z serii

[...] lecytyna, ZMA BTW 100/50/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7908fc22475a4219ac8d6e03b26223f8.png Trening-chyba pomyliłam kolejność treningów. Ale to i tak już ostatni z tej serii jeśli się nie mylę. ;-) 3x 10-12 1. przysiad na podkładkach tempo 3/3 10 x20kg (gryf)/10 x25kg/10 x25kg 12 x20kg (gryf)/12 x25kg/12 x25kg 12 x20kg (gryf)/12 x25kg/12 [...]

[...] zmęczyło i najwięcej czasu zajeło. Potem był przysiady ze sztangą. Ciężar nie za duży, ale po wcześniejszym ćwiczeniu w nogach 0 sił i serce też nie wyrabiało. Dlatego w 1 serii 40kg {{:-( teraz starałem się schodzić bardzo nisko, aby był kąt 90stopni. Te ćwiczenie robiliśmy na zmianę i poszło szybko. Następnie był przysiady z hantlami. Czułem [...]

[...] tutaj jeszcze żuraw. Jakoś nie potrafię tego ćwiczenia za dobrze robić. Może nie miałem już sił, aby oporować podczas spadania. Na koniec były wspięcia. Łydki po 1 serii były już napompowane i twarde jak kamień :-) Podczas unoszenia nóg paliły mnie plecy,po wczorajszym dniu nad wodą, i dół brzucha. Następnie była mikstura po 5g mixu [...]

[...] dla dobicia 2k kcal - drożdżówka z LIDLa z kawą Trening - Tabata w mieszkaniu ale moja pierwsza, nieudolna. Robiłem wg poniższego filmiku ale gość ma tam oszukane te 20 sek serii - w sumie to chciał pewnie pokazać tylko ćwiczenia. Na pierwszy raz trzymałem się mimo wszystko jego tempa z filmu. https://www.youtube.com/watch?v=887f5Xs1f2A [...]

[...] 15(10kg) /wywal BRZUCH: -brzuszki 3 x 30 /jw , dowolnosc Czy nie powinienem robic po dwie serie na biceps triceps przedramie lydki(czyli male parite)??? Poprawilem ilosc serii wiec jest tak jak gadasz , na male partie bylo przeladowane. Zdaje mi sie ze na plecy powinienem robic te dwa cwiczenia w dwoch seriach:) mam racje??? Moze zostac w [...]

[...] było z wyciśnięciem. Ogólnie czułem się dobrze po 1 części i w trakcie jej robienia, nie była jakaś ciężka ale można było się zmęczyć i troszkę mi się nie udało w ostatniej serii wyciskania zrobiłem 8 + 2 ... Po odpoczynku 3:30 zacząłem robić Burpeesy które wiedziałem że będą ciężkie;) Ale jakąś poszły bez większego echa, psychicznie jakąś się [...]

[...] użalają się nad sobą, tylko robią to co lubią z pasja i zacięciem. TRENING Zaplanowany w 100% pode mnie za co jestem ogromna wdzięczna raz jeszcze Saidzie - zmiana liczby serii i powtórzeń była silnym bodźcem dla organizmu, nie zdążyłam przywyknąć do 20, a tu już się pojawiły 15tki i większe ciężary - wiele ćwiczeń pozwoliło ruszyć do przodu z [...]

[...] zrezygnować z nabiału. TRENING 15 burpee 10 pompek * 5 CurtissP 6kg / 9kg / 11kg / 12kg / 16kg ** 20 minut cardio z Yourself Fitness*** * wszystko męskie ** w ostatniej serii czułam, że wycisnę więcej, więc w drugim treningu dowalę sobie jeszcze z kilka kilo. *** proszę o pomoc: co ja mogę robić w ramach aerobów/ interwałów? totalny brak [...]

[...] jak krew z nosa kupuję taśmę i chuy. bo te opuszczania to też tak dziwnie.. nie wiem, ile ich mam robić do upadku? to wtedy nie dam rady się ani razu podciągać w następnej serii ** za trudne chyba ćwiczenie na koniec. będzie problem z udźwignięciem progresji. i zrobiłam tylko 3 serie, bo 4 to chyba przesada miska owsiane, banan, jajka, [...]

[...] te 22kg ale.. nie udalo sie rekordy lepiej jednak pobijac nieswiadomie ** nie mialam ochoty na zadne cardio, wiec zrobilam sobie mini wytrzymalosciowy na brzuch. najpierw mialam w planach 25 powtorzen w kazdej serii, ale to bylo awykonalne takiego pieczenia w miesniach to juz dawno nie czulam, ale dzisiaj jakos nie mam zakwasow ani nic

[...] wielkich zmian do planu, dlatego stwierdzilam, ze w cwiczeniach, ktore teraz mam np. 3-6 powtorzen, zwieksze liczbe tych powtorzen (automatycznie zmniejszajac ilosc serii z 5 na 3), zeby jakis progres jednak byl. pozostaje tylko kilka cwiczen, ktore musze wymienic, bo inaczej nie da rady @-| chyba, ze macie inny pomysl.. inverted rows [...]

[...] bo to 2x6 to takie ni w ni w 9 :P Z założenia to chyba jest FBW/dół/góra. Chyba szukałabym treningu opartego w całości na FBW Proponujesz zwiększyć liczbę powtórzeń czy serii i do ilu? Ok postaram się coś znaleźć na FBW, ile mniej więcej ćwiczeń powinnam zrobić podczas jednego treningu? @@-) [...]

[...] bokiem 1x ramiona 10. Sciaganie wyciagu gornego 1x 11. Zgiecia ramion sztanaga lamana 1x Genrealnie jestem przyzwyczajony do duzej ilosci cwiczen poniewaz robie oklo 16 serii na duze i 12-14 na male i nie czuje przetrenowania, wszystko idzie jak nalezy. Prosilbym Cie o ponowne sprawdzenie oraz o wypisanie ilosci serii dla poszczegolnych [...]

A gdubym kupiła cięższe hantle i zabierała je na fitness? Serii ćwiczeń na ręce z hantlami 2,5kg nigdy jeszcze nie wykonałam do końca - odpadam po 2 serii, a są 3. Chciałabym chodzić na te zajęcia, lubię je. Czy masz jakieś pomysły? Na razie instruktorka kombinuje i zmienia ćwiczenia, dokłada powtórzeń Zmieniony przez - jovika w dniu 2013-04-06 [...]

[...] Jestem w szoku! Progres niesamowity. Obecnie leci już kolejny miesiąc na treningach FBW 3x w tygodniu. Te treningi traktuję jako siłowe - na duże partie ciała robię 5 serii po 5 do 7 powtórzeń (zależy od dnia w pracy) natomiast mniejsze partie robię 3 serie po 8. Każde z ćwiczeń wykonuję na bardzo wysokich obciążeniach (jak na moje siły) - [...]

Panteon a gdzie tam w jednej serii ;-) Na milion rat i z przerwami |-) Drazekm na tych samych zasadach to ciężko z Wami konkurować ;-) Zobacz przykład z WL - wielu Panów z jakimś tam stażem spokojnie wyciśnie swoją wagę ciała a dziewczyny nawet po kilku latach mają problem żeby swoją wagę na raz wycisnąć. No słabsze jesteśmy i tyle ;-) Konkurs to [...]

[...] ze sztanga 19kg x24 x24 i 15,3 kg x12 wioslowanie w opadzie tlowia 19kgx12x12xi 15,3kgx12 MC na prostych nogach 19kg x12x12 iraz 12 z 15,3kg zmienilam obciazenie w ostatniej serii bo kurna poprostu nie moglam podniesc do gory aby zarzucic na barki.Mam problem zaraz napisze jaki 2 superseria: wyciskanie w skosie 15,3x12x12x12 ostatnie dwa ledwo [...]

[...] a za 2-3 tygodnie będzie drążek. Zresztą z planem sobie poradze tz na każdy treningu robię cos innego i w inny sposób , po prostu trzymam sie założeń co do sposobu wykonnia serii i ich ilość oraz ogółnego obciązenia mięsnia. FBW kurde na razie nie mam siły na cos takiego tz w sumie wyjdzie na tą chwilę za dużo serii , podobnie jak obwodowy. [...]

[...] - high knees) 1. Pierwsza seria ledwo co do 15 dociągnięta. Wahałam się czy nie zdjąć ale jednak zostałam i walczyłam. Niewiele brakowało a był by zgniot. 2a. W ostatniej serii ledwo co dałam radę to 9powtórzenie. Ogólnie ciężko było od początku do końca. 2b. T-R-A-G-E-D-I-A Robione z króciutkimi przerwami do momentu jak nie mogłam z podłogi [...]

[...] x8/ 7kg x8 aero 40min orbi + skakanka 1a. Ok, ostatnia seria na raty. 1b. Nie lubię wyciskania na skosie i chyba nie polubię. Ciężko. 2a. Pięknie w braki wchodziło, końcówki serii paliły żywym ogniem 2b. Mikre ciężary ale połączenie z wznosami jest zabójcze. Walka o każde powtórzenie. 3a. i 3b. Pąpa %-) aż skóra bolała. Aero – staram się, żeby [...]