportsnet 590 The Fan's "The Good Show" w poniedziałek i odpowiedział [...]
nogi i łydki Przysiady ze sztangą z tyłu 5s 10-8 wykroki/żuraw 4s 8 syzyfki/mc na prostych 4s 10-12 OK. TYLKO ILOŚC SERII STOSUJEMY SPADAJĄCĄ- 5,4,3 ZMIENIŁEM TEŻ NIECO LICZBE POWT. Wspięcia stojąc 4s 20 Wspięcia siedząc 4s max /Wspięcia odwrotnie 4*20 klatka/najszerszy i przedramie Wyciskanie sztangielek skos 5s 8/podciąganie na drążku 5s 8 [...]
- Po serii 14 zwycięstw przegraliśmy z Brazylią w Lidze Światowej i nagle ten balon z hukiem pękł. Na turniej do Szomabthely jadę pełen obaw o naszą grę i wynik – szczerze przyznaje Sebastian Świderski. - Zastanawialiśmy się z trenerem Lozano co zrobić, żeby drużyna grała lepiej - mówi Świderski. - Po finale mundialu Giba powiedział, że [...]
[...] poszło i chociaz bolało, to jakoś bardziej dynamicznie. Ad. 2a Ciężko, ostatnia seria ledwo, ledwo. Ad. 2b Bez asekuracji i nie dało się progresować. Ledwo już w pierwszej serii. Ad. 3 Bolało, ale ok. Ad. 4 ok. Ad. 5 Cieżko dzisiaj. Cardio dzisiaj wymęczone, po wczorajszym biegu czułam zmęczenie mięśni niesamowite. Ogólnie czułam jakieś [...]
Gainer Nowy stary Wypity v3 SPAM POST %-)
